Fit in 5 minuten: 7 oefeningen
Als je weinig tijd hebt om te bewegen kun je een van deze 5 minuten oefeningen doen. Ze zijn eenvoudig en hebben snel resultaat. Je komt uit je denken en voelt je vitaler.
Oefening 1: ‘The Turbo walk’: Maak gedurende 3x 10 tellen snelle pasjes op de plaats zodat je uit je hoofd gaat, je gronding versterkt en de energie lekker door je lichaam stroomt. Dribbel op je tenen. Voer zo mogelijk de intensiteit op door je voeten van de grond te halen en je knieën hoger op te trekken. Als je klaar bent, laat je je bovenlichaam en hoofd even ontspannen tussen je benen hangen. Kom dan weer langzaam rechtop en rek je uit.
Oefening 2: Dansen: Zet een energiegevend dansmuziekje op. Laat je inspireren en opzwepen door de muziek en ga er helemaal in op zonder oordeel. Het hoeft niet op de maat, het hoeft er niet mooi uit te zien of te kloppen met de soort muziek. Beweeg mee met al je ledematen. Gebruik ook je ellebogen, polsen, vingers, schouders, knieën en hoofd. Overdrijf je bewegingen. Merk het verschil op in je hoofd en lijf.
Oefening 3: Wapperen en trillen: Deze oefening maakt al je lichaamsdelen los. De bewegingen die je maakt zijn heel snel. Begin met je linkerhand te wapperen zodat deze goed los komt. Je beweegt hierbij niet alleen je vingers en pols maar ook je onderarm, bovenarm en schouder. Doe dit zolang jij het prettig vindt, maar in elk geval tien tellen. Doe daarna hetzelfde met je rechterarm. Wapper en tril vervolgens je linkerbeen los. Ook minstens tien tellen. Je begint met je enkel en voet en breidt dit uit naar je kuit en je dijbeen. Doe daarna hetzelfde met je rechterbeen. Weer minimaal tien tellen. Daarna schudt je je hoofd los. Hou daarbij je hoofd een beetje naar voren. Ontspan je kaakspieren en je wangen, je mond valt een beetje open. Je ontspant nog meer als je daarbij het geluid maakt van een briesend paard. Tril vervolgens al je lichaamsdelen tegelijkertijd los; 10 tellen lang op je linkerbeen en 10 tellen op je rechterbeen en 10 tellen op beide voeten. Neem de tijd om te ervaren hoe je lichaam nu voelt.
Oefening 4: Kloppen: Ga stevig staan. Beklop je hele lichaam liefdevol van top tot teen met je vingers, vuisten en met je hele hand. Begin bij je hoofd, je schouders, armen en handen. Verplaats je aandacht dan naar je borst en buik. Ga dan verder met je billen en rug. Eindig met je benen en voeten. Je lichaam gaat tintelen en de warmtestroom komt op gang.
Oefening 5: Boksen: Maak boksbewegingen afwisselend met je armen en benen. Varieer met rechts en links. Adem uit als je een boksbeweging maakt. Het is nog effectiever als je er een geluid bij maakt of het woord ‘weg’ roept. Deze exercitie is ook goed om boosheid en stress los te laten.
Oefening 6: Aanspannen en loslaten: Deze oefening kun je liggend, zittend of staand doen. Span in één keer al de spieren in je lichaam aan inclusief je gezichtsspieren. Houd deze spanning tien tellen vast en adem door. Laat daarna de aanspanning in een keer los zodat al je spieren ontspannen. Herhaal deze oefening een paar keer.
Oefening 7: Houthakken: Ga stevig op de grond staan met je voeten ongeveer een halve meter uit elkaar. Strek beide armen met je handen in elkaar boven je hoofd. Buig iets achterover en laat je bovenlichaam vervolgens snel, soepel, met zoveel mogelijk kracht en een ‘Ah’-kreet vallen met je armen tussen je benen door. Herhaal deze oefening 10x. Het is een goede oefening om irritatie, boosheid, frustratie en stress los te laten.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
