Checklist: Hoe kom ik uit een depressie? Deel 2: Wat zijn mogelijke oorzaken van een depressie?
Iedereen is weleens depri of heeft een periode met depressieve gedachten. Stemmingswisselingen, uit balans zijn door nare gebeurtenissen, constant piekeren en je zorgen maken over wat er mogelijk komen gaat. Ieder mens heeft regelmatig een dip met deprimerende gevoelens waarbij de zon achter donkere wolken is verdwenen. Na bijvoorbeeld een ruzie, relatiebreuk of slecht nieuws is het normaal dat je je teleurgesteld, verdrietig en somber voelt. Zo’n dip kan dagen aanhouden maar gaat meestal vanzelf weer voorbij. Dat gebeurt niet als je een depressie hebt. Wanneer je dag al meer dan twee weken hoofdzakelijk uit grijstinten, negatieve gedachten en somberheid bestaat, kan het zijn dat je een depressie hebt die niet zomaar verdwijnt.
Depressies komen veel voor; gemiddeld heeft 1 op de 5 volwassenen er ooit mee te maken. Het kan je leven flink ontwrichten en het heeft ook nadelige gevolgen voor je omgeving. Hoe eerder je een depressie herkent en daarvoor maatregelen neemt, des te sneller kom je eruit. Bekijk dit animatiefilmpje ‘Leven met de Zwarte Hond die Depressie heet’.
Ga altijd eerst naar je huisarts. Bij je voorbereiding op dit bezoek kun je gebruikmaken van deze driedelige checklist:
Deel 1: Wat zijn de symptomen van een depressie?
Deel 2: Wat zijn mogelijke oorzaken van een depressie?
Deel 3: Wat zijn oplossingen voor een depressie; wat kan ik eraan doen?
Deel 2: Wat zijn mogelijke oorzaken van een depressie?
Een depressie ontstaat meestal door een combinatie van factoren die zich afspelen in een relatief korte periode: nare gebeurtenissen, lichamelijke stoornissen, persoonlijke eigenschappen en ongezond leven. Deze factoren kunnen ook bijdragen aan andere stoornissen zoals een burn-out.
Nare gebeurtenissen
- Te veel stressfactoren in korte tijd: overbelast zijn en onvoldoende tijd of mogelijkheid hebben om te herstellen
- Ingrijpende/traumatische gebeurtenissen kort/lang geleden: overlijden, ongeval, overval, ziekte, arbeidsongeschiktheid, scheiding, verlies van baan, mishandeling, miskraam ed.
- Problemen op je werk: pestgedrag, ongewenste intimiteiten, werkdruk e.d.
- Stress thuis: ruzie, relatieproblemen, werkloosheid, geldzorgen, geluidsoverlast buren e.d.
Lichamelijke stoornissen
- Erfelijke aanleg
- Hormonale ontregeling door menstruatie, zwangerschap, bevalling of menopauze, afwijkingen aan schildklier- of bijnierschors
- Bipolaire stoornis (manisch-depressief): maanden van diepe somberheid worden onderbroken door periodes van extreme vrolijkheid, opwinding en druk gedrag.
- Seizoensdepressie: meestal in herfst of winter, maar somberheid in de lente komt ook voor
- Diabetes, hart- en vaatziekten
Persoonlijke eigenschappen
- Gebrek aan eigenwaarde, zelfvertrouwen, zelfacceptatie, zelfliefde > negatief zelfbeeld, zelfafwijzing, zelfhaat
- Pessimistisch, fixatie op wat niet goed is, verstarring
- Groot verantwoordelijkheidsgevoel, jezelf wegcijferen, zelfopoffering
- Teveel je best doen, faalangst, perfectionisme, behoefte aan harmonie
- Hyperkritisch, te hoge eisen stellen aan jezelf
- Behoefte aan controle, moeite met loslaten en veranderen
- Gevoelens onderdrukken, introversie
- Sterke interne focus, veel met jezelf bezig zijn
- Globaal denken, moeite met plannen en organiseren
- Rationeel, veel analyseren, verbanden leggen, alles willen begrijpen
- Geen hulp durven vragen om met problemen om te gaan
- Hoog gevoeligheid (HSP)
- Lage frustratietolerantie, slachtofferschap, emotionele labiliteit, opgeefgedrag
Ongezond leven
- Onbewust eten, onregelmatig eten, onvoldoende gevarieerde voeding
- Ongezonde voeding: teveel suikers, vetten, zout, chemische stoffen
- Onvoldoende water drinken
- Ongezonde leefwijze: verslavingen, gebrek aan beweging, te weinig daglicht
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Mini-meditatie: Zelfreflectie (duur audio: 9 minuten) - 1 oktober 2024
- Reflectie: jezelf ontdekken en ontwikkelen door bewustwording - 30 september 2024
- Mini-sabbatical: stilstand en stilte voor welzijn en balans - 30 september 2024