Hoe vergroot ik mijn Vitaliteit?
Vitaliteit is levenskracht. Energiegevers zorgen voor een verhoging van je levenskracht. Door energievreters verlies je levenskracht. Het is dus zaak om je te bekwamen in ‘Energiemanagement’. Met behulp van de volgende leidraad met 7 stappen kun je je Vitaliteit verbeteren zodat je lekkerder in je vel komt te zitten.
Voorbereiding
Voordat je de 7 stappen doorloopt maak je een overzicht van jouw belangrijkste energiegevers en energievreters op het gebied van je werk en privé. Laat je daarbij inspireren door onderstaande voorbeelden die zijn uitgewerkt in vier rubrieken:
- Hart: verbondenheid, bewust zijn, liefde, samenwerking, passie, humor en plezier.
- Ziel: waarden, zinvol, betekenis, keuzevrijheid, inspiratie, echtheid, stilte en spiritualiteit.
- Lichaam: fitheid, spierkracht, weerbaarheid, gezondheid, balans ontspanning en inspanning.
- Hoofd: persoonlijke ontwikkeling/groei, je kwaliteiten benutten, creativiteit, leren.
Energievreters
| Hart | Ziel | Hoofd | Lichaam | |
| Werk
|
Jouw mening wordt niet serieus genomen | Doen wat de baas zegt en daar niet achter staan | Overprikkeling door papierwerk, vergadercultuur en veranderingen | Hoge werkdruk, geen tijd hebben/nemen voor gezond eten |
| Privé
|
Oneerlijkheid, niet gewaardeerd voelen | Ruzie maken, onvoldoende communicatie | Piekeren over samengesteld gezin of kinderen met een rugzakje | Tekort aan rust, slaap, ontspanning |
Energiegevers
| Hart | Ziel | Hoofd | Lichaam | |
| Werk
|
Humor en lachen met collega’s | Gevoel dat je een nuttige bijdrage levert | Uitdagingen, feedback en mogelijkheden om te leren | Overleg over stress en omgaan met problemen |
| Privé
|
Beleving van plezier en gezelligheid in het gezin | Gedeelde normen bij de opvoeding van de kinderen | Variatie in je sociale netwerk | Mediteren en wandelen in de natuur |
Meer voorbeelden van energiegevers en energievreters, los van deze vier rubrieken, zie je aan het einde van dit artikel.
7 stappen voor meer vitaliteit
Wanneer je jouw energiegevers en energievreters in kaart hebt gebracht, volg je onderstaande 7 stappen om je vitaliteit te verbeteren.
Stap 1. Acceptatie
Stel vast welke aspecten uit je overzicht je niet kunt beïnvloeden en die je moeilijk kunt accepteren.
Voel wat het doet als je je verzet laat gaan. Wat zorgt ervoor dat je je er nog aan vasthoudt? Laat los.
Stap 2. Beïnvloeding
Richt je verder op de aspecten uit je overzicht die je WEL kunt beïnvloeden en maak een top 3.
Wil je de grootste energievreters schrappen of wil je relevante energiegevers versterken?
Stap 3. Commitment
Zonder missie, motivatie en moeite lukt het niet om een ongewenst patroon te doorbreken. Committeer je vastbesloten voor een bepaalde periode aan het verbeteren van je vitaliteit.
Stap 4. Doelstelling
Formuleer meetbare, haalbare doelen bij de top 3 die je hebt samengesteld. Noteer bijhorende experimentjes en quick wins om de gewenste resultaten stap voor stap te creëren.
Stap 5. Experiment
Sta open voor nieuwe ervaringen. Experimenteer, laat los en leer. Sta weer op als je terugvalt.
Activeer de benodigde kwaliteiten zoals nieuwsgierigheid, moed, doorzettingskracht en geduld.
Stap 6. Feestje
Word je bewust van het bruisen van je levensenergie. Bouw een feestje.
Noteer, deel en vier je succesjes. Vertel erover in geuren en kleuren.
