Wat helpt tegen angst? Oefeningen om te aarden
Gronden of aarden helpt bij moeheid, duizeligheid, zweverigheid, onzekerheid, gebrek aan vertrouwen, angst, gebrek aan doorzettingsvermogen, krachteloosheid, ziekte, moeilijke situaties, lastige mensen, drukte, spanning, onrust, als je teveel in je hoofd en niet in je lichaam zit (bij mentale arbeid, piekeren en zorgen). De volgende klachten wijzen op een verstoring in het 1e chakra:
- Je denken en handelen draaien vaak om materieel bezit, zekerheid en veiligheid.
- Je hebt problemen met het onder ogen zien van de realiteit en zoekt afleiding/vlucht in overdreven zinnelijke prikkels, genot, seks, alcohol (verslaving).
- Thema’s macht, bezit, afhankelijkheid spelen een grote rol in je leven. Als de ander je nodig heeft, kan hij niet over je heersen en voel je je eigen onveiligheid/faalangst niet.
- Je kunt je ideeën niet in praktijk brengen. Je hebt een chaotische levenswijze; je dagelijkse leven/je
persoonlijke contacten zijn een puinhoop. - Je schermt je liever, af, neemt afstand en hebt moeite om je voor anderen open te stellen.
- Je hebt weinig lichaamsbewustzijn, geeft weinig om je lijf. Je neemt te weinig rust of eet ongezond.
- Je voelt niets en staat als een militair (knieën en schouders naar achteren, buik in, billen samenknijpen, borst naar voren, armen stijf, kaken zijn gespannen, wegkijken).
- Je neemt veel risico’s in het leven; zo voel je je levendig.
- Je maakt jezelf wijs dat alles beter wordt als…
- Je denkt, spreekt of handelt vaak paniekerig. Je bent vechtlustig en soms agressief.
- Je lijf wil van alles vasthouden: je hebt last van zwaarlijvigheid, een moeilijke stoelgang, aambeien.
- Je kunt te weinig levenskracht en weerstand bezitten en chronisch ziek zijn.
- Je haalt te weinig uit je voeding. Je kunt zwakke botten, nagels of tanden hebben, klachten aan voeten/benen.
- Je bent gauw koud en moe.
Wat is gronden of aarden?
Gronden of aarden is je met de aarde verbinden, de aarde energie toelaten en door je heen laten stromen. Gronden zet je letterlijk en figuurlijk stevig met beide benen op de grond; het geeft je een gevoel van veiligheid, stabiliteit, rust, vertrouwen en levenskracht. Gronden haalt je in het hier en nu en stimuleert bewust-zijn en aandachtig leven. Gronden beschermt je tegen negatieve energie en helpt je los te laten wat je niet meer nodig hebt.
Door je voeten te gebruiken, activeer je je 1e chakra; je hebt dan letterlijk een goede voedingsbodem. Door gronding kun je je talenten, ideeën en intuïtie gebruiken en je gedachten materialiseren. Gronden bevestigt je eigen bestaan (‘Ik BEN’) en activeert levenskracht. Als je gegrond bent, kun je meer energieën van hogere frequenties ontvangen en kun je spiritueel verder groeien. Een geaard mens reageert vaak rustiger op externe prikkels en is alerter in onverwachte situaties.
Wat zijn mogelijkheden om te gronden?
- Gebruik etherische olie zoals patchouli, mirre, vetiver, perubalsem, sandelhout.
- Draag edelstenen bij je zoals agaat, carneool, granaat, heliotroop, hematiet, rode jaspis, robijn, tijgeroog.
- Vraag Aartsengel Sandalphon, Meester Pan en Moeder Gaia om je grondig te aarden.
- Draag schoenen met niet te hoge hakken en van natuurlijk materiaal (synthetische stoffen remmen de
energiestroom). - Eet rode groenten (bieten, rode kool) of fruit (bessen, druiven), drink rode sappen (druivensap, tomatensap).
- Draag, visualiseer of adem rood of aardekleuren in om je 1e chakra te activeren, te balanceren, te reinigen en op te laden.
Methode om te gronden
Ga staan met je knieën niet op slot. Ontspan je lichaam (schouders, kaken, vingers…). Grond jezelf zo groot en breed mogelijk en centreer jezelf door met je ademhaling door met je aandacht naar je onderbuik te gaan. Roep gevoelens op van stevigheid, stabiliteit en zwaarte en herhaal in jezelf ‘Ik ben hier, ik sta rotsvast’. Breng met je geestkracht je energie naar de aarde door met je aandacht naar je voeten te gaan en je voor te stellen dat je door de magnetische werking van de aarde naar beneden wordt getrokken. Zak als het ware in de grond en wordt één met de aarde. Als je goed gegrond en gecentreerd bent kun je met je ogen dicht op één been blijven staan zonder te wankelen. Bij tegendruk veer je weer terug, zo niet, dan val je bij een stootje al om.
