Checklist: Hoe kom ik uit een depressie? Deel 1: Wat zijn de symptomen van een depressie?
Wanneer heb je een depressie?
Iedereen is weleens depri of heeft een periode met depressieve gedachten.
Stemmingswisselingen, uit balans zijn door nare gebeurtenissen, constant piekeren en je zorgen maken over wat er mogelijk komen gaat. Ieder mens heeft regelmatig een dip met deprimerende gevoelens waarbij de zon achter donkere wolken is verdwenen. Na bijvoorbeeld een ruzie, relatiebreuk of slecht nieuws is het normaal dat je je teleurgesteld, verdrietig en somber voelt. Zo’n dip kan dagen aanhouden maar gaat meestal vanzelf weer voorbij.
Dat gebeurt niet als je een depressie hebt. Wanneer je dag al meer dan twee weken hoofdzakelijk uit grijstinten, negatieve gedachten en somberheid bestaat, kan het zijn dat je een depressie hebt die niet zomaar verdwijnt. Depressies komen veel voor; gemiddeld heeft 1 op de 5 volwassenen er ooit mee te maken. Het kan je leven flink ontwrichten en het heeft ook nadelige gevolgen voor je omgeving. Hoe eerder je een depressie herkent en daarvoor maatregelen neemt, des te sneller kom je eruit. Bekijk dit animatiefilmpje ‘Leven met de Zwarte Hond die Depressie heet’.
Ga altijd eerst naar je huisarts. Bij je voorbereiding op dit bezoek kun je gebruikmaken van deze driedelige checklist:
Deel 1: Wat zijn de symptomen van een depressie?
Deel 2: Wat zijn mogelijke oorzaken van een depressie?
Deel 3: Wat zijn oplossingen voor een depressie; wat kan ik eraan doen?
Deel 1: Wat zijn de symptomen van een depressie?
Hierna zie je een overzicht van veel voorkomende symptomen die horen bij een depressie. Sommige klachten kunnen ook op andere problemen wijzen zoals een angststoornis. Je hoeft niet aan alle kenmerken te voldoen wil er sprake zijn van een depressie. Je kunt in meer of mindere mate last hebben van de volgende klachten:
Gedachten
Je hebt continu last van negatieve gedachten over falen, waardeloosheid en uitzichtloosheid. Ze blijven zich in cirkels herhalen en worden erger. Het is een negatieve vorm van zelfhypnose. Deprimerende gedachten:
- Passief focussen op je rot voelen
- Zwart-wit denken
- Vastzitten in irreële gedachten
- Lijden onder destructieve fantasieën
- Denken in beperkingen, gebreken, verlies
- Denken over risico’s en worstcase-scenario’s
- Eindeloos piekeren over de toekomst
- Negatieve toekomstverwachtingen
- Moeite met concentreren
Gevoelens
- Je voelt je vaak angstig en onrustig
- Meestal voel je je down: somber, treurig, neerslachtig, ellendig, leeg, ongelukkig
- Je voelt je schuldig en schaamt je voor je situatie
- Je hebt geen zin en energie voor bewegen, uitgaan of verandering
- Je sluit je af voor je omgeving, je mijdt het contact met anderen
- Je kruipt weg op de bank of in je bed
- Je besteedt minder aandacht aan je persoonlijke verzorging
- Je kunt niet meer genieten, plezier maken; je humor en glimlach zijn weg
- Je kunt niet meer normaal functioneren
- Je ziet geen lichtpuntjes meer in je leven, niemand kan je opvrolijken
- Je hebt geen zin meer om te leven en de toekomst lijkt uitzichtloos
- Je voelt je radeloos, wanhopig en ziet geen uitweg meer
- Je denkt over dood/zelfmoord als enige oplossing
Lichamelijk
- Je lichaam is vaak gespannen
- Je bent moe, futloos
- Je eetlust en eetpatroon zijn veranderd
- Je slaapt slechter
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
