13 Tips om je kwaliteiten als HSP-er optimaal te benutten. (=Deel 3 van Tips voor HSP-ers)
In deel 1 van dit artikel vind je de definitie en de kwaliteiten van een hoogsensitief persoon (HSP-er). In deel 2 tref je informatie over de valkuilen en uitdagingen van een HSP-er. In dit deel staan 13 tips om je kwaliteiten als HSP-er optimaal te benutten en als een verrijking van je leven te ervaren. Aan het slot van dit deel zie je een overzicht van de belangrijkste kwaliteiten, valkuilen en uitdagingen.
Uit onderzoek blijkt dat HSP-ers het onder de juiste omstandigheden beter doen dan niet HSP-ers. Ze hebben een betere gezondheid, zijn sociaal competenter en hebben een succesvolle carrière. Daarnaast zijn ze gevoeliger voor hulp van buiten zoals een coach of therapeut en leren sneller vanuit een verhoogd bewust zijn. De volgende tips kunnen je helpen om hoogsensitiviteit optimaal te benutten en als een verrijking van je leven te ervaren. Met deze tips voorkom je dat je in je valkuilen schiet en vastloopt.
13 Uitdagingen voor HSP-ers
1. Accepteer dat je een HSP-er bent
Erken dat je hoogsensitief bent en durf bijzonder te zijn. Neem het besluit je talenten te benutten en wees trots op jezelf. Leer adequaat met je hooggevoeligheid om te gaan en focus op de positieve kanten ervan. Weet dat je je als liefdevol wezen een lichtbaken en inspiratiebron voor anderen kunt zijn. Zo leer je mensen die geregeerd worden door hun ego de kracht van onvoorwaardelijke liefde en authentiek leven. Door het inzetten van je hooggevoeligheid en door feedback geven, confronteren en reflecteren maak je je omgeving menselijker. Je maakt ze bewuster en hartelijker en nodigt uit tot voelen, vertrouwen en vrede. Ontsteek het licht in jezelf en draag het over op anderen door jezelf te zijn.
2. Zorg voor geestelijk voedsel
Vind andere HSP-ers in je omgeving waar je jezelf mag zijn. Ga zoveel mogelijk om met mensen die je energie of inspiratie geven en jou jezelf laten zijn. Deel je ervaringen met zielsverwanten. Benut je kwaliteiten, oefen ermee en geniet ervan. Dat levert je meer echtheid, energie en eigenwaarde op. Verdiep je in spiritualiteit, onderzoek je paranormale gaven en vergroot je bewust zijn. Houd je bezig met levensvragen en ‘diepzielduiken’.
3. Doe aan stressreductie
Vermijd of beperk stressvolle situaties, energievretende mensen en overprikkeling. Neem niet teveel hooi op je vork. Doe niet te veel dingen tegelijkertijd. Focus op je doelen. Wees realistisch in je planning. Voer activiteiten stapsgewijs uit, zeker als ze nieuw of risicovol zijn. Zorg voor overzicht. Neem geregeld afstand van de hectiek van alledag en de eisen van de maatschappij. Maak je leven eenvoudiger. Houd je omgeving opgeruimd en schoon. Probeer zoveel mogelijk met je aandacht in het hier en nu te zijn. Breng regelmaat en structuur in je dag.
4. Neem voldoende rust
Vermijd druk bezochte plekken. Creëer een plek voor jezelf om tot rust te komen. Geef toe aan je behoefte om alleen te zijn. Stilte is helend en zorgt voor balans. Communiceer wanneer je niet bereikbaar bent. Mediteer regelmatig. Maak je hoofd leeg wanneer je belangrijke beslissingen moet nemen en luister naar de stem van je hart. Ga veel naar buiten en geniet van de natuur. Vermijd over-stimulatie voor het slapen gaan en zorg voor voldoende nachtrust. Benut wachttijd door mindfullness. Als je een introverte rustzoeker bent zoals 70% van de HSP-ers, besteed dan aandacht aan je sociale netwerk en zorg ervoor dat je erop uitgaat om te genieten van het leven en inspiratie op te doen.