Grondingsoefeningen
Zittend
Masseer aandachtig je voeten met je handen of met een voorwerp.
Ga in kleermakerszit of houd gewoon je voeten tegen elkaar aan.
Stel je voor dat je billen iets in de aarde wegzakken of stel je voor dat je stoel
een beetje in de grond zakt.
Span en ontspan je bekkenbodemspier/sluitspier terwijl je op je hurken zit.
Leg je voeten/benen niet over elkaar omdat je daarmee de doorstroming belemmert.
Breng afwisselend je aandacht naar je linker/rechter voet en ervaar hoe elk deel zich voelt zonder oordeel. Ook als je ligt kun je je verbinden met de aarde.
Staand
Sta als een boom en laat wortels uit je voeten groeien. Zet een deel van je voet op een stok, zet je gewicht erop en rol deze zo onder je voetzool. Ervaar het verschil met je andere voet. Doe het dan ook met je andere voet.
Word een rots.
Adem bewust aarde-energie in en zeg in jezelf ‘Hier’. Adem uit en zeg in jezelf ‘Nu’. Doe dit een paar minuten.
Breng rode aardkleur in je voeten en laat die door je voeten en benen circuleren.
Klop met je handen op je voeten en benen.
Span en ontspan de onderdelen van je voeten.
Visualiseer de zon (hoger zelf) onder je voeten.
Bewegend
Maak snelle pasjes, stamp als een olifant, dans, spring, jog, tuinier, wandel of sport.
Loop op blote voeten door het gras, ga liggen op het gras en rol van links naar rechts.
Loop afwisselend op je hakken, tenen, binnen- en buitenkant van je voeten.
Sta een tijdje op één been met je knie licht gebogen. Leg een stok/tennisbal onder je andere voet. Masseer je voet door de stok/bal bewust onder je voet te rollen van je hakken naar je tenen en breng er steeds meer gewicht op. Wissel van voet.
Druk je voeten de aarde in: eerst de ene, dan de andere en daarna allebei tegelijk.
Strijk met je handen langs je hele lijf, verzamel alle vervuilde energieën en schudt ze af aan de aarde.
Voorbeeld zittende grondingsoefening (inclusief samengaan met kosmische energie)
Ga lekker op een stoel zitten en voel waar je lichaam contact maakt met de stoel. Stamp een paar keer met je voeten en zet ze daarna plat op de vloer. Ga met je aandacht naar binnen, sluit je ogen en adem rustig door naar je buik. Neem waar hoe je lichaam nu aanvoelt zonder daaraan iets te willen veranderen. Verplaats je aandacht dan naar je voeten, neem ze waar en stel vast hoe ze aanvoelen. Merk het verschil in sensaties op tussen je linker en je rechter voet. Visualiseer hoe je voetchakra’s opengaan en hoe ze energie opnemen uit de aarde. Voel hoe die energie binnenkomt via je voetzolen en doorstroomt via je enkels, kuiten, knieën, bovenbenen, je bekken naar het gebied van je 1e chakra onder aan je ruggengraat. Voel dat je 1e chakra een tintelende bal van energie is en dat de energie uit de aarde deze voedt. Wiebel even met je billen op de zitting en voel deze bal van energie van waaruit je een gouden wortels laat groeien. Visualiseer hoe gouden wortels ontspringen vanuit je stuitje. Ze reiken diep de aarde in en gaan dwars door alle aardlagen heen naar het middelpunt van de aarde. Neem de tijd om deze voor te stellen en waar te nemen. Maak de gouden wortels dan op je eigen manier vast in de kern van de aarde. Observeer deze gouden energiestraal die je verbindt met de aarde en ervaar wat het met je doet. Speel dan even met je gronding. Maak je wortels eens smaller of breder en neem waar hoe dit voor je is. Verander dan de structuur van deze verbinding. Dat kan van alles zijn: een touw, ketting, buis; alles is goed. Verander dan ook de kleur van je verbinding. Voel welke gronding nu bij jou past en goed voelt. Trek nu de aarde-energie verder omhoog via de buitenkant van je ruggengraat. Laat de energie stromen via je stuitje, je onderrug, middenrug, bovenkant van je rug, je nek en hoofd. Laat hem daar circuleren en langs de voorkant van je lichaam weer naar je stuitje terugstromen. Doe dit een paar keer. Verplaats je aandacht dan naar de zon boven je hoofd die in contact staat met je hoger zelf. Zet je kruinchakra open als een lotusbloem zodat de kosmische energie naar binnen kan stromen. Laat deze energie door je hoofd circuleren en verder gaan naar je nek, schouders, armen. Voel hoe de kosmische energie je hart vult. Merk het verschil op met de aardenergie. Voel hoe je tussen hemel en aarde staat. Trek nu de aarde-energie vanuit je stuitje omhoog zodat die je buik helemaal kan vullen. Laat hem verder omhoog stromen naar je hart zodat de aarde-energie zich harmonisch vermengt met de kosmische energie. Laat deze samengevloeide energie op het natuurlijke ritme van je hart via je bloedbaan door je hele lichaam stromen zodat al je cellen worden gevoed. Knijp zachtjes in je benen van boven naar beneden en blijf even met je vingertoppen op de grond hangen. Alles wat weg mag stroomt zo de aarde in. Kom rustig weer omhoog, rek je even lekker uit en open je ogen. Voel nog even na voordat je verder gaat.
