10 Tips bij angst: hoe voorkom ik een depressie?
Ieder mens heeft soms last van angst, onzekerheid en onmacht. Dat is niet erg als je deze gevoelens de ruimte geeft. Dat kan in 90 seconden m.b.v. deze methode: 1e EHBO bij onrust. Als je dit niet doet en er te lang in blijft hangen, kunnen deze gevoelens de overhand nemen. Ze geven voeding aan de negatieve stem in je hoofd (EGO). Je probeert de controle weer te krijgen door te analyseren, begrijpen, willen veranderen en oplossen. Dit misbruik van je hersenen leidt alleen maar tot meer piekeren en het gevoel dat het niet goed is en jij niet goed genoeg bent. Daarmee kunnen de onprettige gevoelens zich nog dieper ingraven en je gevoelens van depressie bezorgen. (Uiteraard staat dit los van andere oorzaken die tot een depressie kunnen leiden.)
Wat kan ik doen bij angst?
Word je ervan bewust dat je niet meer in verbinding staat met je hart.
Zeg stop tegen geklaag, slachtofferschap, verwijten maken en schuldgevoel.
Stop identificatie met de angst en met de betekenis & verhalen van het EGO.
Ervaar welke tips jou helpen om terug te keren naar het NU. Geef niet te snel op.
Als je weer bewust bent, kun je ruimte geven aan de nare gevoelens (acceptatie = heling = rust).
Dan sta je weer open om te leren van spiegels en kun je je intuïtie raadplegen.
Ont-zorg: Kun je niets aan een probleem doen, accepteer dat dan en laat los.
Kun je wel iets veranderen, focus dan enkel op je eerste stap.
10 Tips om een depressie te voorkomen
- Neem afstand: verander van omgeving en kom in beweging.
- Stap letterlijk naar rechts en laat de jij met het beklemmende gevoel van je EGO die je gevangen houdt links liggen. Laat ook de irreële gedachten die daarmee samenhangen achter.
- Maak 10 snelle pasjes op de plaats om je opnieuw te verbinden met de aarde. Daarmee komt er stilte in je hoofd en kun je weer in contact komen met je innerlijke kompas.
- Hanteer het motto ‘Frustratie? Felicitatie!’. Maak van een crisis een kans. Als je beseft dat je van situaties kunt leren, kun je zien dat het gaat om een tijdelijke terugval en dan het gevoel weer voorbij gaat.
- Deel je gevoelens met mensen die je laten zijn zoals je bent. Laat beide innerlijke delen aan het woord. “Het EGO beweert …. (ontneemt je ruimte) “ en “Mijn hart zegt….(geeft je ruimte)”.
- Maak contact met je lichaam. Breng je bewust zijn in elk deel van je lichaam, van top tot teen. Neem waar wat je voelt en geef alles de ruimte met je liefdevolle aandacht. Besteed geen aandacht meer aan de commentator in je hoofd.
- Zet rustgevende muziek op en luister met aandacht. Geef je over aan de helende werking van de muziek. Beluister mijn meditatie CD ‘ontspannen’ of ‘loslaten’ zodat je weer tot rust komt.
- Geef expressie aan je gevoelens van frustratie. Schreeuw bijvoorbeeld in je auto, ram op een kussen of stamp een paar keer met je voeten.
- Geef jezelf een positieve afleiding die je energie en een andere focus geeft.
- Adem snel en kort in door je neus en adem lang en diep uit door je mond. Ga door tot 3 tellen in en 9 tellen uit.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
