Bewust van Burn out? Veelvoorkomende oorzaken en oplossingen. Checklist – Deel 3
Hoe herstel ik van vermoeidheid, overbelasting, overspannenheid of een Burn out?
In deel 2 en 3 van deze checklist zie je de uitwerking van 12 veelvoorkomende oorzaken van oververmoeidheid in welke gradatie dan ook: overbelasting -> overspannenheid -> Burn out. Bij elke oorzaak zie je een toelichting en drie mogelijke oplossingen om te herstellen en om herhaling te voorkomen.
Inhoud checklist deel 1: Definitie en kenmerken van een Burn out. Hoe herstel ik van een Burn out? 15 algemene adviezen.
Inhoud checklist Deel 2: Ontwrichting, Werkdruk, Gebrek aan eigenwaarde en zelfliefde, Sociale druk, Moeten, Financiële druk.
Inhoud checklist Deel 3: Ongezond leven, Najagen van geluk, Automatisering, Datasmog, Electrosmog, Zinloosheid.
7. Ongezonde leefwijze
Toelichting
Je lichaam heeft de juiste brandstof of voeding nodig naast zuurstof, water, beweging, rust en energie. Ongezond eten belast je lichaam: onbewust, teveel, te weinig of eenzijdig eten. Aanhoudende stress, troep, lawaai, een zittend bestaan, milieu- en luchtvervuiling, te weinig daglicht, onvoldoende beweging. Dit alles is een aanslag op je welzijn. Het zorgt voor verzuring, stijfheid, vermoeidheid en allerlei (onbegrepen) klachten en ziekten.
Mogelijke oplossingen
- Leer je lichaam kennen en neem het serieus. Beschouw je lichaam als bondgenoot en boodschapper van onbalans. Bezoek bij klachten je huisarts. Wacht niet tot de nood te hoog is. Klachten kunnen uitgroeien tot ziekten..
- Voeding is iets anders dan eten. Lees en leer over welke voedingsmiddelen je lichaam dienen respectievelijk vergiftigen. Eet bewust, rustig en met aandacht. Eet matig, gevarieerd, gezond en regelmatig. Bezoek zo mogelijk een voedingscoach om een gebrek aan vitaminen en mineralen of een disbalans op te sporen en op te lossen.
- Preventieve gezondheidszorg voorkomt vroegtijdige veroudering en verminderde kwaliteit van leven. Zorg dagelijks voor voldoende beweging, frisse lucht, water, daglicht, rust en een opgeruimde omgeving. Je bent opgebouwd uit energie. Zorg dat je geworteld bent (= aarde energie) en dat je hart verbonden is met de Bron (= kosmische energie).
8. Najagen van geluk
Toelichting
Wie zoekt of streeft naar geluk zal het niet vinden. Een geluksgevoel zit in jezelf; het is een subjectieve beleving. Je kunt het niet verwerven door je best te doen of er een doel van te maken. Daarmee geef je onbewust aan dat je niet tevreden bent en dat maakt je eerder ongelukkig.
Mogelijke oplossingen
- Laat irreële idealen, verlangens, dromen en verwachtingen varen. Laat de behoefte los dat het altijd fijn moet zijn of goed moet gaan. Wil niet altijd de lieve vrede bewaren, wegstoppen wat rot voelt of goedpraten wat krom is. Accepteer de polariteiten die horen bij het leven zoals licht en duister. Je hoeft de duisternis niet te begrijpen, te rechtvaardigen of ermee akkoord te gaan. Maar verzet je er niet tegen. Richt je liever op acceptatie en op een adequate manier om ermee om te gaan.
- Geluk is een keuze als je bewust bent. Je geeft immers zelf betekenis aan de dingen in en om je heen. Je kunt je omgeving niet naar je hand zetten maar wel je gedachten erover en de manier waarop je ermee omgaat. Zie tegenslag als een ervaring of een leermoment. Geef er een positieve betekenis aan zodat het beter voor je voelt. Leef in het hier en nu, dan heb je geen last van de stem van het EGO want die heeft alleen bestaansrecht in het verleden of de toekomst.
- Wees dankbaar en tevreden met wat je hebt en wat er is. Stop met consumeren. Leer te genieten van de kleine dingen in het leven.
