Hoe kan ik ontspannen door positieve afleiding?
Heb je er weleens over gefantaseerd dat een robot je eentonig huishoudelijk werk uit handen neemt? Dat zou helemaal niet goed zijn. Dat werk kun je juist gebruiken als een positieve afleiding om te ontstressen. Doe ook simpele en eenvoudige dingen bewust en niet op de automatische piloot. Beschouw zulk werk als een positieve afleiding. Zo kun je bijvoorbeeld onder het genot van je favoriete muziek een feestmaal voorbereiden. Verander je gedachten van moeten in mogen en ontdek dat huishoudelijk werk ook ontspannend en opbeurend kan zijn.
Zodra je onrust voelt, trek je aan de rem en neem je afstand van waar je mee bezig was. Zoek een positieve afleiding en breng je daardoor weer in balans. De mooiste afleiding die zorgt voor een ontspannen gevoel vind je door iets te doen waar je goed in bent en wat je blij maakt. Dan kom je in een toestand van flow, moeiteloosheid en ontspanning. Je gaat helemaal op in wat je doet en bent helemaal in het hier en nu. Flow vind je dus niet alleen in kunst, muziek of handarbeid. Ook het bewust in het hier en nu uitvoeren van karweitjes kan een ontspannende uitwerking op je hebben.
Wat zijn mogelijke afleidingsactiviteiten die ontspannend werken?
- Verwen jezelf met warmte: zon, bad of sauna.
- Trakteer jezelf op een ontspanningsmassage of smeer je huid in met een lekkere olie
- Ga er op uit: film, schouwburg, restaurant of museum.
- Knuffel met je partner, dierbare of huisdier.
- Bezoek een pedicure, manicure of schoonheidsspecialiste.
- Lees een spannend of interessant boek.
- Luister naar rustgevende muziek of naar natuurgeluiden.
- Zing of maak muziek.
- Breng variatie aan in routinezaken.
- Probeer eens een nieuw recept.
- Maak een praatje met een positief ingesteld persoon.
- Doe iets leuks, onverwachts of geks.
- Leg een puzzel of doe een spelletje.
- Ga handwerken zoals breien, tekenen, schilderen of kleien.
- Geniet van de natuur of kijk naar een natuurfilm.
- Haal onkruid weg in de tuin of pluk bloemen voor een veldboeket.
- Geef een compliment aan iemand of doe iets goeds voor een ander.
De kracht van muziek
De kracht van muziek is groot. Of je nu zelf muziek maakt of er naar luistert en ervan geniet. Muziek is een van de beste middelen tegen stress. Muziek ontspant, laat je alles even vergeten en geeft je ruimte. Muziek werkt helend, prikkelt en zet aan tot beweging. Muziek is inspirerend, goed voor je hart en het versterkt de verbinding tussen je linker en je rechter hersenhelft.
Bronnen voor het vinden van rustgevende muziek
- www.meditationmusic.tv/zeegeluid-alpha12hz-crystal-bowls.html
- www.live365.com/index.live
- www.spirituelemuziek.nl/contents/nl/d273_Relax_Music_Relax_Muziek.html
- www.soundsleeping.com
- Zoek op internet ook eens op loungemuziek, gregoriaanse muziek, barokmuziek.
Rustgevende klassieke muziek
- Brahms concert voor viool en orkest in G mineur, opus 26.
- Tsjaikovski concert nr. 1 voor piano en orkest in B mineur, opus 23. Vioolconcert in D majeur, opus 35.
- Chopin: walsen.
- Vivaldi: Largo van ‘winter’uit De vier jaargetijden. Largo uit Concert in D majeur voor gitaar en strijkers. Largo uit concert in C majeur voor mandoline, strijkers en klavecimbel.
- Telemann: Largo uit dubbele fantasie in G majeur voor klavecimbel.
- Mozart: Haffnersymfony. Praagsymfonie. Concert voor viool en orkest nr. 4 in D majeur en nr. 5 in A majeur. Concert voor piano en orkest nr 18 in B mineur en nr 23 in A mineur.
- Beethoven: Concert voor viool en orkest in D majer, opus 61.
- Hayd: symfonieën nr. 67 in F majeur en nr. 68 in B mineur.
- Bach: Largo uit klavecimbelconcert in F mineur, BWV 1056. Largo uit klavecimbelconcert in C mineur, BWV 975. Melodie voor de G-snaar.
- Corelli: Largo uit concert nr. 10 in F majeur van Twaalf Concerti Grossie, opus 5
- Pachelbel: Canon in D.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