5. Heb vrede met jezelf en je schaduwkanten
Zoek de schuld voor je onvrede niet altijd bij jezelf en schuif deze ook niet af op anderen. Weerstand in de buitenwereld is een spiegel van je innerlijke weerstand. Kom in harmonie met jezelf en weet dat je perfect bent door je imperfectie. We leven in een wereld met polariteiten. Het één kan niet zonder het ander. Als je weet wat duisternis is, weet je ook wat licht is.
6. Neem afstand van oude denkpatronen
Erken en omarm gevoelens over het anders zijn en over je overlevingsgedrag die je hebben afgehouden van zijn wie je bent. Noteer waar je je druk over maakt en laat het los. Ontdek welke gedachten je afhouden van voelen, laat ze los en focus op tegenovergestelde gedachten. Word je bewust van weerstand die je afhoudt van jezelf zijn. Woorden zoals ‘eigenlijk’, ‘misschien’, ‘zou moeten’ zijn richtingaanwijzers die kunnen duiden op een onbewuste blokkade.
7. Blijf in contact met je gevoel
Neem afstand van het voortdurende gekwetter in je hoofd en geef aandacht aan de stem van je hart. Verbind je met de aarde en de Bron zodat je jezelf voedt met deze essentiële energieën. Houd contact met je binnenwereld: gevoel, intuïtie, emoties, lichamelijke sensaties, stemming, geweten ed. Beschouw je lichaam als boodschapper van onbalans en let op spierspanning, ingehouden/hoge adem en verhoogde hartslag. Omarm een onprettig gevoel, dan laat het jou los ongeacht de oorzaak. Het kan van jou zijn, maar ook van anderen. Mediteer dagelijks circa 10 minuten om je lichaamsbewustzijn te vergroten en het contact met je innerlijk te versterken.
8. Geef jezelf de ruimte
Zet jezelf niet onder druk, neem en geef jezelf de ruimte. Vraag tijdig om steun en leer te ontvangen. Zie kwetsbaarheid als kracht. Zorg dat je voldoende vrijheid hebt en niet gebonden bent aan de regels van een ander. Ga uit van jezelf, zet jezelf op de eerste plaats. Laat los wat je niet helpt. Plan niet teveel, breng ruimte in je agenda. Vertraag waar dingen te snel gaan. Verstil en luister naar de stem van je hart als je een besluit moet nemen.
9. Leef je eigen waarden en geniet ervan
Zet jezelf op de eerste plaats, doe alles met aandacht en liefde voor jezelf. Wees regisseur van je eigen leven. Ontdek en leef je waarden. Ga je eigen weg, geef je eigen kleur aan je leven. Doe alleen wat goed voelt en klopt voor jou. Volg de stem van je hart in alles. Creëer een positie waarin je je eigen kwaliteiten kunt benutten. Doe alles zoveel mogelijk op je eigen manier en in je eigen tempo. Je hebt de kwaliteit om alles intens te beleven. Geniet daarom dubbel van alle mooie dingen in je leven of leer om het toe te laten.
10. Stel grenzen
Ontdek je grenzen, respecteer ze en geef deze duidelijk aan. Vind steeds het evenwicht tussen je aanpassen en nee-zeggen. In relaties is het geven en nemen. Zeg vaker Ja tegen jezelf en voel hoe het is om jezelf serieus te nemen.
11. Verzorg je lichaam
Behandel je lichaam als de tempel van je ziel. Eet bewust, gezond en regelmatig, drink voldoende water. Wees zuinig met cafeïne, suikers, kruiden en alcohol. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Doe aan yoga of tai chi.
12. Creëer evenwaardige relaties
Met je diepgaande invoelingsvermogen kun je de ruimte van de ander ontnemen. De ander kan zich gecontroleerd voelen. Beheers je behoefte om voor anderen te zorgen vanuit angst of afhankelijkheid. Anders bestaat de kans dat je dominante, manipulerende, egoïstische mensen aantrekt die jouw gemis aan zelfvertrouwen moeten compenseren. Het is mooi om dienstbaar te zijn aan andere mensen, maar niet ten koste van jezelf. Het is niet egoïstisch om goed voor jezelf te zorgen. Zorg dat je voldoende tijd en ruimte voor jezelf neemt in je relaties, anders krijg je het al snel benauwd. Denk goed na over samenwonen, kinderen krijgen, combinatie studie-werk-privé. Het is fijn als je een relatie met iemand hebt die ook HSP-er is. Het kan een diepe verbondenheid geven.