9. Automatisering
Toelichting
Door de toenemende automatisering moeten we steeds meer zelf doen en meebewegen met digitale vernieuwingen. Automatisering is vaak gericht op verbetering van efficiency of verlaging van kosten. Helaas leveren ze voor gebruikers vaak meer problemen dan gemak op. Stress krijg je als er iets niet werkt. Daarnaast zorgt de informatietechnologie ervoor dat alles steeds onpersoonlijker wordt.
Mogelijke oplossingen
- Vraag tijdig deskundige ICT- hulp; wil niet alles zelf uitzoeken.
- Breng je verwachtingen omlaag, dan raak je minder snel gefrustreerd. Trek tijdig aan de bel bij je leidinggevende als je een automatiseringsprobleem hebt.
- Machines zijn handige hulpmiddelen voor de mens maar niet omgekeerd.
10. Datasmog
Toelichting
De hoeveelheid informatie neemt steeds meer toe. Door internet en informatietechnologie is informatie ook gemakkelijk en snel toegankelijk. Het zorgt voor een overkill aan informatie, keuzestress en Infobesitas. Teveel informatie maakt dat je onzeker wordt. Op de ene website staat dit en een andere deskundige beweert het tegendeel. Als je zoveel informatie hebt waardoor je erin verdwaalt en geen keuze kunt maken is er sprake van keuzestress. Mensen met Infobesitas zijn afhankelijk van het gebruik van de telefoon, internet en social media. Ze moeten alles lezen, mogen niets missen, willen op alles reageren om gezien te worden en erbij te horen. In de virtuele wereld kun je gemakkelijk verdwalen en jezelf verliezen.
Mogelijke oplossingen
- Word geen slaaf van social media en internet. Beperk de frequentie en de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt. Schakel notificatieberichten uit zodat je niet overal een bericht van krijgt. Het is efficiënter om er doelgericht 2-3 keer per dag mee bezig te zijn dan je er steeds door te laten storen.
- Je kunt veel informatie van internet halen. Leer bij het maken van keuzes te vertrouwen op je intuïtie; je hart klopt altijd!
- Verlies de waardevolle persoonlijke contacten niet uit het oog. We zijn immers sociale wezens en geen avatars in een virtuele wereld.
11. Electrosmog
Toelichting
Straling afkomstig van elektrische apparaten, Wifi, zendmasten, computer, Ipad, mobieltje en dergelijke tasten je gezondheid aan.
Mogelijke oplossingen
- Zorg ervoor dat je ‘geaard’ bent: met beide benen stevig op de grond.
- Zit niet te lang achter een beeldscherm en werk niet te lang met een elektrisch apparaat. Wissel af met andere activiteiten, beweging en ontspanning. Zet een uur voor je gaat slapen je mobieltje op de vliegtuigstand.
- Nodig een deskundige uit om de straling in je huis te meten. Zeker als je gevoelig daarvoor bent. Vraag advies over maatregelen.
12. Zinloosheid
Toelichting
Ik ben overspannen geweest door te weinig werk. Na mijn studie stond ik te trappelen om aan het werk te gaan. Bij het bedrijf waar ik werd aangenomen bleven de verwachtte opdrachten echter uit. Ik had geen doel, missie, passie of iets nuttigs te doen en voelde me leeg, zinloos en uitgeput. Vergelijkbaar is het lege nest syndroom: het moment waarop de kinderen de deur uit gaan en starten met hun eigen leven. Ook als je gestopt bent met werken kun je een leegte ervaren en moeite hebben om de dag op een andere zinvolle manier te besteden die je vervulling geeft en je hart laat dansen.
Mogelijke oplossingen
- Onderzoek wat de belangrijkste waarden zijn in je leven. Wat echt belangrijk voor je is. Ga na in hoeverre je die waarden nu ook echt leeft. Formuleer de punten waar je nog winst kunt boeken en ga daarmee aan de slag.
- Ga terug naar je kindertijd. Wat deed je graag en met twee vingers in je neus? Kijk of je daar iets van kunt laten terugkomen in je dagelijks leven.
- Waar droom je van? Wat is een hartenwens of passie als je diep van binnen kijkt? Wat zo een eerste stap kunnen zijn om je droom tot leven te brengen?
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024