Tips voor overgangsklachten

• Lees het artikel over gezonde voeding op deze site. Gebruik gezonde en uitgebalanceerde voeding (www.voedingscentrum.nl). Zorg voor voldoende vitamine D en Calcium.
• Suiker, koffie, sigaretten, alcohol en zout breken waardevolle stoffen af; wees daar spaarzaam mee. Tip: drink je koffie pas twee uur na de maaltijd. Gebruik knoflook en hoogwaardige voeding zoals Maca om de hormoonhuishouding te reguleren (www.superfoodshop.nl).
• Beweeg regelmatig; kies altijd voor een sportieve activiteit die bij jouw situatie past en waar je plezier in hebt. Dan kun je het ook volhouden en ervan genieten.
• Drink voldoende water, minimaal 1,5-2 liter per dag.
• Neem dagelijks 100 mg vitamine B6 tenzij je deze dosis uit je voeding haalt. vitamine b6 zit in eiwitrijk voedsel zoals vis (zalm, tonijn, forel, haring e.a), eieren, hele granen (volkorenpasta, volkorenbrood, ontbijtgranen e.a.), zilvervliesrijst / bruine rijst, bonen en peulvruchten, walnoten, bananen en soja-producten,
• Denk positief en accepteer ongemakken en klachten. Zorg ervoor dat je er niet constant mee bezig bent en vecht tegen wat er is. Probeer niet voor elke klacht een remedie te vinden. Maak er geen obsessie van; dan wijs je onbewust jezelf af. Daarmee verlaag je ook je gevoel van eigenwaarde. Omarm negatieve gevoelens; het zijn delen van jezelf die ook erkend willen worden.
• Vermijd stress en neem voldoende rust. Hoe meer je doet, des te meer slaap en ontspanning je nodig hebt.
• Gebruik natuurlijke middelen om klachten te verminderen (zie de tips hierna).
• Let op je plashouding en –gedrag (zie bijlage) en train je bekkenbodemspieren: oefeningen vind je op de www.corewellness.nl.
• Neem alleen hormoonpreparaten na overleg met de huisarts of gynaecoloog. Informeer ook naar nadelen.
• Vraag persoonlijk advies bij een overgangsconsulent (http://overgangsconsulente.com) of bij een menopauzekliniek. In een gesprek worden verschillende onderwerpen besproken zoals leefwijze, menstruatiecyclus, plasgedrag, klachtenpatroon en risicofactoren voor het ontstaan van osteoporose, hart- en vaatziekten en borstkanker.
• Visualiseer; het lichaam volgt altijd de geest! Bijv. bij warmteopwellingen: visualiseer dat je in een koele omgeving bent en neem dit waar met al je zintuigen. Of stel je voor dat je hoofd een vergiet met gaatjes is waar de overtollige energie (warmte) door naar buiten kan stromen. Laat het ook uit je oren, neus, mond en ogen gaan. Dit zijn voorbeelden van doelgerichte visualisaties. In Mariska’s boek ‘Geluk is een keuze’ staat wat je met visualiseren kunt bereiken. Beluister Mariska’s Meditatie-CD’s om gemakkelijker te ontspannen en los te laten.
• Er zijn veel boeken over de overgang. Alles wat je wil weten over de overgang, Saron Petronilia.
  De menopauze voor Dummies. Stralend door de menopauze, Leen Steyaart. De overgang als bron van kracht, Christiane Northrup. Luister vooral naar je lichaam en volg je intuïtie.
• Bezoek een acupuncturist of tap op drukpunten uit het boek ‘Stralend door de menopauze’.
• Gebruik specifieke edelstenen die overgangsklachten verminderen: Maansteen, Turkois, Sodaliet, Bergkristal, Chrysocolla en Angeliet. Drink stenenwater (elixer), draag de steen of mediteer ermee.
• Doe yogaoefeningen: bijv. uit ‘Midlife Yoga’, in balans tijdens de overgang’ (met CD), Mieke de Bock.
• Doe aan zelfreflectie: wat denk je, voel je, doe je wat je niet meer helpt? Leeg je ‘rugzak’ zodat je dit niet meer met je mee hoeft te slepen. Frustratie, felicitatie! Als je word gespiegeld, is er werk aan de winkel en mag je weer iets loslaten. Dat kunnen bijv. oude overtuigingen en patronen of emotionele pijn zijn. Maar ook schaduwkanten kunnen worden gespiegeld. Blokkades kun je loslaten met behulp van de ‘VITAL-methode’. Gebruik het zelfhelingshandboek ‘Geluk is een keuze, verlicht je leven door loslaten’ met adviezen en oefeningen voor loslaten en een gelukkiger leven.
• Praat over je ervaringen met je man/partner, moeder, zus, kinderen, vriendin, collega. Sociale steun doet wonderen!
• Houd van jezelf en geef je eigen wensen, grenzen en behoeften aan. Zeg Ja tegen jezelf en zeg Ja het leven. Accepteer wat je niet kunt veranderen. Vergeef jezelf en anderen en geef jezelf de ruimte.
• Leef vanuit je hart; doe wat je belangrijk vindt, energie geeft en laat stralen.
• Op deze site www.poortnaargeluk.nl kun je je aanmelden voor de Nieuwsbrief; je ontvangt dan gratis het e-boek met 33 tips voor een gelukkiger leven. Doe wat je gelukkig maakt.

Lees ook de andere artikelen op deze site: ‘Wat zijn natuurlijke middelen tegen overgangsklachten?‘ en ‘Wat zijn kenmerken van de menopauze?‘.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Mariska Jak

“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”. Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska. Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.

Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)

• Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
• Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
• Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024