Ademhalingsoefeningen helpen bij loslaten, gezond leven en vitaliteit
Wat is een natuurlijke ademhaling?
Bij een natuurlijke ademhaling háál je geen adem; je ademt vanzelf in en uit zonder erbij na te denken. Een baby doet dat van nature. De meeste mensen zijn deze natuurlijke ademhaling kwijt geraakt en krijgen dus onvoldoende levensenergie naar binnen. Adem is leven. Zoals een vis pas weet wat water is, als hij op het droge ligt, zo worden wij ons bewust van onze adem als we geen lucht meer krijgen. Om te overleven kun je een paar dagen zonder voedsel, water of slaap. Maar het is levensbedreigend om enkele minuten geen zuurstof te hebben. Een natuurlijke ademhaling heeft effect op je hele lichaam. Het maakt dat je beter in je vel gaat zitten, je ervaart meer levenskracht en daardoor neemt je zelfvertrouwen toe.
Traumatische ervaringen verstoren de natuurlijke ademstroom. Bij angst, woede, schrik en op spannende momenten houd je intuïtief je adem in. De permanente druk van de ingehouden adem op je zonnevlecht (het chakra bij je maag boven je navel) zorgt ervoor dat je van je emoties wordt afgesneden. Juist op spannende momenten is het van belang bewust door te ademen, jezelf dus meer lucht te geven en contact te maken met je emoties. Daardoor kun je beter met stressvolle situaties omgaan en blokkades voorkomen.
Hoe herstel je een verstoorde ademhaling?
Je kunt een verstoorde ademhaling herstellen. Op het ademhalingssysteem zelf kun geen invloed uitoefenen, dat werkt autonoom. Maar je kunt wel bepalen hóe je ademt; je bepaalt je tempo (langzaam of snel), de intensiteit (oppervlakkig of diep) en je aandachtspunt (buik, middenrif en borst). Je zorgt voor een optimale zuurstofopname als je je adem ontspannen en in een constant ritme door deze drie gebieden laat stromen. Je ademt in een vloeiende beweging vanuit je buik door je middenrif naar je borst (vullen met levenskracht). Je laat je ademstroom als een golf weer stromen in de omgekeerde richting zonder adempauze (loslaten). Daarna is er een natuurlijke adempauze (rust ervaren) en volgt weer een inademing. Als je het in tijd verdeelt, besteed je ongeveer twee derde deel aan je inademing en een derde deel aan je uitademing. Bijvoorbeeld zes tellen in en drie tellen uit. Je kunt je hand op je buik leggen om te stimuleren dat je vanuit je buik ademt. Je buik moet uitzetten tijdens de inademing en intrekken tijdens de uitademing. Je kunt daarbij je ademhaling vertragen zodat je tot rust komt. Blijf daarvoor langer hangen bij je uitademing, de inademing volgt vanzelf. Deze volledige ademhaling ontspant en verkwikt. Bovendien brengt het observeren van je ademhaling je in het hier en nu. Je kunt dit proces versterken door je voor te stellen dat je lichte helende lucht inademt en donkere blokkerende lucht uitademt. Bij het loslaten van je adem kun je bijvoorbeeld ook denken aan het loslaten van je moeheid, zorgen, spanning en pijn. Tijdens de adempauze kun je je focussen op de verdeling en opname van levensenergie tot in je cellen. Het effect van deze natuurlijke ademhaling hangt af van de aandacht waarmee je dat doet.
Waarom kun je beter door je neus ademen?
De beste ademhaling is door je neus. Je neus verwarmt en bevochtigt de lucht die je inademt. De neusharen houden de fijne stofdeeltjes tegen zodat die niet in je longen komen waardoor je ziek zou kunnen worden. Je ademt dieper door je neus omdat je adem weerstand ondervindt van de nauwe neusholte. Daardoor functioneert je middenrif beter en krijg je een diepere ademhaling. Ook wordt je adem daardoor gelijkmatiger en langzamer waardoor je je meer ontspant. Een diepere ademhaling zorgt bovendien voor een betere uitwisseling van zuurstof en koolzuurgas in je longen.
Hoe laat je los via ’spirituele ademhaling’?
‘Rebirthing’ en prana-yoga maken gebruik van de ‘spirituele ademhaling’ waarbij de volledige in- en uitademing zonder pauze met elkaar worden verbonden. Er ontstaat als het ware een cirkelbeweging in plaats van een op en neer gaande beweging. Deze intensieve ademhaling maakt je bewust van blokkades zodat je ze kunt loslaten. Door de energieverplaatsing die bij dit proces hoort, kun je allerlei lichamelijke sensaties ervaren zoals koude, warmte, tintelingen, druk en pijn. Als je door je blokkades heen hebt geademd kom je in contact met je ware zelf, de Bron. Deze manier van ademen moet je bewust, regelmatig en rustig uitvoeren anders bestaat het gevaar dat je gaat hyperventileren. Daarom is het raadzaam deze ademvorm onder begeleiding te doen. De begeleider kan je aanmoedigen je emoties te uiten en door opkomende blokkades heen te ademen. Je komt dan vanzelf in een volgende diepere laag terecht. Je gaat daarmee door tot je innerlijke rust ervaart.
