Manieren voor een goede nachtrust: 10 gezonde dagafsluiters
We weten dat het gebruik van computers, tv en social media in het uur voor het slapen gaan niet bevorderlijk zijn voor een gezonde nachtrust.
Dus leg ze eens weg en experimenteer met de volgende gezonde dagafsluiters.
Ontdek welke manier het beste bij jou past en je helpt om ontspannen naar bed te gaan.
1. Doe rek- en strekoefeningen
Breng ruimte in je lichaam met een paar rek- en strekoefeningen. Of sluit de dag af met je vaste yoga-ritueel. In 10 minuten maak je jezelf lekker soepel en kan opgebouwde spanning in je lichaam loskomen.
2. Schrijf in je dankbaarheidsdagboek
Schrijf in je dagboekje waar je dankbaar voor bent als je terugblikt op je dag. Beperk je tot de belangrijkste drie punten. Laat ze vervolgens in je hart even rondzingen. Deze hoge energietrillingen geven je meteen een prettig gevoel voordat je gaat slapen.
3. Luister naar rustgevende muziek
Ga lekker zitten en ontspan je. Zet een koptelefoon op met meditatieve muziek. Adem bewust in en uit vanuit je hart. Sluit je ogen en ga op in de muziek zodat je de gebeurtenissen van de dag achter je kunt laten voor je naar bed gaat.
4. Leg spullen klaar voor de volgende dag
Bereid je voor op de dag van morgen. Voorbeelden: ontbijt klaarzetten, kleren klaarleggen, je tas inpakken, boodschappenlijstje maken, agendapunten noteren voor een bespreking of een dagplanning. Deze voorbereiding geeft je ruimte in je hoofd en gemak in de ochtend.
5. Neem een douche
Spoel al je zorgen van je af onder de douche en geniet van het warme water. Visualiseer dat alle negatieve energieën het afvalputje instromen. Duik vervolgens met een lekker fris gevoel je bedje in.
6. Reflecteer op de dag
Stel jezelf vragen om te reflecteren op de dag. Voorbeelden: Wat heb ik vandaag geleerd? Waarvan heb ik genoten? Wat vond ik lastig? Wat heeft me verwonderd? Heb ik vooruitgang geboekt in de gewenste richting?
7. Maak een ommetje
Strek je benen en maak een korte wandeling in de stilte van de avond. De buitenlucht doet goed en ontspant je qua lichaam en geest.
8. Neem de dag door met anderen
Neem de tijd om de dag door te nemen met je dierbaren onder het genot van een kopje kalmerende kruidenthee.
9. Verwen je lichaam
Het is heel ontspannend om de tijd te nemen om jezelf uitgebreid te verzorgen en te verwennen. Denk bijvoorbeeld aan het aanbrengen van een gezichtsmasker, het masseren van je voeten, het verzorgen van je nagels of je lijf insmeren met een lekker geurende olie.
10. Puzzel, speel, kleur of lees
Los een puzzel op, lees een mooi boek, kleur een mandala, ga patiencen (kaartspel dat je alleen kunt doen) of buig je over een Sudoku. Zo breng je je hoofd tot rust.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
