Checklist: TIPS voor een goede, gezonde, gelukkige partnerrelatie
Relatieproblemen om aan te werken
Het is niet vanzelfsprekend dat de relatie met je partner altijd op rolletjes loopt. Het vraagt een voortdurende investering in tijd en energie om samen te bouwen aan een stevig en duurzaam fundament. Dat zorgt ervoor dat de relatie beter opgewassen is tegen verstorende interne en externe stressfactoren.
Hierna zie je een checklist met tips hoe je het beste kunt omgaan met lastige situaties die in partnerrelaties kunnen voorkomen. Er is geen standaardrecept voor het omgaan met relatieproblemen. Raadpleeg deze checklist als je dat nodig hebt. De soort problemen staan in alfabetische volgorde. Je kunt daarnaast met je partner afspreken om elke week een ander thema bij de kop te pakken en elkaar te helpen bij het toepassen van gewenst gedrag. Ontdek samen welke tips het beste voor jullie werken. Zo werk je stap voor stap aan de verbetering, verdieping en versterking van de relatie met je partner.
| PROBLEEM | OPLOSSING: TIPS VOOR EFFECTIEF GEDRAG |
| ANGST | Erken de angst en stap eruit door deze geen aandacht meer te geven. Onderzoek om welk gebrek/gemis of tekort het gaat en welke beperkende gedachten daarvoor zorgen. Irreële angsten zijn afkomstig van de innerlijke criticus. Vertaal deze naar behoeften en belangen. Liefde verjaagt angst. Stel vast welke vorm van liefde er nodig zoals troost, steun, kansen zien. Funest is angst ontkennen, groter maken of doortrekken naar de toekomst.
|
| BOOSHEID | Neem afstand van de aanleiding of oorzaak. Geef ruimte aan gevoelens van onmacht, kwaadheid en frustratie zonder deze eerst te analyseren of te willen begrijpen. Blaas even stoom af los van de ander: schreeuwen in auto, stampvoeten of op kussen slaan. Ga pas weg of slapen als je weer kalm bent. Funest is inhouden, rationaliseren, zondebok zoeken en beschuldigen, schelden of slaan. |
| CHAOS | Erken de chaos en neem even afstand en een adempauze om weer overzicht en controle te krijgen. Vind manieren om rust, orde en structuur aan te brengen zodat het weer beheersbaar voelt. Doe het stapje voor stapje en sta stil bij verbetering. De een kan er beter mee omgaan dan de ander. Help elkaar hierbij. Elimineer niet-urgente en onbelangrijke zaken en focus enkel op de belangrijke en urgente zaken. Funest is impulsief reageren, identificatie met de chaos, belangrijke beslissingen in je leven nemen. |
| CRISIS | In nood leer je je vrienden kennen. In een crisis moet je er helemaal voor de ander zijn. Laat direct alles uit je handen vallen als de ander je echt keihard nodig heeft. Geef aandacht aan vrijkomende emoties, zorg voor extra rustmomenten en ga er samen even uit om het geheel beter te overzien en overwegen. Zie kansen en vind praktische oplossingen om verlichting te scheppen. Funest is doormodderen, worstelen, niet tijdig hulp inschakelen, slachtofferschap, opgaan in depressieve gedachten. |
| ERGEREN | Erger je niet, verwonder je slechts. Accepteer de ander zoals hij is. Geef feedback over wat het gedrag met je doet. Praat in behoeften en wensen. Toon begrip, bekijk het vanuit het perspectief van de ander. Geef ruimte, vergeef en laat los. Zie de ander als leermeester of spiegel. Bij doorgeslagen gedrag door ego-druk: ontdek wat doet de ander teveel wat jij te weinig doet? Geef complimenten en waardeer ook gewenste kwaliteiten. Funest is de ander willen veranderen, zeiken, fitten, verwijten. |
