Hoe ontdek en omarm ik mijn schaduwkanten?
12 manieren om schaduwkanten te ontdekken
1. Beklemmende overtuigingen
Een schaduwkant kan zich manifesteren via beklemmende overtuigingen die je ruimte ontnemen. Hoe erger je je laat regeren door je verkramping, perfectionisme, morele of kerkelijke dogma’s of beleefdheid, hoe meer je last van zelfonderdrukking krijgt. Wat zou je bijvoorbeeld nooit doen? Wat moet je allemaal van jezelf? Wat mag je niet? Wat verwacht je van anderen? Voorbeelden: Ik mag geen fouten maken. Ik moet presteren. Ik mag niet lui zijn. Ik mag niet klagen. Ik mag anderen niet belasten. Ik moet me fit voelen. Ik moet zinvol bezig zijn. Ik moet altijd voor anderen klaarstaan. Ik moet mijn afspraken nakomen. Ik moet doen wat anderen van me verwachten.
2. Gedrag dat je bij anderen veroordeelt
Kijk naar het gedrag van andere mensen waar je je aan ergert zoals gemakzucht, dominantie of botheid. Familieleden zijn heel goed in het spiegelen; daar kun je veel van leren! Wat zij teveel hebben heb jij onvoldoende ontwikkeld. De irritante bemoeizucht van je moeder is een bijvoorbeeld een teveel aan behulpzaamheid. Door op deze manier te kijken naar schaduwkanten komen ze in een heel ander licht. Beschouw elke irritatie als een signaal dat je de weg wijst naar een onderontwikkelde kwaliteit. (Zie het boek ‘Geluk is een keuze’ pag. 279 bij ’Kernkwaliteitenkwadrant’.)
3. Kritiek die je ontvangt van anderen
Je ontvangt informatie over je schaduwkanten in de vorm van kritiek van anderen. Ze wijzen je op je valkuil maar het gaat dus ook over een overdreven kwaliteit. Je kunt dus ook feedback op je eigen gedrag vragen aan anderen om een schaduwkant van jezelf te ontdekken. Vaak gaat het om je ‘blinde vlek’ die waarneembaar is voor anderen maar waar je jezelf niet bewust van bent.
4. Adviezen die je aan anderen geeft
Welke adviezen geef je vaak aan anderen? Dat zijn precies de eigenschappen die je zelf nog verder mag ontwikkelen en die je nodig hebt om in balans te komen.
5. Gedrag dat je in anderen waardeert
Welke eigenschappen bewonder je bij anderen? Op welk gedrag van anderen ben je jaloers? Wie benijd je? Met wie zou je wel eens een dagje willen ruilen? Deze kwaliteiten mag jij nog verder ontwikkelen.
6. Uitgesproken imago en voorkeuren
Luister naar je uitgesproken mening over de eigenschappen die je bezit. Wanneer je van jezelf zegt dat je altijd aardig bent, zit de onaardige kant vaak in ‘de ijskast’. Ook uitgesproken voorkeuren kunnen dus wijzen op schaduwkanten.
7. Slechte eigenschappen van jezelf in beschonken toestand
Slechte eigenschappen komen bij het gebruik van teveel alcohol weleens ongenuanceerd naar de oppervlakte.
8. Verborgen persoonlijkheidsdelen in je dromen
Schaduwkanten van jezelf kunnen zich ook manifesteren in je dromen. Ze komen dan langs in de vorm van een persoon die veel op je lijkt maar die je bang maakt, griezelig of smerig vindt.
9. Geheimen die je met je meedraagt
Geheimen houden we angstvallig voor anderen verborgen. Als je ze blootlegt komen je schaduwkanten naar boven. Waar voel je je nog schuldig over? Waarvoor schaam je je? Wat is jouw grootste geheim wat je nooit met anderen zou willen delen? Waar ben je bang voor? Wat is het ergste dat je kan gebeuren? Wat is het meest ondeugende dat je zou kunnen doen? Wat is het meest gemene, vieze of gekke wat je wel eens zou willen doen maar dat niet hoort of mag?
