10 Adviezen: Hoe ontwikkel ik mijn hoogsensitiviteit als kracht? (=Deel 4 van Tips voor HSP-ers)
Hoogsensitieve personen zijn fijnbesnaard; ze hebben een gevoeliger zenuwstelsel dan andere mensen. Daardoor komen prikkels intenser binnen en is er sneller sprake van overprikkeling. HSP-ers die daar nog niet goed mee kunnen omgaan kunnen daarin blijven steken. Langdurige overprikkeling kan uitmonden in vage klachten zoals stemmingswisselingen, chronische vermoeidheid, gejaagdheid, verwarring en depressie. Als je een HSP bent is het dus belangrijk om effectief met hoogsensitiviteit en overprikkeling om te gaan.
De wereld houdt in het algemeen (nog) geen rekening met hoogsensitieve mensen. Maar de wereld heeft wel hoogsensitieve mensen nodig om anderen te leren bewuster en vanuit onvoorwaardelijke liefde te leven. Het is een zinvolle taak of zielsmissie waarvoor je als hoogsensitief persoon rijkelijk wordt beloond. Het geeft je energie en een vervuld gevoel. Wanneer je als HSP-er jezelf bent kun je optimaal bijdragen aan de evolutie van de aarde die zich beweegt van macht naar hartskracht.
In dit artikel zie je 10 adviezen hoe je jezelf als HSP-er verder kunt ontwikkelen om deze zielsmissie op aarde te vervullen. Onder elk advies heb ik een of meer beperkende overtuigingen gezet die je wellicht herkent vanuit je opvoeding. Ze houden je af van een authentiek en liefdevol leven. Het is zaak om elke negatieve overtuiging te vervangen door een positieve gedachte die je stimuleert om te zijn wie je echt bent. Hoe meer aandacht je die nieuwe gedachte geeft, des te sneller wordt de oude overtuiging in je hoofd gewist.
1. Durf anders te zijn
Accepteer jezelf zoals je bent met je kwaliteiten, valkuilen en uitdagingen. Je bent een Hsp-er en kunt dus niet van je hoogsensitiviteit afkomen. Je hebt wel de keuze hoe je daarmee omgaat: onderdrukken of ontwikkelen. Jouw niveau van bewust zijn, hoogsensitiviteit en liefde maken juist het verschil in deze wereld. Dus ontsteek je lichten, durf jezelf te zijn en straal vanuit je volledige potentie. Vind passend werk en ga om met andere HSP-ers die je hoogsensitiviteit waarderen en je de ruimte geven om te zijn wie je bent.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Doe normaal. Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg. Je moet vooral niet opvallen. Je moet je kop niet boven het maaiveld uitsteken. Het is gevaarlijk om buiten de gebaande paden te gaan. Als je anders bent, hoor je er niet bij of ben je niet goed genoeg. Mensen zullen me afwijzen, raar vinden of belachelijk maken als ik mezelf laat zien. Zo ben ik nou eenmaal.
2. Herken jouw signalen van overprikkeling
Hoe weet je dat je overprikkeld bent? Voorbeelden: hoge ademhaling en hartslag, gespannen nekspieren, moe, snel geïrriteerd, klagen, zeuren, piekeren, druk, gevoel van alleen zijn, verwarring, onzekerheid, gedeprimeerd. Hoe eerder je je bewust bent van signalen dat je overprikkeld bent, des te sneller kun je effectieve maatregelen nemen om weer tot jezelf te komen. Straf jezelf niet als je overprikkeld bent, maar erken jouw signalen van onbalans zodat je niet te lang in die overdruk blijft zitten.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht.
Het kan altijd beter; het is nooit goed genoeg. Als je wilt, kun je alles. Ik moet doorzetten wat ik in gang hebt gezet. Kwetsbaarheid is slap. Het werk moet gewoon gebeuren; als ik het niet doe blijft het liggen en dat is niet oké. Ik mag niet rusten voordat alles is gedaan. Ik moet doorgaan anders denken ze dat ik het niet kan.
