Door kwetsbaar opstellen is er meer om van te houden

In dit artikel neem ik je mee in vier uitspraken over het tonen van je kwetsbaarheid naar anderen.
Elke uitspraak heeft een eigen ‘kleur’ en gevoel. Via deze vier uitspraken krijg je inzicht in de manier waarop jij betekenis geeft aan het kwetsbaar opstellen. Na de definitie van je kwetsbaar opstellen krijg je een aantal concrete voorbeelden ter toelichting en toepassing in de praktijk.
Aan het einde van de tekst nodig ik je uit om daarmee aan de slag te gaan. Je formuleert een aantal experimentjes waarin je een stapje verder zet in het je kwetsbaar opstellen dan dat je normaal zou durven doen. Zo kun je zelf de voordelen ervaren van het tonen van je kwetsbaarheid en jezelf op dit vlak verder ontwikkelen. De volgorde van de vier uitspraken is bewust gekozen: ze gaan van angst (hart zit op slot) naar vertrouwen (hart is geopend).

1. Betekenis: definitie van je kwetsbaar opstellen
Je kwetsbaar opstellen betekent je actief en volledig openstellen of blootgeven zonder voorbehoud of verpakking. Het gaat er dus niet alleen om dat je je kwetsbaar of breekbaar voelt maar dat je actief iets van je binnenwereld naar buiten brengt: tonen, uiten, delen met een of meer personen.
Je bepaalt zelf de mate waarin je je hart opent voor een ander, afhankelijk van omstandigheden: de soort relatie die je met de ander hebt, de kwestie, je stemming en gevoel, je belangen en behoeften.
Iemand die zich niet kwetsbaar kan opstellen, verstopt zijn ware beleving achter een masker, een rol, of gewenst zelfbeeld. Je uniciteit, je persoonlijke ervaringen, emoties en gevoelens worden binnengehouden en niet getoond of gedeeld. In feite leef je dan maar half; je ware ik blijft verscholen voor de buitenwereld. Laat je je niet zien zoals je echt bent, dan trek je ook mensen aan die passen bij die gemaskeerde buitenkant. In de virtuele wereld van sociale media zie je dit heel duidelijk terug zoals de onrealistische profielen op datingsites.

2. Voorbeelden van je kwetsbaarheid tonen

3. Vier uitspraken over je kwetsbaarheid opstellen

A. Je kwetsbaar opstellen is eng
Misschien heb je deze uitspraak van huis uit meegekregen of heb je zelf een paar negatieve ervaringen opgedaan waardoor je dit bent gaan geloven.
Wanneer dit je overtuiging is, is er vaak het volgende aan de hand.

• Ik ben bang voor de reactie in de vorm van: “nee!”, kritiek, oordeel, confrontatie en afwijzing.
• Ik loop een groot risico wanneer ik me blootgeef. Wat als het misgaat?
• Het is moeilijk om mijn zelfbescherming en controle los te laten.
• Als ik me volledig openstel zien mensen wie ik echt ben. Dan ontdekken ze dat ik niet perfect ben.
• Als ik me bloot geef, ben ik bang om het overzicht en mezelf te verliezen.
• Het tonen van emoties, pijn en gebreken is een teken van zwakte en een gebrek aan zelfvertrouwen. Ik wil niet zielig gevonden worden en medelijden bij anderen oproepen.
• Ik heb angst om niet aan de verwachtingen van de ander te voldoen en te falen.
• De relatie moet in stand gehouden worden; ik mag deze niet schaden. Ik ben bang dat de ander dan niet meer van mij houdt of dat ik alleen kom te staan.
• Ik moet me niet aanstellen en sterk zijn: onafhankelijk, rationeel, zelfstandig.
• Je mag iemand niet onnodig lastig vallen: hulp vragen kan ongemakkelijk en belastend zijn.
• Als ik me breekbaar voel, kan ik door een ander nog meer gebroken worden. Daarom houd ik mijn binnenwereld voor mezelf.
• Lastige situaties, gevoelens, geheimen en taboes houd ik voor mezelf. Ik ga ‘de vuile was niet buiten hangen’; niemand heeft daar iets mee te maken.

B. Je kwetsbaar opstellen is veilig als …
Leef je volgens deze stelling? Dan durf je je enkel bloot te geven onder bepaalde condities die je vertrouwen, moed en steun geven. Dat kan zijn in de volgende situaties. Ik stel me kwetsbaar op:
– Als niemand het waarneemt, achter gesloten deuren.
– Als de ander zich eerst/ook kwetsbaar opstelt.
– Op bekend terrein: in het bijzijn van partner, familie en vrienden.
– Bij vreemden: incidentele en anonieme contacten (in de trein).
– Als het gepast is (tranen bij overlijden, hulp vragen bij ziekte, geraakt tijdens een film).

