Beweeg ik voldoende?
Nut van bewegen, motivatie voor bewegen, beweegmeter
Het gezegde ‘rust roest’ geeft aan waarom het belangrijk is om actief te bewegen of te sporten. Bekijk dit filmpje. Artsen en specialisten schrijven na een operatie of ziekte voor dat je zo snel mogelijk in beweging komt zodat alles weer kan doorstromen. Met bewegen wordt een matig inspannende bezigheid bedoeld, waarbij je hartslag omhoog gaat en je enigszins sneller gaat ademhalen. Gifstoffen worden afgevoerd waardoor je sneller herstelt van ongemak en onbalans. Stress en overbelasting zijn de belangrijkste oorzaken van veroudering van je lichaam. Door actief te bewegen ontstress je je lichaam en blijf je langer fit. Je stofwisseling, immuunsysteem en zelfhelend vermogen worden geactiveerd. Je kunt je beter ontspannen en slapen, je bent minder moe en staat ‘s ochtends gemakkelijker op. Mensen die regelmatig bewegen, zijn vitaler, staan positiever in het leven en zijn minder ziek. Je hebt maar een lichaam en daar moet je het je hele leven mee doen. Het moet dagelijks worden ‘gesmeerd’. Maak er daarom een gewoonte van om dagelijks actief te bewegen.
Er zijn vier soorten van bewegen. Probeer deze soorten bewegen te combineren en zorg voor afwisseling. Dat maakt het leuker, beter vol te houden en geeft betere resultaten.
- Cardiovasculaire, aerobe of inspanningstraining vergroot het vermogen om zuurstof op te nemen (bijv. zwemmen, volleyballen, fietsen).
- Anti-zwaartekrachtoefeningen verbeteren je evenwicht, verminderen de kans om te vallen en stimuleren de stofwisseling in de botten (bijv. yoga, chi kung, tai chi).
- Rustige bewegingsvormen verlengen en versterken de spieren, verbeteren de ademhaling en zijn ontspannend voor lichaam en geest (bijv. pilates, gymnastiek, stretching).
- Krachttraining met gewichten en op weerstandmachines versterken de spieren tijdens de training en zorgen voor een grotere vetverbranding de rest van de dag (zoals fitness, de Milon-cirkel, hout hakken, sjouwen).
Wat is het nut van bewegen: 10 redenen
1. Bewegen voorkomt overgewicht
Bewegen verhoogt de stofwisseling (via spieropbouw en vetafbraak); een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht. Vandaar de uitspraak: “Het beste dieet is een dieet met een flink portie beweging.”
2. Bewegen is goed voor je sociale leven
Het is vaak leuker en meer motiverend om samen met anderen te sporten. Bewegen levert vaak sociale contacten op. Dit helpt om bewegen langer vol te houden.
3. Bewegen kan stress, angst en depressie verminderen
Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. Je kunt dus letterlijk de ‘stress uit het lijf lopen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Actievelingen zitten lekkerder in hun vel.
4. Bewegen kan kanker voorkomen
Voor sommige vormen van kanker (dikke darmkanker, borstkanker) is het preventieve effect van voldoende bewegen bewezen.
5. Bewegen is goed voor je hart
Hart- en vaatziekten behoren tot één van de belangrijkste doodsoorzaken in het westen. Van een zwakke biceps ga je niet dood, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen) zijn de ideale bondgenoten van het hart.
6. Bewegen vermindert osteoporose en spierafbraak
Vanaf je 35ste worden je beenderen kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces. Bewegen houdt je beenderen stevig. Ook spieren en gewrichten houdt je daardoor soepel en sterk.
7. Bewegen kan diabetes voorkomen
Beweging zorgt er voor dat glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen bepaalde vormen van diabetes voorkomen. Maar ook diabetespatiënten hebben baat bij sport wanneer dit onder verantwoorde omstandigheden gebeurt.
8. Bewegen is goed voor uw longen
Bewegen houdt je longen en ademhalingsspieren in conditie. Astmapatiënten hebben daar ook baat bij.
9. Bewegen is goed voor uw portemonnee
Actievelingen leven niet alleen langer, maar ook beter. Ze bezoeken minder vaak de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor uw portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets dan later het veelvoudige aan de dokter.
10. Bewegen is de beste vorm van pensioensparen
Je leven lang bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose en hoge bloeddruk.
Beweeg ik voldoende? Beweegmeter
De volgende 10 vragen geven je antwoord op de vraag of je voldoende beweegt voor een vitaal lichaam.
Stel een persoonlijk beweegplan op en vraag daarbij zo nodig begeleiding van een fysiotherapeut, personal trainer of sportinstructeur. Mentale steun kun je bijvoorbeeld halen bij een vriendin, familielid of sportgroepje.
- Maak de volgende zinnen af om je bewust te worden van hoe je denkt over beweging en sport.
- Bewegen is… Bewegen vind ik… Ik beweeg genoeg omdat… Ik zou meer moeten bewegen omdat…
- In hoeverre ben je overtuigd van het nut van bewegen? Geef gevoelsmatig een schoolcijfer. Het cijfer 10 betekent dat je 100% ervan overtuigd bent dat bewegen noodzakelijk is voor een vitaal leven.
- Welke uitvluchten gebruik je regelmatig om niet te bewegen of sporten?
- Wat is je huidige en gewenste BMI-index en buikomvang?
- Wanneer heb je voor het laatst een fittest, conditie-test, sportkeuring of medische keuring gedaan?
- Hoeveel uur beweeg je gemiddeld per dag inclusief beweging in huis zoals stofzuigen en poetsen?
- Stel met behulp van een stappenteller vast wat je gemiddelde activiteitsniveau per dag is (zie het overzicht hiernaast) > 10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
- Welke sport past bij jou? Doe de test: Welke_sport_past_bij_mij en Sportmotivatie.
- Wat wil je bereiken door meer te bewegen? Slanker of gespierder? Conditie of competitief? Presteren of plezier? Kracht of kunde? Sport of spel? Strak of sierlijk? Transpireren of leren? Balsport of behendigheid?
Alleen of groep?
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
Mooi artikel over bewegen Mariska. Het raakt mij omdat ik mijn innerlijke motivatie een paar jaar geleden bent verloren om voldoende te bewegen. Dit vuurtje begint nu weer vanuit gemis en dus van binnenuit als behoefte op te laaien. Dit artikel is mooi helder en herinnert mij weer aan een deel van mij dat uit verbinding is geraakt. Het ontroerd mij. Ik verlang herstel en dat vraagt actie. In beweging dus. Dankjewel voor deze inspiratie. Liefs Indra