Loslaten van spierspanning en stress in het lichaam via trillen: Tension Releasing Exercises (TRE )
Spannende en traumatische situaties zorgen voor automatische overlevingsreacties om je tegen (dreigend) gevaar te beschermen: vechten, vluchten of bevriezen. In het dierenrijk zie je dat deze spanning vervolgens wordt losgelaten door shaken of trillen. Heb je wel eens last gehad van een trillende stem, trillende benen, knieën, lippen of handen? Of ken je het gevoel van beven na een schokkende gebeurtenis? Het zijn normale reacties om spanning te ontladen en een onbalans te herstellen. Het wordt in onze maatschappij echter gezien als een teken van angst en zwakheid. De meeste mensen houden daarom juist spanning in het lichaam vast. Dat zorgt uiteindelijk voor chronische spierspanning, ontstekingen en pijnklachten, slapeloosheid en ziekten.
Tension Releasing Exercises (TRE) is een zelfhulptechniek. De methode bestaat uit een serie van 7 eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen met behulp van een boek. Deze oefeningen activeren het zelfherstellend vermogen van je lichaam en brengt een natuurlijk trilling in je hele lichaam op gang. Zo kun je fysieke stress en diepliggende spierspanning in je lichaam ontladen. Een toelichting hierop zie je in dit animatiefilmpje. TRE is ontwikkeld door dr. David Berceli, een Amerikaanse trauma-expert. Op You tube staan fimpjes waarin je kunt ziet hoe het werkt. Meer lezen: https://tre-nederland.nl.
Door het uitvoeren van de oefeningen wordt een natuurlijk reflexief mechanisme van trilling in spier- en bindweefsel op gang gebracht. In de eerste 6 oefeningen wordt een lichte spanning opgebouwd in je benen. Als je sterke beenspieren hebt, duurt het iets langer om de trillingen op gang te brengen. In de 7de oefening lig je met je rug op de grond en is er ruimte voor de ontlading van stress en spierspanning vanuit je autonome zenuwstelsel. Deze natuurlijke ontlading wordt opgewekt vanuit je bekkengebied. Van daaruit worden de trillingen vanzelf door je lichaam verspreid.
De reflexieve spiertrillingen voelen bij je eerste ervaring misschien een beetje vreemd aan. Wanneer je je eraan overgeeft, kun je genieten van een ontspannen gevoel. Er kunnen tijdens het trillen emoties vrijkomen. Geef ze de ruimte en ontspan je. Maak er geen verhaaltjes bij! Je hoeft niet terug te gaan naar de bron van een trauma of stresssituatie. Je blijft met je aandacht in het hier en nu. Je kunt dat eenvoudig doen door je adem te volgen.
Je kunt TRE thuis beoefenen zo vaak herhalen als je wilt, 3-4 keer per week. Het trillen kan in het begin heel gering zijn. Wanneer je vaker trilt, een paar keer per week gedurende enkele minuten, worden de trillingen krachtiger. Als je veel ervaring hebt, hoef je de voorbereidingsoefeningen niet te doen om de trilling op gang te brengen. Krijg je energie van TRE, doe de oefeningen dan in de ochtend. Word je er juist heel ontspannen van, doe ze dan voor je gaat slapen.
Oefening ter kennismaking
TRE bestaat uit een serie van 6 voorbereidende oefeningen en één slotoefening. Om TRE volledig te ervaren, kun je het best de hele serie volgen. De volgende oefening geeft je een indruk.
Ga in een zithouding met je rug tegen de muur staan en blijf staan totdat je beenspieren gaan trillen. Die trillingen kun je gewoon toelaten. Dat is juist goed. Zorg er wel voor dat de intensiteit van de houding op een schaalt van 1 tot 10 niet hoger komt dan 6. Geef je de situatie een 7, schuif dan wat omhoog tegen de muur, dan neemt de intensiteit weer af, of strek je benen, daarmee stop je het ontladingsproces.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