C. Je kwetsbaar opstellen is verrijkend
Ben je ervan overtuigd dat deze zin waar is? Dan heb je de moed en het vertrouwen om voorbij de genoemde beperkende gedachten te stappen. Je hoeft echt niet zonder angst te zijn om je kwetsbaar op te stellen; enkel je er niet door te laten leiden of weerhouden. Bij deze uitspraak wegen de voordelen van het zich blootgeven op tegen de nadelen daarvan.

Voordelen van je kwetsbaar opstellen
Je opent je hart en daarmee nodig je impliciet de ander uit om dat ook te doen. Je brengt daarmee ook de ander in beweging.
De kans is groot dat de verbinding met de ander daardoor op een dieper niveau van communicatie en liefde komt. De relatie wordt hierdoor juist echter en hechter. Er is immers meer om van te houden wanneer je ook je kwetsbare kant laat zien.
Het kan enorme bevrijding zijn om je hart te luchten; dan kun je weer verder. Het is een goede manier om problemen te verzachten en pijn te verwerken.
Door te delen wat er in je leeft, kan een ander van jou leren, je beter begrijpen of voldoen aan je behoeften.
Daarnaast kun jij nieuwe perspectieven en inzichten zien door de feedback van de ander. Zo kun je verder groeien in je bewustzijn.
Door aan te geven wat er precies in je omgaat, kan de ander rekening met je houden of je passende hulp bieden. Door het tonen van je grenzen, kan de ander zijn verwachtingen aanpassen. Deel je wat er echt bij jou speelt of wat je echt vindt van een situatie, kan een openleggend gesprek uitlokken dat de communicatie en samenwerking in een nieuw licht zet. Over en weer kunnen nieuwe afspraken worden gemaakt die stroken met de realiteit.

D. Je kwetsbaar opstellen is een kracht
Je bent een mens en je bent het waard om jezelf te zijn met al je imperfecties, onzekerheden en alles wat er binnen in je omgaat. Je accepteert jezelf met je dynamische binnenkant.
Wanneer je verbinding met jezelf maakt en assertief je wensen, grenzen en behoeften aangeeft, ben je trouw aan jezelf en zorg je goed voor jezelf.
Jezelf uitspreken, je blootgeven en je hart openen zijn gedragingen die getuigen van zelfrespect, zelfliefde en authenticiteit. Het maakt je heel, veerkrachtig en vrij. Je bent meer ontspannen omdat je niets meer van binnen hoeft te verstoppen.
Wanneer je deze uitspraak omarmt, kun je nog steeds gevoelens van angst, schaamte of schuld ervaren om te overwinnen. Naarmate je meer geoefend hebt met je kwetsbaar opstellen, kun je beperkende overtuigingen in dit kader loslaten.
Je leeft in overgave zodat het leven door jou kan stromen in plaats van dat jij het moet stroomlijnen.
Meer over de kracht van kwetsbaarheid en de voordelen tref je in dit artikel. 

4. Aan de slag

Ik hoop dat dit artikel je aanspreekt en uitnodigt om jezelf verder te ontwikkelen.
Hieronder vind je een leidraad met vragen om actief aan de slag te gaan met het onderwerp.
Neem de tijd om te reflecteren, te onderzoeken en te experimenteren met nieuw gedrag.
Je bent het waard om in heelheid te leven en jezelf te zijn.

1. In welke van de vier genoemde uitspraken kun je jezelf het meest herkennen?
2. Welke gedachten houden jou af van je kwetsbaar opstellen, los van angst en de reacties van buiten?
3. Mensen die zich niet kwetsbaarheid durven op te stellen uit angst, schaamte, onmacht of onwetendheid, hebben meestal ook moeite om de positieve gevoelens toe te laten zoals dankbaarheid, compassie en vreugde. Wat motiveert jou om te oefenen met en beter te worden in je kwetsbaar opstellen? Welke nadelen of voordelen inspireren jou om ermee aan de slag te gaan in de praktijk?
4. Je bepaalt zelf de mate waarin je je hart opent voor een ander, afhankelijk van de omstandigheden. Hoe zit dat bij jou? Wat zijn voorbeelden uit het verleden waarin je je gemakkelijk kon blootgeven en in welke situaties vind je dat moeilijk of eng?
   Welke realistische experimentjes kun je bedenken waardoor je ervaringen kunt opdoen in het kwetsbaar opstellen? Kies een aantal situaties die in het dagelijks leven voorkomen. Je kunt je laten inspireren door de voorbeelden in dit artikel en in deze tekst.
   Bepaal je strategie in je gedrag door de do’s en don’ts op te schrijven.
   Reflecteer na afloop je gedrag en het effect daarvan op jezelf en de ander.
   Beloon jezelf voor het aangaan van de het experimentje, de nieuwe ervaring.
   Pas zo nodig je strategie aan en ga door met oefenen totdat je kwetsbaar opstellen als een kracht ervaart.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Mariska Jak

“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”. Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska. Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.

Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)

• Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
• Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
• Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024