Hoe kan ik ontspannen via stilte, meditatie, visualisatie?
Het lichaam volgt altijd de geest, waar het ook is: in een herinnering, in het hier-en-nu of in je fantasie. De volgende acht oefeningen helpen je te ontspannen. Kies intuïtief een oefening uit. Lees de tekst van de visualisatie een paar keer door en voer dan de oefening uit op een rustige plek. Je kunt de tekst ook opnemen zodat je naar je eigen stem kunt luisteren.
Oefening 1. Acceptatie
Nestel je in een comfortabele stoel. Parkeer stressgevende gedachten zoals ik ben niet goed zoals ik ben en het is niet goed zoals het nu is aan je linker kant. Zet het deel van jou dat daarover piekert en onrust ervaart daarbij. Zet vervolgens verlichtende gedachten zoals ik ben goed zoals ik ben en het is nu goed zoals het is aan je rechter kant. Je hoeft het niet te begrijpen. Je hoeft het niet uit te leggen. Het vraagt niet om een verandering. Zet het deel van jou dat de werkelijkheid volledig accepteert daarbij.
Voel het verschil tussen beide kanten in jezelf. Maak nu het negatieve deel van jou aan je de linker kant kleiner en het rechter deel van jou groter. Voel wat er verandert. Maak vervolgens het rechter deel lichter en het negatieve deel vager. Voel weer wat er gebeurt. Voeg dan een positief geluid toe aan het rechter gedeelte. Zet er een grappige lijst omheen. Observeer hoe dat is. Zet het rechter deel in een gouden licht. Breng dan het linker deel naar het rechter deel en laat het linker deel samensmelten in de gouden gloed van het rechterdeel.
Ervaar wat het met je doet. Plaats dan het rechter deel weer terug in jezelf. Neem waar hoe dat is.
Oefening 2: Acceptatie
Voel wat er gebeurt in je lichaam. Stel vast waar je onrust ervaart. Ga naar de plek waar je deze het meest voelt. Geef jezelf de kans om te leren te ontspannen in de onrust, enkel en alleen door deze er te laten zijn.
Wanneer je je verzet opgeeft, maak je de weg vrij voor de ontspanning.
Oefening 3: Essentie
Ga naar binnen en mediteer in stilte. Dring door tot je essentie. Als een boorkop die zich een weg baant door alle aardlagen op zoek naar olie, ga je met je aandacht door alle lagen van ervaringen, herinneringen, opvattingen en overtuigingen totdat je het centrum van je wezen bereikt waar pure liefde, vrede en stilte heersen. Laat je door al deze lagen heen vallen tot je de essentie voelt van je wezen in een rustgevende toestand van zijn.
Oefening 4: Ruimte
Zie jezelf staan onder een warm zonnetje. De zonnestralen dringen diep in je spieren door en maken je hele lijf warm en ontspannen. De warmte van de zonnestralen raken elk lichaamsdeel aan zodat ze warm, zacht en soepel worden. De warmte van de zon is zo groot dat je hele lichaam vloeibaar wordt en opgaat in het grote geheel. Je aandacht is gericht op de ruimte om je heen en het wordt steeds ruimer en gaat op in het universum. Je zweeft met je geest naar een hemelse plek waar enkel licht en liefde is. Volg je onbewuste en ga er in op. Je lichaam volgt vanzelf.
Oefening 5: Acht
Teken in gedachten een grote acht in de lucht. Maak jezelf zo klein dat jij past in de onderste helft van de acht. Plaats dat wat je stress geeft in de bovenste helft. Maak vervolgens de bovenste helft van de acht los van de onderste helft. Doe het op je eigen manier. Observeer hoe de bovenste bol van je afdwaalt, steeds verder weg van jou. Ervaar wat het met je doet. Vul dan het onderste deel van de acht waar jij in zit met liefde en licht en ontspannende energieën. Laat ze naar binnen gaan. Laat de omlijningen van de bol dan verdwijnen zodat deze prachtige energieën verder kunnen uitstralen. Geniet van deze ervaring.
Oefening 6: Luchtbel
Stel je voor dat er zich een luchtbel om je heen vormt. Voel hoe je langzaam begint te zweven. Je kunt de luchtbel besturen. Je kiest ervoor om rustig de kamer uit te vliegen en op te stijgen. Jij kunt kiezen waar je naartoe wilt. Wat zegt je gevoel? Land op de plek waar je het liefst zou willen zijn. Denk hierbij aan een rustgevend landschap zoals het strand, een bloementuin, een grasveld. Blijf zo lang op deze plek als je wilt. Probeer de sensatie zo echt mogelijk te maken voor jezelf. Ruik de bloemen, voel de wind, hoor de vogels. Zodra je klaar bent stap je terug in je luchtbel, en laat je jezelf terug naar de realiteit vliegen.
Oefening 7: Herinnering ontspannen moment
Je kunt je ontspannen door in gedachten terug te gaan naar een situatie waarin je je heel ontspannen voelde. Dat kan bijvoorbeeld zijn: in bad, in de sauna, op vakantie of in bed. Vind zo’n lekker loom moment. Stel je die situatie dan zo compleet mogelijk voor. Wat zag je? Wat rook je? Hoe voelde je lichaam? Wat dacht je? Wie was er bij? Ga als het ware even helemaal terug in die herinnering. Kies een symbolisch voorwerp dat bij deze ervaring hoort en dat je binnen handbereik kunt houden. Dat helpt je dan om regelmatig even aan ontspanning te denken.
Oefening 8: Bootje
Stel je voor dat je in een houten bootje ligt en de rivier afdrijft. De zon schijnt op je huid. Je laat je zachtjes meevoeren door de stroming. Je hoort het rustgevende geluid van het kabbelende water. Het maakt dat je je steeds meer op je gemak voelt. Je spieren ontspannen zich door het schommelen van de boot. Je geeft je over en geniet van de warmte van de zon. Je bent helemaal relaxed.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