| INTIMITEIT WEG | Neem je voor om je partner dagelijks een knuffel en kus te geven als je weg gaat en als je elkaar weer ziet. Maak tijd voor intimiteit. Masseer elkaar, ga samen douchen en naar de sauna. Vertel elkaar wat je fijn vindt. Verzin manieren om elkaar aan te raken zonder dat de daad erop moet volgen. Zet elkaar bewust op de eerste plaats. Maak elkaar het hof, doe spannende dingen als in de begintijd. Verras en verwen elkaar. Speel en wees creatief: het hoeft niets te kosten. Doe dit 66 dagen achter elkaar totdat het geïntegreerd is. Funest is wachten tot er iets gebeurt, negeren, goedpraten, behoeften heimelijk vervullen buiten de deur. |
| INVLOED OMGEVING | Sta vierkant achter je partner. Laat merken dat je partner op je kan bouwen en vertrouwen. Kies altijd voor de kant van je partner. Stop het stoken in je relatie vanuit de buitenwereld. Hang de vuile was niet buiten. Laat in het openbaar nooit merken wat je niet goed vindt aan je partner of aan je relatie. Funest is bemoeienis van buiten toelaten, toegeven aan wat buitenstaanders willen, mening van outsiders inbrengen zoals ex, familie, coach of vriend. |
| JALOEZIE | Het gras is niet groener aan de overkant. Iedereen heeft ups en downs, problemen en zorgen. Je verdiept je relatie door deze samen te overwinnen. Herinner je waarom je ooit voor je partner hebt gekozen. Wees dankbaar voor alle goede en mooie dingen die er zijn. Werk aan je eigenwaarde wanneer je uit bent op het krijgen van goedkeuring of bevestiging van je partner. Funest is het uitvergroten van de valkuilen en eigenaardigheden van je partner, jezelf negatief vergelijken met anderen, jezelf afhankelijk maken.
|
| MENINGSVERSCHIL | Respecteer elkaars mening. We zijn immers verschillend en kleuren de werkelijkheid vanuit ons eigen referentiekader. Luister actief naar elkaar, vraag door en neem de ander serieus. Stel je mening bij als dat beter past. Funest is je gelijk bewijzen, zeuren tot de ander toegeeft, blokvorming door er anderen bij te halen.
|
| MISVERSTAND |
Geef toe als je iets anders hebt begrepen dan de ander heeft bedoeld. In de communicatie kan er veel misgaan. Misverstanden zijn aan de orde van de dag. Praat daarom veel en vaak met elkaar. Stem af, toets verwachtingen en check afspraken zodat je op dezelfde lijn komt. Funest is denken dat je tekortschiet, perfect willen zijn, disharmonie willen voorkomen. |
| OVERPRIKKELING | Soms voel je aan wat de ander bij overspanning nodig heeft: rust, privacy, praten, sport, natuur. Zo niet: vraag gewoon wat de ander nodig heeft om te ontladen. Als de een er niet voor zichzelf kan zijn, kan hij er ook niet voor jou zijn. Accepteer dat er even een kink in de kabel zit van jullie hartsverbinding. Zeg dat je van de ander houdt, ook nu hij er even niet kan zijn. Funest is de emotionele lading overnemen, persoonlijk nemen, boos worden of afwijzen.
|
| PRATEN NIET | Praat over belangrijke dingen op een tijdstip dat je er allebei open voor staat. Praat over zaken die goed gaan en die niet goed gaan. Praat niet alleen over wat je bezig houdt qua praktische dagelijkse dingen. Wees eerlijk, luister actief, toets en neem de tijd voor de diepgaande gesprekken. Toon interesse in elkaars belevingswereld. Geef feedback, houd elkaar een spiegel voor en overleg over gemeenschappelijke zaken. Deel voor je gaat slapen wat je blij of dankbaar maakte die dag. Funest is geheimen hebben, alles met je partner willen bespreken, praten tussen de bedrijven door.
