Hoe kan ik onthaasten? 10 tips
Onthaasten is nodig als je je gejaagd voelt, last hebt van stress, onrust of het gevoel hebt dat je wordt geleefd. Je neemt te weinig tijd voor jezelf, hebt moeite om jezelf te ontspannen of je hebt het gevoel dat je vastzit. Dit kan verschillende redenen hebben. Externe factoren zijn bijvoorbeeld: veel moeten overwerken, mantelzorg, verhuizing, ziekte, ruzie, scheiding, disfunctioneren, gebrek aan geld, ontslag of werkloosheid.
Interne factoren kunnen zijn: faalangst, geen passend werk, te hoge eisen stellen aan jezelf/anderen of blokkerende overtuiging zoals ik moet altijd klaar staan voor andere of ik moet sterk zijn.
10 tips om te onthaasten
- Neem voldoende tijd voor rust en ontspanning gedurende de dag.
- Behandel je mails en telefoontjes op gezette tijden en wil niet altijd bereikbaar zijn.
- Spreek onopgeloste meningsverschillen uit en ga conflicten niet uit de weg.
- Maak een stappenplan als je te maken hebt met veranderingen en onbekende zaken.
- Verminder sociale verplichtingen en verwen jezelf met dingen die je energie geven.
- Stel je niet afhankelijk op; wees assertief. Stel grenzen en geef duidelijk aan wat je nodig hebt.
- Vul niet in voor anderen; vraag wat de ander van je verwacht of wil.
- Stel je kwetsbaar op: toon je gevoel, geef een fout toe, vraag hulp, steun, feedback….
- Wees mild voor jezelf bij terugval of een fout. Vergeef jezelf, maak het goed en laat het los.
- Richt je op hetgeen je kunt beïnvloeden en laat je zorgen los.
Onthaasttherapie
Heb je behoefte aan ondersteuning om te onthaasten en meer rust en ruimte in je leven te brengen? Wil je er even tussenuit om te ontstressen in de natuur? Meld je dan aan voor een retraite op maat. Het is een effectieve ondersteuning voor mensen die meer rust, vrijheid en balans in hun leven willen brengen. Onthaasttherapie legt je stressoren bloot en geeft je praktische en passende tools om te ontstressen zodat je meer rust en ruimte aan jezelf kunt geven en je leven kunt leiden vanuit liefde voor jezelf.
Hierna vind je voorbeelden van verschillende situaties van mensen met behoefte aan Onthaasttherapie. Misschien kun je jezelf ergens in herkennen en helpen de tips je om meer rust en ruimte in je leven te brengen.
Voorbeeldsituaties met onthaasttips
Taakafspraken gezin
Hulpvraag van Sandra: Mijn man heeft geen tijd voor het huishouden. Elke dag is een ren je rot show om alles gedaan te krijgen wat er moet gebeuren. Eten, boodschappen, kinderen wegbrengen en verzorgen…. Ik moet het allemaal alleen opknappen.
Tip: Maak je onvrede bespreekbaar en kom tot een andere huishoudelijke taakverdeling waardoor je meer ruimte krijgt voor jezelf. Geef je partner de ruimte om de taken op eigen wijze uit te voeren. Als jij je goed voelt, profiteert je het hele gezin hiervan!
Voor jezelf zorgen
Hulpvraag van Bert: Ik heb een veeleisende baan, een gezin met kleine kinderen en een druk sociaal leven. Ik heb geen tijd voor mezelf om leuke dingen te doen.
Tip: Onderzoek de excuses die je gebruikt om jezelf als niet belangrijk af te doen. Vraag jezelf af wat het je oplevert aan rust, vrijheid, genot, balans e.d. Wees creatief in het bedenken van oplossingen.
Overwerken
Hulpvraag Jacqueline: Ik moet een collega vervangen op het werk en voel me opgejaagd omdat ik het werk niet gedaan krijg. Ik werk regelmatig over en voel dat ik tekort schiet naar mijn werkgever.
Tip: Laat je door niemand onder druk zetten. Onderzoek of je last hebt van een schuldgevoel, van perfectionisme of dat je misschien goedkeuring of liefde bij anderen wilt halen. Besef hoe je daarmee in je angst komt te zitten en niet kunt doen wat je echt wilt. Stel je voor wat je zou doen als je geen angst had. Geef vanuit dat gevoel duidelijk je grenzen aan. Als jij geen signaal afgeeft, laat je je gebruiken en hol je jezelf uit. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie; wees daar zuinig op.
Mantelzorg
Hulpvraag: Ik ben mantelzorger en heb nog een man en kinderen die veel aandacht nodig hebben. Ze kunnen niet zonder mij. De dagen zijn gevuld met moeten en dwang. Ik heb last van hartkloppingen en andere stressverschijnselen.
Tip: Veel mensen nemen te veel werk aan en presteren boven hun eigen kunnen. Weet dat iedereen kan worden gemist en vervangen. Stel dus niet te hoge eisen aan jezelf en communiceer je grenzen en behoeften zodat anderen daar rekening mee kunnen houden. Je kunt het nooit voor iedereen goed doen. In de basis moet je het eerst goed doen voor jezelf, anders kun je er niet voor anderen zijn.
Nieuwe woning
Hulpvraag Guus: Ik heb een andere baan 100 km van mijn huidige woning. Ik ben op zoek naar een geschikte woning in de buurt maar dat wil maar niet lukken. Mijn oude huis heb ik ook nog niet verkocht. Dit geeft me veel stress.
Tip: Geef jezelf de ruimte en zet jezelf niet klem vanuit angst dat het wel lang zal duren…. Zet elke dag een stapje om een passende woning te vinden en laat de rest los. Vertrouw erop dat het huis er zal komen. Visualiseer dat het er al is en dat je erin leeft. Daarmee trek je het aan.
Werkloos
Hulpvraag Anneke: Ik ben ontslagen en zit nu werkeloos op de bank. Ik kom tot niets, heb donkere gedachten en weet dat ik in beweging moet komen. Ik geloof niet in mezelf en denk dat het niet zal lukken om een andere baan te vinden. Mijn vriendin is bij me weg en ik denk dat ik geen nieuwe vriendin krijg omdat ik geen werk heb.
Tip: Geef jezelf de ruimte en zet jezelf niet klem vanuit angst dat het wel lang zal duren. Stop met piekeren. Zet elke dag een stapje om een passende baan te vinden met hulp van anderen. Vertrouw erop dat je de baan krijgt. Visualiseer dat het er al is. Daarmee trek je het aan.
Lees ook het andere artikel over onthaasten.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
- Vastzitten: Hoe bevrijd je jezelf uit emotionele stagnatie? - 14 november 2024
- Besluitvorming: een wijs besluit is in lijn met je hoofd, hart, lijf en ziel - 21 oktober 2024
