Denk aan je dagelijkse dosis dankbaarheid
Je kunt dankbaarheid richten op zes verschillende gebieden. In dit artikel zie je een uitwerking hiervan met een aantal voorbeelden. Je leest over wat het je kan opleveren als je ergens dankbaar voor bent, hoe je dit kunt tonen en over valkuilen en beperkingen. Aan het slot nodig ik je uit om even stil te staan bij reflectievragen. Deze kunnen je helpen om dankbaarheid in de praktijk te beleven.
Dankbaarheid geeft betekenis aan het verleden, het brengt vrede in het heden en het creëert een visie voor de toekomst. Een gevoel van dankbaarheid grenst aan de hoge trillingsfrequentie van onvoorwaardelijke liefde. Het biedt dus een perfect tegenwicht voor tegenslagen, pijn en negatieve gebeurtenissen. Dat zorgt niet alleen voor welzijn op het moment dat je je dankbaar voelt maar ook voor de manifestatie van soortgelijke situaties in de toekomst. Wat je aandacht geeft, groeit en wat je uitstraalt, krijg je terug. Dit principe volgt uit de energetische wet van resonantie. Hoe vaker je bewust stilstaat bij zaken waar je dankbaar voor bent, des te meer situaties trek je aan waarvoor je dankbaar kunt zijn. Lees verder om te ontdekken waarvoor je allemaal dankbaar kunt zijn.
1. ONTVANGEN VAN IEMAND
Uitleg: Je bent dankbaar voor iets positiefs dat je van een ander hebt ontvangen.
Voorbeelden: vertrouwen, geschenk, dienst, steun, hoffelijkheid, warm gebaar, een lift, attentie.
Resultaat: altruïsme, waardering, respect voor anderen groeit; iemand bedanken voelt fijn.
Uitingsvorm: kaartje, bericht, hand schudden, compliment, knuffel, schouderklopje, applaus.
Valkuil: vanzelfsprekendheid, enkel gericht op ontvangen/nemen, het als een recht beschouwen.
2. EIGEN PRESTATIES
Uitleg: Je bent dankbaar voor iets waardevols dat je door eigen toedoen hebt verworven, gecreëerd of gemanifesteerd.
Voorbeeld: afronding studie, rijbewijs, hobby, doorbraak, verhuizing, ontmoeting, kans, geld, rust, oplossing probleem, verwerkt trauma, helderheid, structuur, baan, evenement, emigratie.
Resultaat: gevoelens van tevredenheid, trots, geluk, kracht, vertrouwen, hoop, energie, levenslust.
Uitingsvorm: delen met dierbaren, vieren met anderen, feestje, uitje, beloning,
Valkuil: pronken met je manifestaties, je beter voelen dan anderen die dat niet hebben, enkel denken in termen van macht en geld en er steeds meer van willen hebben, overdreven ambities, doorgaan ten koste van jezelf of anderen, prestaties van anderen uit het oog verliezen.
3. WIE JE BENT
Uitleg: Je bent dankbaar voor een positieve eigenschap, kwaliteit of vermogen van jezelf op fysiek, emotioneel of mentaal vlak.
Voorbeeld: intuïtief, doorzettingskracht, gezondheid, veerkracht, liefdevol, tolerant, wijs, empathisch, creatief, ondernemend, leergierig, lenig, gevoelig, intelligent, mooie huid of krullen in het haar.
Resultaat: zelfkennis, zelfbewust, zelfbevestiging, eigenwaarde, gevoel van zelfvertrouwen, blijdschap, tevredenheid.
Uitingsvorm: compliment aan jezelf, positieve zelfpraat, talent erkennen, ontwikkelen en benutten.
Valkuil: jezelf ophemelen, arrogantie, verbergen van zwakke/negatieve eigenschappen van jezelf.
4. GELUKSBRENGERS
Uitleg: Je bent dankbaar voor iets moois of waardevols wat je zomaar overkomt, toevalt of ervaart.
Voorbeeld: sterrenhemel, regenboog, volle maan, ondergaande zon, richtinggevende symbolen en tekens op je pad, natuurbeleving, moverende muziek/kunst/cultuur, bijzondere ontmoeting/vondst, humor/lachen.
