Hoe stop ik onrust en angst? Herstel in 90 seconden!
Het leven gaat op en neer: zo zit je in ‘t ‘Spookhuis’, dan weer in de ‘Speeltuin’. In het ‘Spookhuis’ is het donker. Er is angst dat het niet goed gaat, er is tegenslag en teleurstelling, het gaat daar niet zoals je had verwacht. In de ‘Speeltuin’ is het licht en luchtig en gaat alles naar wens, als vanzelf. Kortom: er is geen reden tot klagen. De klaagzang van het EGO is niet alleen actief in het ‘Spookhuis’. Ook in de ‘Speeltuin’ als je het helemaal naar je zin hebt kan het je lastig vallen met negatieve gedachten. Hierna zie je een aantal voorbeelden van de klaagzang van het EGO waarmee je geconfronteerd kunt worden.
Klaagzang EGO in het ‘Spookhuis’
- Dit mag niet gebeuren.
- Waarom doen mensen dit?
- Ik heb het weer fout gedaan.
- Het komt nooit goed met mij.
- Waarom gaat het nou nooit zoals ik het wil.
- Zit ik even lekker in mijn vel en gebeurt dit.
Klaagzang EGO in de ‘Speeltuin’
- Hoe houd ik dit vast?
- Kon ik me maar altijd zo voelen.
- Straks is het weer weg.
- Waarom ervaar ik dit nu pas?
- Wat erg dat ik dit al die tijd heb moeten missen.
Stop EGO
Als je negatieve gevoelens negeert of niet accepteert, neemt je EGO het over met daarbij horende zelfafwijzing, gepieker en lijden. Emoties heb je, ze zijn menselijk en je mag ze ervaren. Daar zijn we mens voor. Als je niet meer uit de greep van de nare emoties komt, is het tijd voor EHBO: Eerste Hulp Bij Onrust. Zeg tegen jezelf : “Ik stop met mezelf te kwellen, ik ga nu ‘WEL-len’, dan heb ik weer rust binnen 90 tellen”.
‘Rust: Mindfullness; in het hier en nu zijn. Het is zoals het is. Acceptatie van wat er is IN en OM je heen. Go with the flow. Overgave en oervertrouwen. Ruimte en stilte. Intuïtie is beschikbaar.
WEL-len: Waarnemen, Erkennen, Liefde sturen
Hieronder zie je hoe je positief kunt omgaan met de nare gevoelens die je kunnen overvallen. Door te WEL-len blijf je meer in balans en kun je je gevoel van heelheid en vertrouwen weer herstellen. Het helpt je om onvoorwaardelijk van jezelf te houden, inclusief je pijnlichaam! Je doet in feite bij jezelf wat je op natuurlijke wijze ook doet met een kind dat pijn of verdriet heeft.
Tip: houd een logboekje van je ervaringen bij. Zet per ervaring de datum en het tijdstip erboven en geef aan wat je concreet hebt gedaan en ervaren en wat het resultaat was. Het overzicht hierna kun je als hulpmiddel daarbij gebruiken.
Stap 1: Waarnemen
Als je last hebt van een negatieve emotie moet je stoppen waarmee bezig bent. Zoek een rustige plek en ga daar zitten. Ga naar binnen en stap in je waarnemende ik. Stop met nadenken en piekeren. Stop zelfbeklag. Laat de behoefte los om de nare emoties te willen begrijpen, wegdrukken, negeren of controleren. Ga er juist naar toe. Onderzoek de lichamelijke kenmerken van het gevoel. Stel eerst de locatie vast. Leg je hand erop en ga er met je aandacht en adem naar toe. Hierna zie je welke kenmerken je verder kunt vaststellen zodat je je helemaal kunt richten op het deel dat je onvoorwaardelijke liefde vraagt. Je hoeft niet alles vast te stellen en ook niet in deze volgorde. Het vaststellen van de kenmerken helpt je bij het erkennen van het nare gevoel.
Locatie: Waar zit dit gevoel in je lichaam?
Grootte: Hoe groot is het?
Beweging: Beweegt het of staat het stil? Welke kant beweegt het op?
Vorm: Waar lijkt het op qua vorm?
Structuur: Hoe voelt het aan als je het in gedachten vastpakt?
Beeld: Wat zie je als je er een foto van maakt?
Temperatuur: Voelt het warm, heet of juist heel koud aan?
Woord: Welk woord hoort bij dit gevoel, wat komt er in je op?
Geluid: Welk geluid hoort erbij?
Kleur: Is het doorzichtig of heeft het een kleur of een combinatie van kleuren?
Gewicht: Hoe zwaar/licht is het?
Geur/smaak: Hoe ruikt het / hoe smaakt het?
Opvallend: Wat valt je nog meer op?
Stap 2: Erkennen
Als je een aantal kenmerken hebt vastgesteld, accepteer je dat dit nare gevoel er nu is. Je erkent dit deel dat zich nu (soms in alle hevigheid) aan je opdringt.
Stap 3: Liefde sturen
De laatste stap is het sturen van onvoorwaardelijke liefde naar het deel dat je aandacht vraagt. Doe dat op je eigen manier. Je kunt er hartsenergie naar toe laten stromen of plaats er een witte roos of foto van je kind in. Neem in elk geval iets in gedachten of visualiseer iets moois zodat er een glimlach op je gezicht komt. Een hoge energietrilling van liefde, dankbaarheid of geluk lost de lage energietrilling van het rotte gevoel op. Dat is de wet van energie. Tenzij het deel dat zorgt voor dat rotte gevoel nog een boodschap of inzicht voor je heeft. Dan moet je daar eerst naar luisteren voordat het oplost.
Aan de slag
Voel je je nog rot over een situatie?
Laat dit gevoel niet liggen en pas bovengenoemde techniek toe.
Je investering: het kost je slechts 90 seconden.
Het resultaat: het geeft je meer licht en lucht.
Ik ben benieuwd naar je ervaringen.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
Wat mooi en erg leuk geschreven.
Leuke metaforen.
Hier zullen veel mensen iets aan hebben en hun ogen openen.
Leven kan zo mooi zijn, maar eigenlijk reëel gezien ‘verzieken’ we ons leven of een gedeelte hiervan zelf met onze gedachten.
Dit is heel erg zonde natuurlijk!!
Beste Rob, bedankt voor je reactie en je compliment. Het is inderdaad mooi als mensen zich bewust worden van de invloed van blokkerende gedachten op gezondheid, vitaliteit en welzijn. De geest heeft zoveel mogelijkheden om deze positief te beïnvloeden… Maar ja, dat leren we nog niet op de lagere school. Daar hebben we de levensschool voor nodig.