Terugvalmanagement Hoofdstuk 2: Ontkracht het EGO
Inleiding Checklist Terugvalmanagement
Het veranderen van een ingesleten gewoonte en afhankelijkheidsgedrag is vaak lastig. Het gaat met vallen en opstaan. Je wilt terugval in het oude ongewenste gedrag voorkomen en leren om zo snel mogelijk weer op te staan. De checklist Terugvalmanagement kun je gebruiken als hulpmiddel in de fase waarin je je gewenste gedrag wilt integreren in je leven en te maken hebt met situaties waarin je terugvalt (of dreigt terug te vallen) in oude patronen. Ontdek welke technieken bij jou passen en oefen ermee zodat ze in je systeem komen en je eraan denkt op de momenten dat het écht nodig is. Elke keer dat je bewust kiest voor een effectieve, liefdevolle manier van omgaan met terugval, helpt je om die nieuwe keuze meer te integreren in je leven. Klik HIER voor algemene terugvalsituaties en wat het lastig maakt om gedragspatronen te veranderen.
Dit artikel bevat hoofdstuk 2 van de Checklist Terugvalmanagement. De checklist heeft 8 hoofdstukken:
- Breng terugval in kaart
- Ontkracht het EGO
- Wees doelgericht
- Neem voorzorgsmaatregelen
- Neem een leerhouding aan
- Reageer effectief op terugval
- Sta stil bij je voortgang
- Zorg goed voor jezelf
Ontkracht het EGO
Hierna zie je een toelichting op de macht van het EGO bij terugval en tips om het stuur over te nemen. Dan sta je weer in je kracht, ben je weer helder in je hoofd en is je intuïtie weer paraat.
- ‘De vijand zit dus tussen je oren.’ De grootste tegenwerking tijdens je veranderingsproces komt vanuit dat nare mens, die negatieve zeurkous, de oordelende commentator in je hoofd: het EGO. Het wordt gevoed door angst en gebrek en gaat altijd over het verleden of de toekomst. Besef dat jij die stem niet bent. Je bent waarnemend bewust-zijn, de dirigent van je brein en het EGO.
- Voel je je gevangen in EGO-gedachten, gepieker en negatieve gedachtespinsels? Neem dan afstand van de jij die zich gevangen voelt in die negatieve maalstroom. Maak letterlijk een grote stap naar rechts. Daarmee stap je uit je gevoel en laat je de jij die vastzit in EGO-denken links liggen. Maak snelle pasjes op de plaats gedurende 10 tellen om te gronden. Sluit vervolgens je ogen, ontspan je tong en kom weer op adem. Deze oefening brengt je snel terug bij jezelf en in het hier en nu. Je kunt weer helder denken en je intuïtie gebruiken.
- Wees je bewust van de allereerste alarmsignalen van de aanwezigheid van het EGO in je lichaam zoals een hoge ademhaling, een beklemmend gevoel op je borst, angst of een gevoel van onrust. Dan weet je dat er een innerlijk conflict is. Grijp dan meteen in en zeg hardop: STOP!
- Hoor wat het EGO zegt, maar luister er niet naar en doe er niks mee. Stop de negatieve impulsen van het EGO door met je vingers te knippen. Daarmee verbreek je de negatieve energiestroom. Of zet die ‘breinderrie’ van angst, gebrek en zorgen in een isoleerkamertje buiten je hoofd en laat een tornado van liefde en licht erdoor stromen zodat alles oplost.
- Stop met het negatief vergelijken van jezelf met anderen. Je vindt altijd wel iemand die beter is dan jij. Daarmee haal je jezelf naar beneden. Iedereen heeft zijn eigen proces te gaan en zijn eigen lessen te leren. Wat bij de buurman werkt, hoeft voor jou niet zo te zijn.
- Angst is een gebrek aan vertrouwen. Pijn is een gebrek aan liefde. Je kunt angst en pijn niet oplossen. Je kunt ze alleen neutraliseren met hun tegenpool. Stop met het wegdrukken en vergroten van negatieve emoties. Angst, ongeduld, pijn, frustratie en lijden horen bij het leven. Neem de tijd om ze te beleven en omarm ze daarna met de liefdevolle aandacht van je ‘innerlijke helende moeder’.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