|
| ROMANTIEK WEG | Maak elke week en om de beurt een romantisch gebaar naar elkaar en zeg ik houd van jou. Voorbeelden: ontbijt op bed, diner met kaarsen en muziek, kijken naar de maan of sterren, sauna, liefdesbrief, romantische film kijken. Vertel wat je bewondert in de ander, wat je prettig vindt en opwindt. Wees hoffelijk, aantrekkelijk, verzorgd en sexy. Leer diepzielduiken: stel elkaar wezenlijke vragen over hoe je in het leven staat. Funest is denken dat je verliefd moet zijn, geen moeite meer doen voor elkaar, verlies van interesse in wat de ander beweegt. |
| RUZIE | Af en toe ruzie maken is normaal. Meestal is er een grens overschreden. Neem direct afstand van elkaar en geef ruimte aan emoties en een getriggerd pijnlichaam. Kom zonder emo-lading terug, zeg sorry en vraag naar elkaars behoeften. Verlaat het strijdtoneel door samen goed nieuws te delen, leuke momenten te delen en belangrijke gebeurtenissen te vieren. Verras elkaar regelmatig met lieve briefjes, attent zijn, complimenten. Funest is je ingraven, lang boos blijven, eigen aandeel niet erkennen of projecteren op de ander.
|
| SLEUR | Doorbreek vaste, saaie patronen: doe eens iets anders, experimenteer en speel. Ga er vaker op uit, alleen of met een vriend(in). Dan heb je iets leuks te vertellen als je thuis komt bij je partner. Maak een pot met ‘boostkaartjes’ waarop een spannende activiteit staat om samen te doen. Trek wekelijks een kaartje. Funest is klagen, alles altijd samen willen doen, je relatie negatief vergelijken met andere koppels. |
| STRESS | Bespreek dagelijks wat stress geeft: wat je bedrukt, wat je allemaal moet van jezelf en wat je ruimte ontneemt. Breng in- en externe stressfactoren regelmatig in kaart, zodat je ze tijdig kunt verminderen of elimineren. Gebruik daarbij de Stresskompas. Schep tijd om alleen te zijn in een rustige ruimte voor ontladen en opladen. Heb respect voor elkaars privacy en me-time. Ontlast en steun elkaar. Verlaag je leeftempo: meer zijn en minder doen. Gebruik humor, relativeer, lach en doe meer wat je energie geeft, ontspant en blij maakt. Funest is doorbijten en je gevoel negeren, jezelf vermannen, verwaarlozen of wegcijferen |
| TAAKVERDELING PAST NIET | Maak een voor beiden acceptabele taakverdeling in huis. Dat kan variëren per levensfase en situatie. Geef mogelijkheden en behoeften aan en bepaal samen wie wat wanneer doet. Maak eenduidige afspraken over uitgaven, boodschappen, opvoeding en huishoudelijke zaken. Funest is je ergeren, verwijten maken, kritiek geven op de taakuitvoering van je partner.
|
| TEGENSTRIJDIGE BEHOEFTEN | In elke relatie is het geven en nemen, ook in het tegemoet komen aan elkaars behoeften. Geef elkaar duidelijk aan wat je precies wilt en wat voor jou belangrijk is. Focus op overeenkomsten i.p.v. verschillen. Werk samen aan win-win oplossingen of vind een acceptabel compromis. Funest is invullen voor de ander en pleasen, manipuleren, behoeften niet uitspreken. |
| TEKORT TIJD VOOR SAMEN ZIJN | Maak samenzijn tot prioriteit, plan tijdsblokken in de week waarop jullie samen zijn en houd je eraan. Maak het samenzijn bijzonder zodat je er allebei naar uitkijkt. Wees creatief: sta bijvoorbeeld eens vroeg op om samen te douchen, ontbijt te maken of te sporten. Ontmoet elkaar ergens voor een lunch. Funest is de prioriteit leggen buiten je partner, wachten tot de ander tijd voor je maakt, hopen dat het ooit beter wordt. |
| ZORGEN | Vraag dagelijks naar elkaars zorgen en voer de dagelijkse mopperminuut in. Het helpt bij loslaten en voorkomt piekeren. Steun elkaar bij het accepteren van onveranderlijkheden, het denken in mogelijkheden en het bewegen in de gewenste richting. Funest is meehuilen, slachtofferschap en focus op wat er ontbreekt, fout is of mis kan gaan. |
The following two tabs change content below.
“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”.
Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska.
Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
