Loslaten van fysieke blokkades
Je kunt veel loslaten: op mentaal, emotioneel, lichamelijk en materieel gebied. In dit artikel gaat het over zaken die je fysiek of lichamelijk kunt loslaten. Alleen lezen helpt je niet; dit artikel kan je wel bewuster maken. Misschien herken je jezelf in deze top 5 van fysieke blokkades. Dan is het zaak in beweging te komen.
Klik op de Visual voor een uitvergroting.
Top 5
- Overtollige kilo’s
- Ongezond eetpatroon
- Ongezond bewegingspatroon
- Verkeerde leefstijl
- Gejaagd leven (stress)
1. Overtollige kilo’s
Oorzaken
- Te veel eten, vaak eten
- Ongezond eten
- Onbewust of gejaagd eten
- Onvoldoende beweging
- Je mentaal ‘dik maken’ of jezelf beschermen
- Medicatie
- Jezelf geen geluk of liefde gunnen
- Jezelf het niet waard vinden aantrekkelijk te zijn of goed voor jezelf te zorgen
- Traag werkende schildklier
- Hormonen (overgang)
- Genen
- Stress
- Ouder worden
Gevolgen
- Overtollige kilo’s zorgen voor een dik lijf
- Overtollige kilo’s zorgen ervoor dat je je verstopt in zwarte kleren die je slanker doen lijken
- Overtollige kilo’s maken je zwaar en belasten je spieren en gewrichten
- Overtollige kilo’s zorgen voor lichamelijke ongemakken en pijn
- Overtollige kilo’s vergroten de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, gewrichtsklachten, galstenen, kanker
- Overtollige kilo’s maken dat je kleding niet meer lekker zit en knelt en dat je weer een maatje groter moet kopen
- Overtollige kilo’s maken je moe en zorgen ervoor dat je sneller buiten adem raakt (slechte conditie)
- Overtollige kilo’s zorgen ervoor dat je sneller zweet en een rood hoofd krijgt
- Overtollige kilo’s nodigen uit om nog meer te gaan eten zodat niemand je aantrekkelijk vindt en je overtuiging wordt bevestigd dat je er niet toe doet
- Overtollige kilo’s zorgen ervoor dat je tegenslagen wijt aan je dikke lichaam
- Overtollige kilo’s maken dat je je schaamt voor je lichaam, je lichaam afwijst en daarmee ook jezelf
Adviezen
Bezoek een gezondheidscentrum en laat een meting uitvoeren van je gewicht, je tailleomtrek, je vetpercentage, en je BMI (Uitleg BMI) om je overgewicht vast te stellen.
Pak met behulp van professionals de onderliggende patronen en blokkades aan.
2. Ongezond eetpatroon
Oorzaken
- Niet effectief kunnen omgaan met onprettige emoties > Emo(tie)-eten
- Stress
- Verveling
- Je niet nuttig voelen, geen zinvol bestaan hebben
- Werk waarbij dit gebruikelijk is
- Vaak diëten (jo-jo-effect)
Gevolgen
Zonder te eten kun je niet leven, maar het gaat er niet alleen om je maag te vullen. Evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. In voeding bevinden zich essentiële bouwstoffen voor je lichaam. Als je ongezond eet, belast je je lichaam met afvalstoffen die op den duur in je lichaam gaan vastzitten. Als het lichaam te veel belast wordt door deze afvalstoffen, kunnen er ziektes ontstaan. In dit artikel staat een overzicht van de belangrijkste voedingsadviezen voor een vitaal lichaam. https://poortnaargeluk.nl/tips-voor-goede-gezondheid/
Adviezen
- Vind een effectieve remedie tegen trek in iets lekkers, verveling, onrust: mediteer, neem een douche, bel een vriendin, maak een tekening, wandel, luister naar muziek of ga met een hobby aan de slag.
- Eet onprettige gevoelens niet weg; ga naar binnen en geef het je liefdevolle aandacht met de volgende techniek https://poortnaargeluk.nl/ehbo-eerste-hulp-bij-onrust-herstel-binnen-90-seconden/
- Bereid waar mogelijk het eten voor de komende week voor. Verdeel het eten in porties zodat je deze kunt invriezen. Kies voor menu’s die voldoen aan de volgende criteria: Lekker, Light en Leuk om te zien (aantrekkelijk en gevarieerd) met veel verse groenten en fruit. Bouw in de week een dag voor eigen invulling: ‘ik zie wel waar ik trek in heb dag’.