Resultaat: gevoelens van ontroering, vervulling, verbinding, verwondering, sereniteit, verbazing, blijheid.
Uitingsvorm: dankgebed, stiltebeleving, meditatie, opschrijven in dagboekje of delen met anderen.
Valkuil: je verliezen in dit soort verborgen schatten, najagen van geluk, niet kunnen loslaten van geluksmomenten, jachtig leven, focus op doelen.
5. BEHOEFTEN
Uitleg: Je bent dankbaar voor de vervulling van essentiële behoeften.
Voorbeeld: voeding, beweging, onderdak, geld, bed, liefde en steun, veiligheid, respect, iets dat je zin geeft in je leven, jezelf kunnen zijn, participeren in een gemeenschap, gezondheidszorg, school/studie, je waarden kunnen leven op je eigen manier.
Resultaat: gevoelens van voldoening, vertrouwen, geborgenheid, stabiliteit en tevredenheid, meer tijd en middelen voor creatieve/recreatieve/innovatieve activiteiten, betere gezondheid en levenskwaliteit.
Uitingsvorm: stilstaan bij en waarderen wat je hebt, bedankgebed, noteren in dank-dagboek.
Valkuil: vervulling van basisbehoeften als normaal zien, klagen over en focus op gemis en wat je nog niet hebt, kopen van materiële zaken die niet tot de basisbehoeften horen en slechts een tijdelijk geluksgevoel geven zoals het nieuwste model sneakers of IPhone, want dat went snel.
6. LEVEN
Uitleg: Je bent dankbaar voor het feit dat je bestaat, dat je geboren bent, opgevoed en verzorgd en je eigen leven mag leven hier op aarde en dat ieder zijn unieke weg mag gaan en eigen wijsheid heeft. Je accepteert en omarmt alle ervaringen omdat ze je helpen om te groeien. Je kunt dankbaar zijn zonder specifieke reden zoals de levenshouding van de contente mens.
Voorbeeld: je ademhaling, het kloppen van je hart en alle processen in je lichaam die je niet bewust hoeft aan te sturen, elke nieuwe dag, de aarde, de zon, sterker worden door het bewust beleven en leren van moeilijke momenten/lijden.
Resultaat: meer tolerantie, balans, geduld en respect voor diversiteit, regie voeren over je eigen leven, leren van al je ervaringen, acceptatie van wat er is in en om je heen, eigen waarnemingen, jouw realiteit, polariteiten, dilemma’s en conflicten.
Uitingsvorm: leven in overgave, bewust leven in het hier en nu, de volheid van het leven omarmen, je bestemming, lot/reis/pad en processen aanvaarden, ontdekken van je levenslessen, duurzame dank gericht aan de kosmos, God, het universum of grote geheel.
Valkuil: je kritiekloos en reactief laten meevoeren door wie of wat er op je weg komt, praktische zaken veronachtzamen, niet de verantwoordelijkheid voor je eigen aandeel in situaties nemen, jezelf isoleren en afzijdig houden van het leven van anderen, overdreven dankbaar zijn, je geloof prediken.
Aan de slag met vragen en oefeningen
Het ervaren of beoefenen van dankbaarheid is geen garantie voor gezondheid en voorspoed maar dankbaarheid draagt wel bij aan het vergroten van je vrijheid, vitaliteit en veerkracht. Wil je ontdekken welke positieve resultaten voor jou volgen als je je dankbaarheid vergroot? Hier zijn oefeningen en vragen die je op weg kunnen helpen:
Selectie: Als je een rangorde zou mogen aanbrengen in de zes genoemde gebieden waarvoor je het meest dankbaar bent in de praktijk, hoe is dan de volgorde? Op de eerste plaats zet je het gebied waar je je het meest dankbaar over voelt en dit uit of deelt. Kijk eens naar de twee gebieden onderaan je lijstje. Hoe zou je daarin je dankbaarheid kunnen vergroten? Noteer een aantal concrete voorbeelden. Wat beschouw je bijvoorbeeld als een vanzelfsprekendheid in je dagelijks leven en zou je meer kunnen waarderen als je erbij zou stilstaan?
