Hoe kan ik positief denken? 10 tips
1. Vergroot energiegevers en vermijd energievreters
Van elke activiteit kun je voelen wat die met je doet: het is een energiegever of een energievreter. Je kunt daarbij ook nog niveauverschillen ervaren. Deze ervaring van energie verschilt per persoon en per situatie. Zo kan routine voor de een houvast geven en door de ander als sleur worden ervaren. Voor de meeste mensen is het energievretend om bij iemand te zijn die hij niet mag. Dat geldt ook voor verplichtingen. Zodra je je bewust wordt van het gevoel dat je hebt bij een gebeurtenis, heb je een keuze dit positief om te buigen. Geluk is dus alleen een keuze als je bewust leeft. Als je te druk bent of zorgen hebt, kun je niet voelen en zul je te lang doorgaan met dingen die niet goed voor je zijn. Je energieniveau wordt dan ongemerkt te laag. Dit kan leiden tot ziekten.
2. Denk flexibel
Als het niet gaat zoals je wilt, moet je je verwachtingen of doelen bijstellen. Blijf niet hangen in gevoelens van frustratie en teleurstelling. Leer flexibel en realistisch te denken. Het leven is als een verhaal waarvan jij zelf de auteur bent. Herschrijf je verhaal als blijkt dat de werkelijkheid daar niet mee overeenkomt. Probeer een mislukking in een perspectief te plaatsen waardoor je die als een leerpunt ervaart. Elke tegenslag kan je iets positiefs opleveren als je daarvoor openstaat.
3. Sta relaxed op
Er zijn veel mensen die wakker worden met stressgevende gedachten aan wat ze die dag moeten doen. Het lichaam reageert daarop en je springt uit bed, gaat snel douchen, neemt geen tijd voor een ontbijt en vliegt de deur uit om aan het werk te gaan. Neem jezelf voor om je dag relaxed te beginnen met de gedachte ‘Vandaag geef ik mezelf de ruimte en doe ik alles met aandacht en liefde’.
4. Schep ruimte in je hoofd
Vervang de woorden ‘ik moet’ of ‘ik mag niet’ in ‘ik kies ervoor om…’ of ‘ik geef mezelf de ruimte om…’. Word je bewust van negatieve overtuigingen als ‘ik moet presteren om …’ of ‘het werk moet klaar zijn voordat…’ of ‘ik moet alles alleen doen anders gaat het mis’. Onderzoek of je er ook anders mee om kunt gaan. Doe dit uit liefde voor jezelf. Het loslaten van de dagelijkse drukte gebeurt vooral in je hoofd. Sta jezelf regelmatig toe om te ontspannen tijdens je werk. Zeg tegen jezelf: ‘Zo, en nu ga ik even lekker niets doen.’ Werken en ontspannen vullen elkaar aan en houden je in balans. Zo blijft je werk leuk en voel je je lekker in je vel. Je kunt niet altijd op de top van je kunnen presteren.
5. Leer nee te zeggen
Beloof geen dingen die je niet kunt waarmaken. Trek aan de bel als je een afspraak niet kunt nakomen. Zeg nee als iets niet uitkomt en kom met een alternatief. Geef jezelf de ruimte en bewaak je grenzen.
6. Streep weg
Vraag jezelf: ‘waar maak ik mij nu druk om?’ Noteer je antwoorden. Streep door wat niet reëel is. Streep door waarvoor je niet verantwoordelijk bent. Streep door waar je geen invloed op hebt. Vraag je intuïtie hoe je het beste om kunt gaan met hetgeen er dan nog staat. Of vraag jezelf af: “waarom doe ik dit nu zo?” Leg de klemtoon in deze vraag steeds op een ander woord zodat de vraag steeds een andere nadruk krijgt. Onderzoek hoe je jezelf meer ruimte en rust kunt geven.
7. Lucht je hart
Deel je zorgen met anderen. Je hart luchten is goed voor lichaam en geest. Het vergroot je gevoel van ontspanning.
8. Gebruik een mantra
Kies een mantra waarvan jij rustig wordt. Dat kan een woord zijn als ‘ontspan’, ‘vrede’ of ‘los’. Of een zin als ‘ik mag nu ontspannen’, ‘alles is goed’ of ‘ik ben rust’. Herhaal deze mantra in jezelf wanneer je je gespannen voelt. Stop iets in je zak dat je eraan herinnert om deze mantra uit te spreken. Daarmee oefen je invloed uit op je onbewuste. Hoe vaker je dit doet, des te meer effect het op je hersenen zal hebben. Deze ontspanningsoefening is heel eenvoudig en bijzonder effectief.
9. Carpe diem
Pluk de dag. Geniet van de kleine dingen. Verwen jezelf. Verras jezelf. Doe eens iets geks en lach. Het leven is een feest. Je moet alleen zelf wel de ballonnen ophangen en ze regelmatig verhangen anders zie je niet meer dat het feest is. Wacht niet tot je oud bent; je leeft nu! Gun jezelf het allerbeste. Doe elke dag iets voor jezelf.
10. Wees positief naar anderen
Praat positief over anderen. Bedank iemand in je omgeving. Deel een gemeend compliment uit. Doe iets goeds voor een ander. Verras iemand met een kleine attentie. De positieve energie die daaraan gekoppeld is, verlegt je aandacht van stress naar dankbaarheid.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Mini-meditatie: Zelfreflectie (duur audio: 9 minuten) - 1 oktober 2024
- Reflectie: jezelf ontdekken en ontwikkelen door bewustwording - 30 september 2024
- Mini-sabbatical: stilstand en stilte voor welzijn en balans - 30 september 2024
Daar heb ik wat aan ik wil het leven positief ervaren voor mijn leef omgeving door makkelijk met verschillende situaties om te gaan zoals ze zijn. Als het onverwachts iets gebeurt waar ik flexibel mee om wil gaan toon ik daar begrip voor. Ik vind het niet altijd makkelijk om dat vol te houden maar ik sta er open voor om dat te kunnen leren. Ik wil mijn schoonouders en mijn verloofde er van te overtuigen dat ik een makkelijke man kan zijn die al zijn zorgen aan de kant kan zetten en daar het positieve uit kan halen. Ik zeg maar zo: wie het leven positief ervaart die er makkelijk mee om gaat.