- Maak een boodschappenlijstje. Doe boodschappen met een volle maag en als het rustig in de winkel is of doe de boodschappen online om te voorkomen dat je levensmiddelen koopt die niet op je lijstje staan.
- Houd rekening met dagen dat je je zwakker voelt: als je laat thuiskomt, er weinig tijd is tussen werk en de volgende activiteit, stress… Zorg voor gezonde maaltijden die je snel en gemakkelijk kunt bereiden.
- Zorg voor een opgeruimde, schone keuken.
- Maak standaard een wandelingetje na het eten als je daarna geen activiteiten hebt gepland.
- Neem meer tijd om te koken als je vrij bent, bijvoorbeeld in het weekend.
- Nodig regelmatig vrienden uit die ook van gezond en lekker koken houden.
3. Ongezond bewegingspatroon
Oorzaken
- Zittend werk
- Lichamelijke beperking
- Niet van thuis meegekregen
- Niet overtuigd van de voordelen van bewegen
- Gebrek aan vrienden die graag bewegen en sporten
- Je kunt niet de bewegingsvorm vinden die bij je past
- Geen tijd, geen geld, geen gelegenheid
- Het Ego vindt altijd wel een excuus om niet te bewegen: Welke excuses belemmeren mij om te bewegen?
Gevolgen
- Overgewicht, obesitas
- Een ongezond lichaam met verhoogde kans op verschillende soorten chronische ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziektes, slapeloosheid, bepaalde vormen van kanker en artritis
- Lage kwaliteit van leven, korter leven
- Verandering van je hersenstructuur
- Stemmingswisselingen, gevoelens en emoties zwakken af
- Lusteloosheid, apathie, geen zin meer om iets te ondernemen
- Vlak leven met dieptepunten
- Groot achterwerk: vetcellen in je billen kunnen tot 50% groeien als je heel veel zit
- Slappe spieren
- Verlies van vitaliteit en levensenergie
Adviezen
Het gezegde ‘rust roest’ geeft aan waarom het belangrijk is actief te bewegen of te sporten. Artsen en specialisten schrijven na een operatie of ziekte voor dat je zo snel mogelijk in beweging komt zodat alles weer kan doorstromen. Met bewegen wordt een matig inspannende bezigheid bedoeld, waarbij je hartslag omhoog gaat en je enigszins sneller gaat ademhalen. Je lichaam voert dan gifstoffen af, waardoor je sneller herstelt van ongemak en onbalans. Stress en overbelasting zijn de belangrijkste oorzaken van de veroudering van je lichaam. Door actief te bewegen ontstress je je lichaam en blijf je langer fit. Je stofwisseling, immuunsysteem en zelfhelend vermogen worden geactiveerd. Je kunt je beter ontspannen en slapen, je bent minder moe en staat ‘s ochtends gemakkelijker op. Mensen die regelmatig bewegen zijn vitaler, staan positiever in het leven en zijn minder vaak ziek. Je hebt maar één lichaam en daar moet je het je hele leven mee doen. Je moet het dagelijks ‘smeren’. Maak er daarom een gewoonte van dagelijks actief te bewegen.
Lees de volgende artikelen:
- Beweeg ik voldoende? over het nut van bewegen, motivatie voor bewegen, beweegmeter.