Dankbrief: Hoe kun je dagelijks meer dankbaarheid tonen naar anderen? Schrijf eens een brief aan iemand die belangrijk voor je is geweest maar aan wie je nooit expliciet je dankbaarheid hebt geuit. Bel die persoon en lees de brief voor. Voel wat dit met je doet.
Aandacht: Hoe kun je zorgen voor het dagelijks inbouwen van momenten van dankbaarheid? Je kunt de dingen waar je dankbaar voor bent verlengen door ze meer aandacht te geven. Hoe sterker je gevoel daarbij, des te groter de impact op je welzijn. Naar welke manier gaat jouw voorkeur uit?
* Visualiseer en versterk het gevoel van dankbaarheid in je hart of beluister deze Mini-meditatie. Sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je je bijzonder dankbaar voelde. Probeer de details zo levendig mogelijk voor je te zien in kleuren, geuren, geluiden en vooral de emoties die je voelde. Verdiep en vergroot dit gevoel en laat het rondzingen in je hart.
* Schrijf over dingen waar je dankbaar voor bent in een logboekje of digitaal in je dankmap.
* Spreek je dankbaarheid uit naar iemand, deel waarvoor je dankbaar bent of benoem de momenten (aan je partner of hardop) voor je gaat slapen.
* Zet kernwoorden op een notitieblaadje en stop ze in een dankdoos om erin te graaien als je een oppepper nodig hebt. Zo kun je een mooie herinnering ophalen en opnieuw beleven.
* Maak een doorlopende collage van momenten die zich voordoen met tekst, foto’s, illustraties, symbolen en kleuren. Hang deze ergens op waar je vaak komt. Vervang de poster als hij vol is en bewaar deze om later nog eens te bekijken als je daar zin in hebt.
* Vul een dank-spaardoos. Beplak een schoenendoos met leuke plaatjes. Vul deze dan met foto’s, afbeeldingen, kernwoorden en symbolische voorwerpen die je dankbaarheid illustreren. Als je het moeilijk hebt, kun je in deze schatkist kijken om je aan deze positieve momenten te herinneren.
Voer de gekozen methode uit gedurende 21 dagen en ervaar wat het voor je doet. Deze oefenperiode maakt dat je je hersenen de tijd hebben om zich in te stellen voor deze nieuwe gewoonte. Daarna zal de uitvoering meer vanzelfsprekend of een routine zijn.
Beperkingen: Dankbaarheid beoefenen kan uitdagend zijn in bepaalde situaties. Hierna enkele voorbeelden: Boosheid kan een overweldigende emotie zijn waarbij je aandacht uitgaat naar negatieve aspecten zoals veroordeling, vergelding en slachtofferschap. Langdurige stress door bijv. conflicten op je werk, financiële problemen of gezondheidsklachten. Verwerking van een trauma en verlies. Mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. Het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen, vooral op sociale media, kan gevoelens van tekortschieten en jaloezie oproepen. Als je bent opgegroeid in een omgeving waar dankbaarheid niet werd aangemoedigd of waar negatieve emoties de overhand hadden. Als je een pessimistische inslag hebt, als er negatief ingestelde mensen in je omgeving zijn of als je in een negatieve omgeving verkeert. Wanneer basisbehoeften zoals voedsel, onderdak en veiligheid niet zijn vervuld. Als je door de stem van het ego wordt bestuurd, de innerlijke criticus die wordt gevoed door gebrek, gemis, angst en problemen.
Vragen: Welke redenen zijn voor jou (weleens) van toepassing? Welke uitdagingen in je leven hebben je uiteindelijk iets waardevols geleerd? Wat kun je doen om in moeilijke tijden en nare omstandigheden toch dankbaarheid te ontwikkelen? Welke rol kan dankbaarheid spelen in het veranderen van je reactie op negatieve gebeurtenissen?
Afsluiten: dankbaarheid kan een mooi vehikel zijn om tot een afronding of afsluiting van een pittige of prettige periode te komen. Je kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor hetgeen je hebt geleerd in een moeilijke tijd. Of je kunt dankbaar zijn voor fijne ervaringen die je met iemand hebt mogen beleven.
Kun je voorbeelden geven uit je eigen leven waarin dankbaarheid je heeft geholpen om een punt te zetten achter een pittige/prettige periode?
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