10. Grootste verlangens
Een andere manier om een schaduwkant te ontdekken is door te kijken naar je grootste verlangen. Wat zou je het liefste willen maar kan of mag niet of lukt je maar niet om te verwezenlijken.
11. Visualisatie
Stel je voor dat je in een donker bos bent. Je loopt naar een oude waterput. Buig over de rand van de put en ga naar beneden. Op de bodem ontmoet je de schaduwkant die je voor jezelf verborgen houdt.
12. Tekening
Maak een intuïtieve tekening van je schaduwkant. Als je klaar bent ga je hem duiden. Kijk naar het geheel en de details. Vraag je alleswetende deel naar de betekenis. (Mogelijke vragen die je kunt stellen over de tekening, zie mijn boek ‘Geluk is een keuze’ pag. 272.)
Hoe accepteer ik een schaduwkant?
Schaduwkanten worden je keer op keer gespiegeld door mensen en situaties die op je pad komen. Je krijgt ze gratis maar niet voor niets. Als zo’n confrontatie je raakt en je blijft er last van houden is het tijd om de betreffende schaduwkant uit de ‘ijskast’ te halen en in het licht te zetten. Mijn motto hierbij is: ‘Frustratie? Felicitatie! Zonder noodzaak blijf je zoals je bent. Daarnaast is er moed voor nodig om je angsten en imperfectie in de ogen te kijken. Het helpt als je weet dat innerlijke rust de beloning is voor het liefdevol omarmen van al je schaduwkanten. Zodra je je bewust bent van een schaduwkant kun je de volgende vier stappen nemen om hem als deel van jezelf te accepteren.
- Erken de schaduwkant als een deel van jezelf; je hebt immers alle delen in je. Accepteer zijn aanwezigheid volledig. Realiseer je tegelijkertijd dat je er niets mee hoeft te doen. Als het bijvoorbeeld gaat om oneerlijkheid betekent dat niet dat je voortaan moet liegen. Zeg hardop dat jij ook beschikt over de betreffende schaduwkant. Herinner je momenten waarop jij deze schaduwkant toonde of stel je voor dat je dit gedrag vertoont. Daardoor komt het in je bewustzijn dat dit gedrag ook een deel is van jou.
- Visualiseer het schaduwdeel voor je in. Dat kan in de vorm van de persoon die deze kant van jou weerspiegelt. Of nodig die kant van jezelf uit om te verschijnen. Maak je voorstelling levendig; gebruik al je zintuigen en let op details.
Variant 1: Maak een tekening van je schaduwkant.
Variant 2: Neem een voorwerp in handen dat representant is van de schaduwkant. - Verbind je met de Bron en werp een krachtig, helder liefdeslicht over je schaduwkant zonder er verder iets aan te veranderen. Merk op hoe je je voelt als de schaduwkant volledig is verlicht. Herhaal een aantal keren de zin ‘Ik omarm mijn schaduwkant in liefde en licht’. Tijdens het affirmeren beweeg je je ogen in de vorm van een lemniscaat (een liggende 8) waardoor deze affirmatie diep in je bewustzijn wordt geïntegreerd. Adem drie keer diep in en uit en ontspan je. Nodig de kwaliteit achter de schaduwkant uit om zich te presenteren. Het kan zijn dat de schaduwkant (doorgeschoten kwaliteit) transformeert in een kwaliteit. Misschien ervaar je de kwaliteit in jezelf of neemt het plaats naast de verlichte schaduwkant.
Variant 1: Breng lichte kleuren om de schaduwkant. Teken de kwaliteit ernaast. Verbind ze met elkaar.
Variant 2: Verbind je hart met het voorwerp dat je gepakt had als representant is van je schaduwkant en je stuurt er onvoorwaardelijke liefde en acceptatie naar toe met je aandacht en intentiekracht. - Check of je nu een neutraal gevoel hebt over je schaduwkant. Stel je dan voor dat je je schaduwkant tegenkomt. Ervaar hoe dat is. Als er nog lading op zit voer je opnieuw deze vier stappen uit totdat je er een neutraal gevoel over hebt.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