- 10 tips om vitaal ouder te worden
4. Verkeerde leefstijl
Oorzaken
- Een druk uitgaansleven: feestjes, etentjes, recepties
- Veel verplichtingen
- Ongezonde gewoonten (bijv. ontbijt overslaan of niet pauzeren)
- Gebrek aan regelmaat, rust, ruimte
- Onder slechte omstandigheden werken
- Te veel hooi op je vork nemen, multitasken, jezelf wegcijferen
- Afhankelijk, verslaafd aan roken, eten, alcohol, koffie, gokken, shoppen…
- Leven met een geheim
- Vasthouden aan iets of iemand terwijl het niet meer goed voelt
- Slecht slapen omdat je laat op de avond nog gaat snacken
- Laat naar bed gaan, de volgende dag moe zijn en vanuit moeheid je dieet overboord gooien omdat je simpelweg de energie niet hebt om goed voor jezelf te zorgen
- Je week niet voorbereiden qua boodschappen en gezonde menu’s
- Eten van voorverpakt voedsel (omdat het zo makkelijk en snel is en de marketingjongens je nog doen geloven dat het nog gezond is ook)
- Troost nodig hebben en er niet om durven te vragen (en het eten altijd voor je klaar staat)
- Uit verveling eten
- Iets eten omdat je denkt dat je energie nodig hebt en erna ontdekken dat je na het eten toch even moet liggen
- Voor anderen moeten zorgen en je zelf geen tijd gunnen om gezond te eten
- Uitstelgedrag; vandaag heb ik al gezondigd, ik begin volgende week wel weer opnieuw (en het is pas maandag)
Gevolgen
Lichamelijke reacties
Hoofdpijn, hoge bloeddruk, vermoeidheid, droge mond, slapeloosheid, oorsuizen, nek- en schouderklachten, hoge of snelle ademhaling, rugpijn, huidklachten, hartkloppingen, maag- en darmproblemen, gewrichtsklachten, gespannen spieren, zwaarlijvigheid, overspannenheid, burn-out, opvliegers, overmatig transpireren, vage klachten, geen zin in seks…
Emotionele reacties
Onrust, angst, onzekerheid, prikkelbaarheid, gejaagdheid, stemmingswisselingen, verdrietig, snel huilen, machteloosheid, cynisch, onbegrepen, apathisch, schuldgevoel, eenzaamheid, slachtoffer voelen, somberheid, frustratie, depressief…
Mentale reacties
Verlies van interesse en overal tegenop zien. Je identificeren met de stem van de commentator en rechter in je hoofd ( ) en geloven wat die stem zegt, zoals: ik ben niet nodig, ik ben niet goed genoeg, het is nooit goed, het lukt toch niet, ik heb weer gefaald, het heeft geen zin, het komt nooit meer goed. Kortom, depressieve gedachten.
Ongewenst gedrag
Je hart afsluiten, in een vicieuze cirkel vastzitten, overmatig gebruik van koffie, alcohol, nergens zin in hebben, uitstellen, meer/minder/ongezond eten, niets afmaken, niet meer effectief en efficiënt werken, weglopen van problemen, schelden, gevoel onderdrukken of projecteren op anderen, klagen, zorgen maken, doorschieten in gedrag (Ego)…
Adviezen
Werk aan permanente, duurzame oplossingen waardoor je de oorzaken aanpakt in plaats van de symptomen. Stop met verslavingen, vermijd suikerhoudende frisdranken, tussendoortjes, sauzen e.d. Eet relatief veel verse groenten en fruit. Drink voldoende water. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Vermijd stress. Ontspan je regelmatig. Vraag zo mogelijk de juiste professionele hulp hierbij.
5. Gejaagd leven (stress)
Oorzaken
De meeste mensen hebben een stressvol leven. Alles moet snel. Je mag niets missen. Je wil overal aan mee doen. Druk sociaal leven. Onverwerkte emoties. Multitasken: zorg voor kinderen, ouders. Gejaagd op het werk. Doelgericht willen presteren, jezelf bewijzen, pleasen.
Onvoldoende tijd nemen om te ontspannen, bezinnen, mediteren of op te laden. Een gejaagd leven zorgt ervoor dat je uit balans bent, ontevreden en niet kunt genieten van de weg.
Gevolgen
Stress verstoort je cognitieve functies. Het beschadigt je geheugen, coördinatie, motoriek en je zichtvermogen. Langdurige stress heeft nadelige gevolgen voor je immuunsysteem; je wordt dan sneller ziek. Veel mensen krijgen last van slaapproblemen, angstklachten en depressiviteit.
Adviezen
Je hebt maar één lichaam en daar moet je je hele leven mee doen. Je lichaam is een boodschapper: het geeft je signalen van onbalans. Je lichaam maakt het mogelijk de wereld om je heen te ervaren. Het geeft je aan wat je nodig hebt: behoeften, wensen en grenzen. In je lichaam huist je innerlijke kompas. Je lichaam is de tempel van je ziel. Dus zorg goed voor je lijf! Hoe meer stress je ervaart, des te meer tijd om op te laden heb je nodig. Je bent niet je lichaam; je hébt een lichaam. In je lichaam zit ook nog een persoon met vele mooie eigenschappen. Benadruk je positieve kwaliteiten en gun jezelf een leven met meer zelfliefde en lichtvoetigheid.
Maak een Plan om te Ontstressen op basis van de Stress-kompas.
Haal jouw gouden tip uit het artikel: 10-tips-om-te-onthaasten.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