13. Neem niet alles persoonlijk
Als je zomaar een onprettig gevoel hebt, hoef je niet te weten of begrijpen waar deze vandaan komt. Alleen als een emotie blijft zeuren, is het zaak om te onderzoeken welke gedachten dit oproepen. Raadpleeg daarvoor je intuïtie. Besef dat mensen het niet fijn vinden als je hen doorziet. Ze willen de waarheid liever verdoezelen. Jouw feedback kan bedreigend overkomen waardoor ze je gaan domineren, manipuleren, afwijzen of belachelijk maken. Laat die projecties bij de ander. Als je partner gepikeerd is of zich afgewezen voelt wanneer je aangeeft dat je liever alleen wilt zijn, laat dat gevoel dan bij hem. Mensen vinden je misschien raar of zwak. Ze denken dat je je aanstelt, dat je overdrijft of denkt dat je bijzonder bent. Wellicht denken ze dat je ziek bent en beschermd of gered moet worden. Ze denken misschien dat je een wereldvreemde kluizenaar bent. Ben daar allemaal niet mee bezig, vat het niet persoonlijk op. Het heeft meer te maken met het feit dat ze niet weten dat je hoogsensitief bent en niet hebben geleerd om daar mee om te gaan.
Overzicht belangrijkste kwaliteiten, valkuilen en uitdagingen van een HSP-er
Kwaliteiten |
Valkuilen |
Uitdagingen |
| Eerlijk, rechtvaardig, respectvol voor alles dat leeft, gericht op hartszaken, waarheid en authenticiteit | Naïef, te goed van vertrouwen, gebruikt worden, vechten tegen de duisternis, afkeer van en daardoor aantrekken van mensen die verhard zijn door hun Ego | Wees tactisch, diplomatiek en breng de waarheid gedoseerd aan het licht, laat los als de ander er niet voor open staat, steek alleen energie in zaken die je kunt beïnvloeden |
| Intuïtief, aanvoelen, invoelen, voorvoelen, inleven, verbinden, sensitief, tolerant | Alles persoonlijk nemen, je aangevallen voelen, pleasen, bemoeien, invullen, overnemen, ongevraagde diensten leveren de ander willen redden, teveel zintuiglijke prikkels | Verbind je met de aarde en de Bron, vergroot je lichaamsbewustzijn, zorg eerst goed voor jezelf, leef je eigen waarden, ga je eigen weg |
| Creatief, visualisatie- en creatiekracht, de wereld mooier willen maken, vredestichter, dienstbaar aan het grote geheel | In dromen en fantasie blijven hangen, afkeer van de donkere kant van het leven, alles mooier maken dan het is, gebrek aan daadkracht, vechten tegen of ontkennen van machtsmisbruik en geweld | Focus op een doel, zet je daadkracht in en zie de realiteit onder ogen (yin en yang)
|
| Leergierig, snel geboeid, brede belangstelling, opgaan in activiteiten, leven in het hier en nu | Geen keuzes kunnen maken, uitstellen, teveel perspectieven erbij halen, jezelf helemaal verliezen in iets of iemand | Maak keuzen, focus op je doelen |
| Nadenken, analyseren, verbanden leggen, evalueren, reflecteren, strategisch, proactief | Overvol hoofd, piekeren over de toekomst, zorgen van anderen overnemen, denken dat je overal iets mee moet doen, concentratieproblemen, blijven hangen in het verleden | Focus op het hier en nu, wil niet alles begrijpen of weten, laat problemen bij anderen, geef gerichte feedback, stel open vragen |
| Filosofisch, spiritueel, serieus, diepgaande gesprekken, buigen over levensvragen, alle perspectieven onderzoeken | Breedvoerigheid, zweverigheid, zwaarmoedigheid, zwart kijken, denken in problemen, alles aan de kaak stellen, geen standpunt innemen | Maak je leven eenvoudiger, accepteer ook oppervlakkige gesprekken, durf speels te zijn, denk in oplossingen en beweeg mee in systemen en gebruiken |
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