Hoe kun je tot een spirituele ademhaling komen? Dat gaat als volgt. Ga op je rug liggen en observeer het zwaartepunt van je ademhaling. Voel waar je doorstroming stokt: in je buik, middenrif of borst. Maak je hoofd leeg en ontspan je lichaam van top tot teen en voel opnieuw je ademhaling. Misschien merk je dat je adem meer ruimte heeft gekregen. Geef jezelf toestemming gemakkelijk en volledig te ademen. Leg vervolgens de nadruk op je inademing vanuit je buik tot hoog in je borst en laat je uitademing vanzelf vallen zonder daarop te letten. Zodra je adem beneden in je buik is haal je direct weer adem, zonder adempauze. Laat steeds meer spanning los terwijl je je adem met een zucht laat gaan. Je kunt de controle op het uitademen beter loslaten naar mate je meer ontspant. De geblokkeerde energie van emoties kan dan aan de oppervlakte komen. Je hoeft het alleen maar toe te laten en te ervaren. Zeg tegen jezelf dat alles wat komt welkom is: zowel positieve als negatieve emoties. Laat alles in je opkomen en weer gaan zonder daarover te oordelen. Daardoor kun je een gevoel van heel zijn en innerlijke vrijheid ervaren.
Wat is de functie van de ‘yin-yang ademhaling’?
Vouw je handen zonder daarbij na te denken. Welke duim zit voor: je linker of rechter duim? Als je linker duim voor zit, domineert je rechter hersenhelft en andersom. Want je linker hersenhelft correspondeert met het rechter deel van je lichaam. Je linker hersenhelft staat voor logica, taal, mannelijke aspecten. Je rechter deel staat voor gevoel, intuïtie en vrouwelijke aspecten. De yin-yang ademhaling brengt je linker en rechter hersenhelft weer in balans. Het is een eenvoudige manier en je kunt het overal doen. Het is een goed medicijn tegen stress. Het gaat als volgt. Houd met je rechter duim je rechter neusgat dicht en adem rustig in je eigen tempo in door je linker neusgat. Forceer niet en houd je adem niet in. Laat dan je duim los en doe je linker neusgat dicht met je wijsvinger. Adem uit door je rechter neusgat. Adem weer rechts in en maak je rechter neusgat weer dicht en open je linker neusgat. Adem weer door je linker neusgat uit en zo verder. Doe dit niet langer dan een paar minuten achter elkaar. Als je dit niet gewend bent, kun je er duizelig van worden.
Hoe kun je loslaten met behulp van de elementen?
Je kunt loslaten via de natuurlijke elementen aarde, water, vuur en lucht. Elk element heeft een eigen ritme dat je kunt nabootsen in je ademhaling. Hierna kun je lezen waar elk element voor staat en welke vorm van ademen daarbij past.
Aarde
De aarde levert je voedsel en ondersteunt je letterlijk. Alle mineralen uit de natuur vind je ook in je lichaam. De aarde staat voor vastigheid en stabiliteit en dat zie je terug in je lichaam. Denk maar aan je skelet, nagels en haren. Absorbeer de aarde via de volledige, verbonden ademhaling en voel de aardekracht je lichaam in stromen. Vraag de aarde op te nemen wat je kwijt wilt en laat los. De aarde neutraliseert de negatieve energie die je afgeeft. Bedank de aarde hiervoor. Je kunt dit proces ondersteunen door te bewegen en te genieten van de rijkdom van de natuur.
Water
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Geadviseerd wordt 1½ -2 liter water per dag te drinken. Dat is van belang om voldoende negatieve energie af te kunnen voeren. Het water dat je drinkt, komt uit de natuur. Water staat voor emotie, intuïtie en alles wat vloeibaar is in je lichaam zoals slijm, bloed, sperma, lymfe, urine en spijsverteringssappen. Adem langzaam in op het ritme van de deining van de zee: houd je adem vijf seconden vast en adem weer langzaam uit. Je kunt dit proces ondersteunen door een douche te nemen en het water te vragen alle zorgen van je af te spoelen. Spreek je dank uit waardoor je bevestigt wat er gebeurt.
Vuur
Je lichaam wordt verwarmd en voorzien van energie; je inwendige vuur. Vuur staat voor passie en moed. Adem zuigend in om het te voeden en adem uit als een vuurspuwer. Adem snel in en krachtig uit door je buik. Houd daarbij een hand op je buik en voel hoe die op en neer gaat. Adem in door je neus en uit door je mond. Laat het vuur verbranden wat je niet langer dient. Bezoek een sauna, kijk naar vuur of sport zodat je flink gaat zweten om dit proces te ondersteunen.
Lucht
Zuurstof houdt je in leven; het zit in je longen, bloedvaten en cellen. Lucht staat voor intelligentie, creativiteit en symboliseert alle gassen in je lichaam. Adem snel in en blaas langzaam uit. Vraag de lucht je te voeden met helende, levenskrachtige zuurstof bij elke inademing. Ondersteun dit proces door letterlijk buiten in de natuur frisse lucht op te snuiven en te luisteren naar de wind.
Loslaten van emoties via de elementen
Je kunt emoties loslaten door deze vier ademvormen te combineren. Dat doe je als volgt. Adem tien keer achtereen vanuit de aarde (natuurlijke ademhaling), daarna tien keer met het water (langzaam in, vijf tellen vasthouden, langzaam uit), doe de vuurademhaling tien keer (snel in, krachtig uit) en eindig met het inademen van helende lucht (snel in, langzaam uit). Visualiseer het loslaten via de elementen terwijl je daarmee bezig bent. Als het prettig voelt, kun je daar ondersteunende geluiden, woorden of affirmaties aan toevoegen.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