Voorbeeld grondingsoefening (inclusief anker leggen)
Deze oefening kun je zittend, liggend of staand doen.
Stel je voor dat je in een bos loopt. Ga naar de boom die jou aantrekt. Leg je handen op de boom en voel de energie. Duw zo hard je kunt en ervaar hoe sterk de boom is. Stap dan in de boom en voel hoe het is om die boom te zijn. Voel hoe stevig je wortels zijn en hoe diep ze in de aarde reiken. Ervaar hoe het is als water en voedsel uit de aarde door je wortels omhoog komen. Adem zuivere lucht in door je kroon en word je bewust van de innerlijke ruimte bij elke ademhaling. Merk hoe krachtig en rustig je staat terwijl de wind je buigzame takken hoog in de lucht heen en weer zwaait en je bladeren laat ritselen. Geef aan de aarde af wat je bedrukt: laat het door je wortels de aarde in stromen zodat je je helemaal kunt ontspannen. Voel hoe je nieuwe energie krijgt door de helende warmte van het zonlicht op je bladeren en takken. Laat de warmte door je heen gaan zodat die je helemaal vult. Weet dat je altijd verbonden bent met de aarde. De aarde draagt je waar je ook bent. Daar kun je 100% op vertrouwen. Anker dit gevoel zodat je het snel weer kunt oproepen. Denk aan deze boom als je je weer krachtig, rustig, warm, flexibel, ontspannen, sterk en vol vertrouwen wilt voelen.
Voorbeeld staande grondingsoefening (= basishouding)
Zet je voeten naast elkaar op schouderbreedte. Zet je tenen een beetje naar binnen zodat je bilspieren zich iets strekken. Verdeel je lichaamsgewicht gelijk over beide voeten en over de hele voet (niet alleen op de bal, hiel of tenen). Buig je knieën lichtjes zonder dat er spanning in je dijbenen ontstaat. Kantel je bekken een keer voorover en een keer achterover. Vind nu het midden zodat je bekken een natuurlijke brug vormt tussen je benen en je romp. Voel hoe je bovenlichaam in je bekken rust. Ontspan de organen in je buik en ontspan ook je bekkenbodemspieren. Adem rustig in je buik. Ontspan de spieren in je borst en rug. Ontspan je gezichtsspieren, laat je tong ontspannen in je mond hangen en ontspan ook je kaken. Ontspan je nek en schouders. Trek beide schouders even op en laat ze daarna weer vallen. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Kijk naar een plek circa drie meter voor je op de grond. Stel je voor dat er een touwtje van je kruin naar het plafond loopt waardoor je hoofd een natuurlijke gemakkelijke stand kan aannemen (lichtjes voorovergebogen). Voel hoe je voeten deel uitmaken van de bodem waarop ze rusten. Je staat alsof het geen moeite kost. Als je wilt, kun je nu een grondingskoord visualiseren of wortels laten groeien vanuit je voetzolen zodat je overtollige en negatieve energie als vanzelf kan worden afgevoerd.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
Superfijn al deze prachtige oefeningen, hier kan ik dagelijks mee aan de slag, dank je wel. Veel succes, groet Petra
echt mooie oefeningen waar ik iets aan heb!
Dank je wel Mariska, voor deze oefeningen. Ik voelde druk op mijn kruinchakra en typte bij Google in:angst en kruinchakra openen. Toen kwam ik bij jouw oefeningen uit, toeval bestaat niet:). Nogmaals dank, groetjes Suzanne