Heb je er weleens over gefantaseerd dat een robot je eentonig huishoudelijk werk uit handen neemt? Dat zou helemaal niet goed zijn. Dat werk kun je juist gebruiken als een positieve afleiding om te ontstressen. Doe ook simpele en eenvoudige dingen bewust en niet op de automatische piloot. Beschouw zulk werk als een positieve afleiding. Zo kun je bijvoorbeeld onder het genot van je favoriete... Lees meer →

Ademhalingsoefening 1: Adempauzes Volg je ademhaling en word je bewust van de adempauzes voordat je inademt en voordat je uitademt. Maak de adempauzes geleidelijk iets langer. Wacht op de inademing, wacht op de uitademing. In gedachten herhaal je het woord rust in elke adempauze. Ademhalingsoefening 2: Natuurlijke buikademhaling Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen... Lees meer →

Vallen is niet erg, blijven liggen wel Het leven biedt zijn ups en downs. De ups maken ons blij en de downs willen we vermijden. Toch zijn dit waardevolle momenten waardoor je dichter bij jezelf kunt komen. Je geeft immers zelf betekenis aan situaties in en om je heen. Wees daarom niet bang om te vallen maar sta steeds weer op. Een crisissituatie brengt vaak automatisch overlevingsgedrag naar... Lees meer →

Zelfhelingsmethode om je lichaam duurzaam te ontstressen –  Probleemvrij in 6 minuten  –  Uitgangspunten Stress zet zich vast in de cellen van je lichaam en blokkeert de vrije doorstroom van levenskracht en de werking van je zelfhelend vermogen. De met stress gevulde lichaamscellen sluiten zich af om herhaling van pijn te voorkomen. Ze kunnen zich daardoor niet meer ontgiften of... Lees meer →

Gezonde en ongezonde stress Positieve stress is gezond; het lichaam kan zich daardoor aanpassen aan veranderingen. Het zorgt voor prikkelende uitdagingen, geeft het leven kleur en het helpt je vaak beter te presteren. Denk maar aan je eerste werkdag, een sollicitatiegesprek of een ander moment waarop je op scherp moet staan. Een tekort aan stress (verveling, werkloosheid, gebrek aan... Lees meer →

Kwetsbaar is kracht Veel mensen zijn opgevoed met het idee dat het tonen van kwetsbaarheid een teken van zwakte is en dat je dat moet vermijden. Het getuigt van emotionele labiliteit en wordt geassocieerd met gevoelens van angst, schaamte en onmacht. Van hieruit gedacht is het niet slim om jezelf bloot te geven want dan kun je worden gekwetst en afgewezen. De ander kan immers misbruik maken... Lees meer →

Meditatie: hoe doe je dat? Bewust-zijn is de toestand waarin je verkeert als je met volle aandacht in het hier en nu bent en scherp opmerkt wat er in jezelf en om je heen gebeurt. Meditatie is een vorm van diepe ontspanning waarbij je gerichtheid zich beperkt tot je binnenwereld. Het doel van meditatie in dit kader is te voelen zonder te oordelen en antwoorden op vragen in jezelf te vinden.... Lees meer →

Gebruik Bezinningskaartjes voor zelfreflectie en diepzielduiken. Maak en versier deze 31 Bezinningskaartjes; geef ze een eigen look en feel. Hieronder vind je een tabel met twee kolommen. In de linker kolom staan overwegingen over een specifiek thema. In de rechter kolom staat een aanwijzing over de toepassing van die overweging in de praktijk. De teksten die naast elkaar staan in een rij... Lees meer →

Er is een simpele manier je gedachten te typeren met behulp van de zes denkhoeden van Edward DeBono. Deze manier van kijken helpt je bij probleemoplossing, besluitvorming, samenwerking en creatief denken. Een denkhoed is als een bril waardoor je naar de werkelijkheid kijkt. DeBono heeft elke denkhoed een kleur gegeven om ze gemakkelijk te kunnen onthouden. De kleuren corresponderen met... Lees meer →

Het leven gaat op en neer: zo zit je in ‘t ‘Spookhuis’, dan weer in de ‘Speeltuin’. In het ‘Spookhuis’ is het donker. Er is angst dat het niet goed gaat, er is tegenslag en teleurstelling, het gaat daar niet zoals je had verwacht. In de ‘Speeltuin’ is het licht en luchtig en gaat alles naar wens, als vanzelf. Kortom: er is geen reden tot klagen. De klaagzang van het... Lees meer →