Terugvalmanagement Hoofdstuk 3: Wees doelgericht
Inleiding Checklist Terugvalmanagement
Het veranderen van een ingesleten gewoonte en afhankelijkheidsgedrag is vaak lastig. Het gaat met vallen en opstaan. Je wilt terugval in het oude ongewenste gedrag voorkomen en leren om zo snel mogelijk weer op te staan. De checklist Terugvalmanagement kun je gebruiken als hulpmiddel in de fase waarin je je gewenste gedrag wilt integreren in je leven en te maken hebt met situaties waarin je terugvalt (of dreigt terug te vallen) in oude patronen. Ontdek welke technieken bij jou passen en oefen ermee zodat ze in je systeem komen en je eraan denkt op de momenten dat het écht nodig is. Elke keer dat je bewust kiest voor een effectieve, liefdevolle manier van omgaan met terugval, helpt je om die nieuwe keuze meer te integreren in je leven. Klik HIER voor algemene terugvalsituaties en wat het lastig maakt om gedragspatronen te veranderen.
Dit artikel bevat hoofdstuk 3 van de Checklist Terugvalmanagement. De checklist heeft 8 hoofdstukken:
- Breng terugval in kaart
- Ontkracht het EGO
- Wees doelgericht
- Neem voorzorgsmaatregelen
- Neem een leerhouding aan
- Reageer effectief op terugval
- Sta stil bij je voortgang
- Zorg goed voor jezelf
Wees doelgericht
Lezen en dromen brengen je niet waar je wilt. Neem de verantwoordelijkheid. Pak de regie om te scheppen in je leven wat jij belangrijk vindt en wat je jezelf gunt. Zonder doel weet je niet waar je naar toe gaat. Een doel biedt je houvast, een uitdaging en de motivatie om ervoor te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hun doel opschrijven veel vaker slagen dan mensen die dat niet doen. Vertaal je voornemen tot gedragsverandering in een specifiek, meetbaar en haalbaar doel. Denk in babysteps, experimentjes, subdoelen en mijlpalen. Op deze manier word je doel specifieker en meetbaar. Formuleer elke zin positief, alsof je je doel al hebt gerealiseerd en begin steeds met ik. Bijvoorbeeld: Ik weeg 65 kg en ben tevreden over mijn lichaam.
- Maak een overeenkomst met jezelf voor de komende 6 weken. Onderzoek heeft aangetoond dat je die tijd nodig hebt om nieuwe verbindingen in je hersenen te maken. Deze vormen de basis voor je nieuwe gedrag.
- Zet de eerste babystapjes die je wilt zetten in je agenda met een melding om je eraan te helpen herinneren.
- Communiceer je doel aan dierbaren en vrienden zodat ze met je kunnen meeleven. Vraag mensen om je heen je doelgericht te ondersteunen, coachen en feedback te geven bij je proces. Het helpt als mensen je wijzen op terugvalgedrag. Je moet er dan wel voor open staan. Geef duidelijk aan wat voor jou werkt. In relaties werkt het vaak goed als je een positief codewoord of gebaar voor terugval afspreekt. De ander kan jou erop wijzen zonder verwijten of klaagzang.
- Maak het bereiken van je doel aantrekkelijk waardoor je ervoor wilt blijven gaan. Zorg ervoor dat je er zin in hebt om je voornemen in praktijk te brengen omdat het je iets fijns oplevert.
- Wees standvastig, gefocust en gedisciplineerd bij het realiseren van je doel. Weer het korte termijn genot. Maak geen uitzonderingen totdat nieuwe gewoonten zijn ingesleten.
- Houd je doel voor ogen. Visualiseer dagelijks dat het er al is. Maar fixeer je niet te zeer op het verlangen anders vergeet je te genieten van alles op je weg.
- Vertaal de aandachtspunten, mede op basis van de adviezen in deze leidraad, in relevante acties en afspraken met jezelf. Bepaal welke daarvan gelden voor de komende 6 weken. Maak een afspraak met een buddy, vraag feedback en werk samen je Terugvalplan verder uit.
- Zet je acties en afspraken in kernwoorden in een mindmap. Werk ze uit op een voor jou logische wijze met bijpassende kleuren, tekeningen, symbolen, foto’s, illustraties en beelden. Maak het functioneel, persoonlijk en bijzonder aantrekkelijk om naar te kijken.
- Geluk is een keuze! Zodra je bewust bent van een keuze om anders om te gaan met terugval, stel je dan voor dat je op een kruispunt staat. Linksaf is de uitgesleten weg die je altijd hebt bewandeld. Rechtsaf ligt het nieuwe, nog nauwelijks belopen pad.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
