Gespannen? Ontspannen kun je leren
Ontspannen of relaxatie is een proces van tot rust komen, het bezig zijn met iets waarvan je geestelijke en/of lichamelijk uitrust of waarvan je rustig wordt.
Waarom zou ik mij ontspannen?
We leven in een turbulente tijd waarin alles steeds sneller gaat en veranderingen in razend tempo op ons af komen. We worden overstroomd door informatie en keuzemogelijkheden. We vluchten voor negatieve emoties en eigen schaduwkanten en kampen met een ‘rugzak’ vol met onvervulde behoeften, trauma’s en overlevingsstrategieën uit het verleden. We willen voldoen aan verwachtingen, moeten presteren en steeds meer hebben om erbij te horen en iemand te zijn. We willen teveel en proberen de werkelijkheid naar onze hand te zetten maar slagen daar niet in. We hebben geen tijd om te ontspannen en hebben stress. Iedereen gaat anders om met stress en iedereen heeft andere behoeften als het gaat om ontspanning.
Wat levert ontspanning mij op?
Ontspannen is lekker als je het doet voor je plezier. Ontspannen is nodig als je er behoefte aan hebt. Hoe meer drukte je ervaart in en om je heen, des te meer ontspanningsmomenten heb je nodig. Ontspannen is belangrijk voor een gezond en vitaal leven. Het biedt tegenwicht aan de dagelijkse stress. Ontspanning voorkomt lichamelijke klachten en geestelijke overbelasting; mens sana in corpore sano. Door stil te staan kun je luisteren naar de boodschappen van je lichaam. Rust is bovendien nodig om te kunnen luisteren naar je intuïtie. Door jezelf dagelijks te ontspannen ben je meer geaard en kun je je gemakkelijker verbinden met de Bron van liefde en licht waar je vandaan komt. Het stelt je in staat flexibel en vanuit liefde om te gaan met wat er op je pad komt.
Welke vormen van ontspanning zijn er?
Ontspannen heeft meer te maken met zijn en overgave dan met doen. Toch hoeft dit niet te beteken dat je helemaal niets doet. Een toestand van ontspannenheid kun je op verschillende manieren bereiken. Hierna zie je diverse vormen van ontspanning.
- Je kunt je lichamelijk ontspannen door te sporten en actief te bewegen. Wandelen, tuinieren, zwemmen en dansen zijn ontspannend omdat ze voor totale doorbloeding van het lichaam zorgen. Hardlopen, fietsen, tennissen en andere sporten geven ontspanning juist omdat je er flink moe van wordt en omdat door de uitputting stofjes geproduceerd worden die stress tegengaan. Seks heeft hetzelfde effect als alle lichaamsbeweging. Daarnaast geeft het de intimiteit van samenzijn en een gevoel van liefde door de verhoogde hormoonspiegel. Beweging ontspant ook je geest als je ervan geniet.
- Ook een rustige manier van bewegen werkt ontspannend. Je kunt dit ervaren tijdens het doen van ademhalingsoefeningen, yoga, tai chi en lichaamsmassage. Je geest volgt je lichaam en zal zich op natuurlijke wijze ook ontspannen. Dat gaat natuurlijk het beste als je je er ook helemaal aan overgeeft.
- Een vorm van totale ontspanning en niets doen bereik je in je slaap. Dan heb je een natuurlijke ademhaling en alles in je lichaam is op rust en herstel van de balans gericht. Bij een gezonde nachtrust slaap je gemakkelijk in, slaap je ongestoord door en sta je in de ochtend weer uitgerust op.
- Als je geest stopt met inspanning volgt de ontspanning van je lichaam vanzelf. Je kunt je geestelijk ontspannen door bijvoorbeeld meditatie, mindfullness of het visualiseren van rustgevende situaties.
- Een toestand van ontspanning bereik je ook door positieve afleiding: het bewust iets anders doen dan je de hele dag al doet/moet. Dit soort afleiding is niet productief; het is puur voor je ontspanning of plezier. Woorden die deze activiteiten het beste weergeven zijn: amusement, loungen, recreatie, vermaak, vertier, verpozing, verzetje. Denk bijvoorbeeld aan sauna, muziek luisteren of lezen of actieve vormen zoals spelletjes, bezoek aan museum, theater, dierenpark of skibaan.
- Daarnaast is er een duurzame vorm van ontspannen waarin je innerlijke rust en acceptatie ervaart; een toestand van totale ontspanning van lichaam en geest. Deze vorm van diepe geestelijke en lichamelijke ontspanning vraagt bewustwording en spirituele ontwikkeling. In die fase van je leven wordt je focus verlegd van EGO, sociale maskers en de buitenwereld naar authenticiteit, liefde en zingeving. Van leven vanuit schaarste en hard werken transformeer je naar een leven vanuit overvloed en moeiteloosheid. Dit proces veronderstelt dat je je bewust wordt van je innerlijke wereld. Daarnaast vraagt het om het loslaten van belemmerende overtuigingen die je hebt overgenomen van je ouders, opvoeders en omgeving zodat er ruimte komt voor positieve gedachten die horen bij de weg van moeiteloosheid. Piekeren en angsten maken plaats voor het benutten van je potentie en leven vanuit vertrouwen.
Hoe kan ik mij ontspannen?
Ontspannen kun je leren. Boek een Stilteweekend of Stiltedagen op deze site, meld je aan voor een Vitaliteitsweek (begeleide retraite) of bestel Mariska´s CD Schep rust door te ontspannen in de webshop.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