3. Kijk naar het geheel
Schenk geen aandacht aan de verschillen tussen mensen maar aan de overeenkomsten en aan het grote geheel. Er is maar één land: de aarde. Er is maar één volk: de mensheid. Er is maar één geloof: de liefde. We zijn allemaal druppels uit dezelfde zee. Dat gevoel maakt dat je meer compassie kunt hebben voor mensen die nog in de afgescheidenheid leven en mensen die anders zijn dan jij (andere mening, andere levensstijl, andere keuzes).
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Mensen die anders zijn deugen niet. Ego-kikkers moet je vermijden want die bezorgen je alleen maar stress en pijn.
4. Lééf en geniet
Probeer niet krampachtig alle prikkels, confrontaties en gedoe met andere mensen te vermijden. Probeer het niet voor iedereen goed te doen en te denken in plichten en moeten.
Geniet van het leven en pluk de vruchten van alle mogelijkheden die het leven je biedt. Als HSP-er heb je de kwaliteit om intens van het leven te genieten dus profiteer daarvan. Maak belangrijk en plan in wat je energie geeft, wat je goed doet, wat je leuk vindt e.d.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Ik heb geen tijd om te genieten want ik moet er voor anderen zijn. De plicht roept. Ik moet de etiketten naleven en leven zoals het hoort. Doe je best anders tel je niet mee. Je moet de beste zijn anders word je nooit gelukkig. Het leven is een strijd. Het leven is zwaar. Je mag geen fouten maken.
5. Wees lief voor jezelf
Creëer je leven niet van buiten naar binnen. Stop met presteren, pleasen en perfectionisme om anderen te bewijzen dat je oké bent of dat je bestaat. Wees niet zo streng of kritisch naar jezelf.
Stop met je te vergelijken met niet HSP-ers; daar kun je alleen maar van leren hoe anders jij bent.
Als je niets kunstmatig hooghoudt, word je wie je werkelijk bent. Leef je eigen waarden, doe wat voor jou goed voelt en bij jou past. Zorg goed voor jezelf en regel wat jij nodig hebt om in balans te blijven. Volg de stem van je hart. Zo creëer je je leven van binnen naar buiten.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Iets voor jezelf doen is egoïstisch. Ik mag anderen niet belasten of tekort doen. Doe wat je hoort te doen. Je moet loyaal zijn aan je ouders door hun wetboek te volgen. Ik mag niet lui zijn. Ik moet de controle houden en waakzaam zijn anders gebeurt er iets ergs. Ik moet hard zijn anders overleef ik niet.
6. Plan Me-time
Jakker niet door en laat je niet opjagen. Zorg ervoor dat je niet continu onder de mensen bent.
Plan tijd voor jezelf, tijd om alleen te zijn of alleen iets te ondernemen. Verzin vaste gewoonten die je weer in verbinding brengen met je lichaam en die zorgen voor rust. Voorbeelden: Yoga-oefeningen, lezen, puzzelen, wandelen, muziek luisteren, mediteren, dankbaarheidsdagboekje bijwerken.
Creëer een plek in huis waar je je regelmatig kunt terugtrekken. Je hebt deze plek echt nodig om prikkels te verwerken en weer tot rust te komen.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Ik moet dienstbaar zijn aan anderen en doen wat er van mij wordt verwacht. Niet lullen maar poetsen. Tijd is geld. Hard werken loont. Ledigheid is des duivels oorkussen. Laat je handjes wapperen. Je mag niet op je lauweren rusten. Vrije tijd is alleen geoorloofd op zondag, feestdagen en tijdens vakanties.
7. Vermijd energievreters
Neem afscheid van mensen in je omgeving die je energie kosten. Vergeet niet te leren van mensen die zich egoïstisch gedragen: zij hebben teveel wat jij te weinig hebt. Door te kijken achter hun sociale masker ga je voorbij aan je eigen oordelen en weerstand.
