Gezonde en ongezonde stress

Positieve stress is gezond; het lichaam kan zich daardoor aanpassen aan veranderingen. Het zorgt voor prikkelende uitdagingen, geeft het leven kleur en het helpt je vaak beter te presteren. Denk maar aan je eerste werkdag, een sollicitatiegesprek of een ander moment waarop je op scherp moet staan.
Een tekort aan stress (verveling, werkloosheid, gebrek aan zingeving) en continue blootstelling aan hoge intense spanningen is ongezond. Het tast je immuunsysteem aan en versnelt het verouderingsproces, het verlaagt je productiviteit en gevoel van welzijn. Je kunt er allerlei klachten van krijgen zoals vermoeidheid, apathie, concentratieproblemen, ademhalingsproblemen, slaapstoornissen, angst, prikkelbaarheid, boosheid en overgevoeligheid voor prikkels. Als je stresssymptomen blijft negeren, stijgt de kans op een maagzweer, hart- en vaatziekten, depressie en burn-out.
Stress heeft onmiskenbare fysiologische gevolgen. Je hebt vast wel eens bijna een auto-ongeluk gehad. Je kreeg klamme handen, een bonzend hart en ademtekort. Misschien wel een hele tijd nadat het voorval zich voordeed. Het is zelfs zo dat je tijdens een herinnering aan het voorval keer op keer dergelijke stress-symptomen kunt krijgen. Het lichaam maakt namelijk geen onderscheid tussen werkelijke en denkbeeldige bedreigingen. De reacties zijn hetzelfde. Je lichaam maakt ook geen onderscheid tussen positieve en negatieve oorzaken van stress.

Omgaan met stress

Confrontatie met een stresssituatie brengt een chemische kettingreactie in je lichaam op gang. Deze primitieve respons heeft het lichaam nodig om zich klaar te maken om te vluchten of vechten tegen een bedreigende situatie. De aanmaak van adrenaline zorgt voor een stijgende bloeddruk, een versnelde hartslag, verscherpte zintuigen, gespannen spieren en een verlaagde pijngevoeligheid. Als het gevaar is geweken, herstelt je lichaam het balans via de aanmaak van de gelukshormonen endorfine en dopamine. Stress zorgt ervoor dat je je helderheid verliest, je intuïtie niet kunt raadplegen en dus niet meer weet wat je moet doen. Vaak zoek je een oplossing in de buitenwereld maar je blijft worstelen met twijfel, onmacht en onzekerheid. Je gaat piekeren, je zorgen maken over hoe het verder moet. Daardoor kom je in een vicieuze cirkel terecht en kun je last krijgen van allerlei klachten. Je kunt dit voorkomen door bewust zijn en zelfreflectie: bewust van de (mogelijke) stressoren en hoe je daarop reageert met gedachten, gevoelens en in gedrag. Wanneer je de ervaring verandert, veranderen ook de gevolgen van stress. Je geeft zelf betekenis aan gebeurtenissen. Wanneer je een stresssituatie ziet als een mogelijkheid tot een rijke leerervaring of een uitdaging, heb je geen stress. Ook al vraagt zo’n situatie om extra inspanningen en roept deze emoties bij je op. Het helpt als je afstand neemt van je belevende ik en de nare gevoelens in je lichaam omarmt. Dat vraagt om het loslaten van de behoefte de ongemakkelijke gevoelens te willen analyseren, begrijpen, oplossen of wegdrukken. Daarmee geef je het juist aandacht en wijs je onbewust jezelf af. Je hoofd is niet de sleutel tot succes; dat is je hart.

Time-management

Een van de meest essentiële technieken om stress te behandelen is time-management. Tijd kun je niet managen; wel de manier waarop je daarmee omgaat. Belangrijk is dat je zelf keuzes maakt voor je activiteiten, dat je je gedraagt als een dirigent, dat je je tijd onafhankelijk maakt. Doe je dat niet, dan voel je je pas goed als andere mensen jou goed behandelen. Als anderen dat niet doen, voel je je vervelend. Ook een ‘Time-master’ wordt beïnvloed door prikkels vanuit de omgeving, maar deze zijn voor hem niet doorslaggevend. Hij kiest zelf welke invloed deze prikkels op hem hebben. Bedenk dus dat je zelf controle kunt uitoefenen op wat je doet en hoe je je voelt. Je moet je realiseren dat jij degene bent die kiest. Wat je nodig hebt om een Time-master te worden is ook effectief om stress te verminderen. Immers meer tijd hebben voor de dingen die je echt belangrijk vindt, is van positieve invloed op het verminderen van stressgevoelens. Hierna volgen nog enkele extra tips om op een goede manier om te gaan met stress.

Tips voor het omgaan met stress

• Laat veranderingen en diversiteit toe in je leven; ze horen erbij.
• Accepteer tegenslag en teleurstelling en beschouw elke ervaring als een verrijking.
• Herkader of verander van perspectief als je denkt dat je geen keuze hebt.
• Zet de eerste stap naar je doel zonder dat je precies weet waar je uitkomt.
• Omarm ongemakkelijke gevoelens in je lichaam.
• Stop, neem gas terug en ontspan je. Doe ademhalings- of yoga oefeningen en zorg voor voldoende nachtrust. Neem een adempauze, vakantie of sabbatical.
• Wandel in de natuur, laat je masseren, bezoek een sauna, eet bewust en gezond.
• Verdeel een grote klus in kleinere stukjes. Stel prioriteiten.
• Lucht je hart bij vrienden en vraag steun in je netwerk.
• Denk positief, visualiseer en verwacht dat je met de stroom mee gaat.
• Zoek situaties op waar mensen plezier maken en doe waar je energie van krijgt.
• Zorg voor geestelijk voedsel en breng spiritualiteit in de praktijk door bewust zijn, zelfreflectie, meditatie, intervisie en studie. Wees een inspiratiebron voor jezelf: ontdek
en gebruik je talenten, volg je passie, dat wat jouw leven zin geeft.

Voorbeelden van externe en interne stressoren

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Mariska Jak

“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”. Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska. Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.

Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)

• Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
• Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
• Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024