10 Tips om vitaal ouder te worden
Vitaal ouder met een Fitplan
- Beweeg dagelijks voldoende, verantwoord en gevarieerd passend bij wie je bent en wat je doet.
- Fysieke inspanning begint bij beweging in huis: trap lopen, ramen lappen, stofzuigen, opruimen, vegen, poetsen en klusjes in en om het huis. Met muziek erbij en een goede taakverdeling geeft huishoudelijk werk je meer plezier. Verdeel zware klussen of huishoudelijk werk in blokken van 10 minuten.
- De Nationale Norm Gezond bewegen geeft aan dat je ten minste 5x p/week minimaal ½ uur matig tot intensief moet bewegen, achter elkaar of in blokken van minimaal 10 minuten. Meer bewegen is natuurlijk nog beter. Elke dag een halfuur actief bewegen is beter dan een of twee keer per week een uur intensief sporten. Doe zo mogelijk dagelijks aan een uur aan lichaamsbeweging. Vermijd zware training en overbelasting; dat veroudert je lichaam. Stop als je over je grens gaat en luister altijd naar de signalen van je lichaam. Zorg dat je spieren niet gaan trillen, dat je geen kramp krijgt of te veel buiten adem raakt. Sport niet als je koorts hebt of je echt ziek voelt. Wanneer je bij inspanning benauwd wordt, een piepende ademhaling krijgt, pijn op de borst of gewrichtsklachten, ga dan naar je huisarts.
- Het is vooral belangrijk dat je doet wat je leuk vindt. Als je iets moet doen, van jezelf of van een ander, levert dat alleen maar weerstand op. Kies alleen activiteiten die je gemakkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven. Zorg ook voor afwisseling. Sport zo mogelijk op vaste tijden of spreek af met mensen uit je omgeving die dat ook leuk vinden. Dat maakt dat je het gemakkelijker kunt volhouden.
- Laat je regelmatig testen: doe een fittest op de sportschool, laat een medische keuring doen bij een medisch centrum of vraag een sportkeuring aan of bezoek je huisarts.
- Onderzoek wat er te doen is in je eigen gemeente (beweegwijzer, beweegmakelaar, Beweegpas 50-plus e.d.). Vind een Beweegmaatje in je buurt op deze site.
- Wees creatief en maak van bewegen een leuke, ontspannen bezigheid. Ga bijv. buiten spelen met je kleinkinderen. Laat de honden van buurtbewoners uit. Of ruim afval in je buurt of in het bos op.
- Regel een instrument waar je thuis regelmatig gebruik van kunt maken zoals een hometrainer, springtouw, trampoline, roeiapparaat, hoelahoep, bosuball, step of fitnessbal. Gebruik een stappenteller app en probeer 10.000 stappen per dag te zetten.
- Doe 3x daags de zonnegroet, voer de 7 oefeningen van 5 minuten oefeningen uit of deze 5 30-sec oefeningen die je overal kunt doen.
- Beweeg zoveel mogelijk in de buitenlucht. Maak een stevige ochtendwandeling voor het ontbijt. Ga skeeleren, vegen, golfen, nordic walken, paard rijden, ramen lappen, tennissen, mountainbiken, schaatsen. Of leg een moes- of kruidentuintje aan.
The following two tabs change content below.
“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”.
Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska.
Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