Beperk energievreters zoals social media, nieuwsberichten, hormoonverstorende chemische stoffen en apparaten met elektromagnetische straling.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Wees geen zeurpiet of zeurkous. Je bent toch geen watje? Je moet de lieve vrede bewaren. Ik wil geen ruzie. Je moet mensen te vriend houden. Familie mag je niet afwijzen, anders wijs je jezelf af. Je moet tolerant zijn naar lastige mensen; die hebben zichzelf ook niet gemaakt. Rottigheid van anderen moet je dulden en slikken; iemand moet de wijste zijn. Biologische en natuurlijke middelen en producten zijn te duur. Die kleine dingen die ik kan doen helpen toch niet om de wereld beter te maken. Ik moet vaak op social media zitten want anders bestaat de kans dat ik iets leuks of belangrijks mis of dat ik vrienden verlies.
8. Accepteer de polariteiten
Soms voel je je lekker en soms voel je je rot. De ene dag gaat alles goed en de andere dag zit vol met tegenslag. Dat is de realiteit waarin wij leven. Laat de behoefte los dat je altijd gelukkig moet zijn of dat alles altijd goed moet gaan. Juist van tegenvallers kun je vaak veel leren en een rot gevoel brengt je dichter bij jezelf.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Je moet gelukkig zijn (Je mag alles doen, als je maar gelukkig bent). Je moet een passie hebben. Je moet mindfull leven. Je moet gelijkmoedigheid, zelfverwezenlijking en verlichting nastreven. Ik wil me niet rot voelen. Alles indelen in goed of fout.
9. Ga effectief om met emoties
Je kunt intens last hebben van nare geluiden, geuren, prikkels en energieën van anderen. Het is menselijk om je emoties te tonen, te beleven en te benoemen. Zeker als er sprake is van agressie, dominantie, confrontatie, oneerlijkheid of machtsstrijd. Ook is het normaal dat je van slag bent, onzeker, kwetsbaar of verward door pittige situaties of indrukken die lang aanhouden. Als je je hooggevoeligheid beheerst, blijf je daar niet in hangen.
Neem verantwoordelijkheid voor je emotionele pijn: zet er een stralend licht hart omheen en denk aan iets waardoor je een glimlach op je gezicht krijgt. Doe dit met aandacht en liefde tot de weerstand verdwijnt. Deze transformatie duurt vaak maar een paar minuten.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Beheers jezelf. Verman jezelf. Houd je groot. Wees sterk. Je moet je niet aanstellen. Wees geen huilebalk. Emoties mag je niet voelen en niet laten zien; dat is zwak en dom. De buitenwereld is gevaarlijk; als je kwetsbaar bent, word er misbruik van je gemaakt. Als ik emoties toelaat, komt de beerput tevoorschijn en dat kan ik niet aan. Voelen is eng; dan verlies je de controle. Ik heb geen tijd om stil te zitten en naar mezelf te luisteren. Ik ben dat niet gewend en weet niet hoe ik dat doe. Ik wil geen ruzie of stress dus houd ik me maar stil en op een gepaste afstand.
10. Ruim blokkades in jezelf op
Bevrijd jezelf van oude pijn, trauma’s, beperkende overtuigingen, ego-gedrag, zelfverwijten en zelfafwijzing. Door het afbouwen van je pijnlichaam groeien je authenticiteit, eigenwaarde en zelfliefde waardoor je steeds meer compassie kunt hebben voor jezelf en anderen.
Mogelijke blokkerende overtuiging/levensopdracht
Het verleden is geweest. Als je het geen aandacht geeft, is het er niet. Als je voor een dubbeltje geboren bent, word je nooit een kwartje. Je moet geen oude koeien uit de sloot halen. Anderen zullen denken dat ik gek ben en mij daarom mijden. Vroeger ben ik gepest en ik ben bang dat het nogmaals voorkomt. Zoals het nu gaat, gaat het goed dus is er geen reden voor verandering of wroeten in het verleden.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Mini-meditatie: Zelfreflectie (duur audio: 9 minuten) - 1 oktober 2024
- Reflectie: jezelf ontdekken en ontwikkelen door bewustwording - 30 september 2024
- Mini-sabbatical: stilstand en stilte voor welzijn en balans - 30 september 2024
Mooi geschreven Mariska en het biedt goede handvaten door de duidelijke voorbeelden.