Stap 7. Geluksgevoel
Sta regelmatig even stil en kijk achterom waar je vandaan komt en de stappen die je hebt gezet.
Voel je trots en dankbaar voor wat je hebt bereikt. Is je gevoel van eigenwaarde toegenomen?
Voorbeelden van energiegevers en energievreters
| Energiegevers | Energievreters |
| Lichaamsbeweging, frisse lucht, sporten. Boodschappen van je lichaam serieus nemen. Rekening houden met je bioritme. | Negatief zelfbeeld: jezelf kleineren, verwijten, schuldig voelen, ongunstig vergelijken met anderen, jezelf straffen, voorwaarden stellen aan jezelf. Waardering en geluk buiten jezelf zoeken. |
| Positief zelfbeeld, omdenken, relativeren, lief zijn voor jezelf. Jezelf vergeven. Leren van fouten. Luisteren naar je intuïtie. | Ziekte en pijn op welk gebied dan ook: mentaal, emotioneel, fysiek, relationeel, spiritueel, existentieel. |
| Gezonde voeding: matig, gevarieerd en naar behoefte. Voldoende water drinken. | Gejaagd leven, workaholisme, stressoren zoals geluidsoverlast, deadlines, overlijden, scheiding, verhuizen, nieuwe baan e.d. |
| Regelmatig pauzeren, ontspannen, stil zijn, mediteren, voldoende nachtrust. | Onverwerkte emoties (woede, angst, verdriet e.d.), niet kunnen loslaten van het verleden, niet kunnen vergeven. |
| Warmte, bad, sauna, (zelf)massage, muziek maken/luisteren, lachen, liefdevolle seks, huis)dier, hobby die je plezier geeft.
|
Niet leven conform eigen waarden, intuïtie, passie, wat bij je past. Niet trouw zijn aan jezelf. Afhankelijk maken van anderen/reclame: je bent niet goed genoeg of hoort er niet bij als… |
| Bewust leven, bewust jezelf zijn, genieten in het hier-en-nu van wat er is. Creativiteit, dankbaarheid, eigenwaarde. Gevoel van heelheid, authenticiteit en tevredenheid. | ‘Energievampiers’: mensen die de levensenergie uit je wegzuigen.
|
| Positieve kleuren dragen. Kleur aan je leven geven. Positief inkleuren van de dag. | Afhankelijkheid van elektromagnetische straling. |
| Emoties ontladen: zuchten, huilen, intensief bewegen, schreeuwen, handdoek wringen, kussen wurgen, ‘de Hulk’ nadoen, boksen. | Destructief omgaan met je eigen lichaam: onvoldoende bewegen, slecht slapen, overgewicht, te lang in stressvolle omstandigheden blijven hangen. |
| Verwachtingen toetsen. Afstemmen met anderen. Ruimte nemen om een vraag door je ‘ik-filter’ te laten gaan. | Je afhankelijk maken van iets of iemand: social media, telefoon, alcohol, reclameboodschappen, gamen, pillen, drugs, roken, snacken en snaaien. |
| Organiseren van je werk: prioriteren, deadlines vermijden, toegankelijk archief, niet afwachten maar belafspraak maken e.d. | Piekeren, zorgen maken, wat als … ?, blijven hangen in slachtofferschap met passiviteit, klagen en gezeur. |
| Spirituele ontwikkeling en groei. Loslaten wat je niet meer dient. Ontwikkeling van je potentieel. | Doorschieten in je kwaliteiten; dat zijn je valkuilen. Ontkennen van je eigen zwakheden/gebreken. Vastzitten door eigen oordelen en weerstand. |
| Ontladen: water drinken, douchen, andere kleren aantrekken, aura reinigen. | Taken en problemen van anderen invullen, overnemen of oplossen. Anderen willen redden, veranderen of onder druk zetten. |
| Acceptatie van dingen die je niet kunt veranderen. Moed om te veranderen wat je kunt beïnvloeden. Wijsheid om ze te onderscheiden. | Verveling, verschraalde routine, vastgeroeste patronen en gewoonten. |
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
