Tips voor overgangsklachten Lees het artikel over gezonde voeding op deze site. Gebruik gezonde en uitgebalanceerde voeding (www.voedingscentrum.nl). Zorg voor voldoende vitamine D en Calcium. Suiker, koffie, sigaretten, alcohol en zout breken waardevolle stoffen af; wees daar spaarzaam mee. Tip: drink je koffie pas twee uur na de maaltijd. Gebruik knoflook en hoogwaardige voeding zoals Maca... Lees meer →

Smoesjes Bij elk excuus om niet in beweging te komen zie je een aantal argumenten om je over de streep te halen. Bewegen is belangrijk en zorgt voor een vitaal lichaam en een frisse geest. Ik ben moe, ik voel me niet lekker, ik heb last van mijn knie, ik heb hoofdpijn, ik ben verkouden, ik heb een lichamelijke beperking… Je krijgt juist energie van beweging en sport. Kies voor die vorm waar... Lees meer →

Vitaal ouder met een Fitplan Beweeg dagelijks voldoende, verantwoord en gevarieerd passend bij wie je bent en wat je doet. Fysieke inspanning begint bij beweging in huis: trap lopen, ramen lappen, stofzuigen, opruimen, vegen, poetsen en klusjes in en om het huis.  Met muziek erbij en een goede taakverdeling geeft huishoudelijk werk je meer plezier. Verdeel zware klussen of huishoudelijk werk... Lees meer →

Als je weinig tijd hebt om te bewegen kun je een van deze 5 minuten oefeningen doen. Ze zijn eenvoudig en hebben snel resultaat. Je komt uit je denken en voelt je vitaler. Oefening 1: ‘The Turbo walk’: Maak gedurende 3x 10 tellen snelle pasjes op de plaats zodat je uit je hoofd gaat, je gronding versterkt en de energie lekker door je lichaam stroomt. Dribbel op je tenen. Voer zo mogelijk de... Lees meer →

Nut van bewegen, motivatie voor bewegen, beweegmeter Het gezegde ‘rust roest’ geeft aan waarom het belangrijk is om actief te bewegen of te sporten.  Bekijk dit filmpje. Artsen en specialisten schrijven na een operatie of ziekte voor dat je zo snel mogelijk in beweging komt zodat alles weer kan doorstromen. Met bewegen wordt een matig inspannende bezigheid bedoeld, waarbij je hartslag omhoog... Lees meer →

Onthaasten is nodig als je je gejaagd voelt, last hebt van stress, onrust of het gevoel hebt dat je wordt geleefd.  Je neemt te weinig tijd voor jezelf, hebt moeite om jezelf te ontspannen of je hebt het gevoel dat je vastzit. Dit kan verschillende redenen hebben. Externe factoren zijn bijvoorbeeld: veel moeten overwerken, mantelzorg, verhuizing, ziekte, ruzie, scheiding, disfunctioneren,... Lees meer →

Hieronder staan mijn 10 tips die je kunnen helpen met het opbouwen van een bewust leven. Alles verandert continu in en om ons heen. De meeste mensen hebben weerstand tegen verandering. Benodigdheden voor succesvolle verandering zijn: stilte in je hoofd, bewust zijn, zelfonderzoek, onvrede/urgentie, missie/wens, moed, moeite, motivatie, accepteren van onzekerheid, vertrouwen, loslaten en... Lees meer →

Bewust zijn is je belangrijkste bezit. Het onderscheidt ons als mens van dieren en planten. Bewust-zijn en beleven vragen om mindfullness. Vaak wordt onterecht de term bewustzijn (aan elkaar geschreven) gebruikt als zelfstandig naamwoord. Door dat woordgebruik lijkt het alsof het bewustzijn zelf iets zou kunnen doen terwijl dat niet zo is. Het zich bewust-zijn is een toestand van wetend zijn.... Lees meer →

Stress maakt je moe en is schadelijk voor lichaam en geest. De Stress Kompas geeft je inzicht in jouw stressfactoren, jouw energiegevers en hoe jij kunt ontstressen. Open/Print en lees de Stress Kompas Ga met dit werkbestand aan de slag. Je zult er vast en zeker je voordeel mee kunnen doen. Stressfactoren Wat is stress? Wat geeft mij stress: welke externe en interne stressoren zijn op mij van... Lees meer →

Geld mag dan niet gelukkig maken, het boeken van een vakantie doet dat wel degelijk. Bijna de helft van de Nederlanders is gelukkig op het moment dat zij een vakantie boeken. Dat blijkt uit onderzoek van het GfK onder Nederlanders. Het ultieme geluksgevoel als het aan mannen ligt: het boeken van die ene droomvakantie. Maar liefst 48% procent ervaart dit als een groot geluksmoment. Vrouwen... Lees meer →