Terugvalmanagement Hoofdstuk 6: Reageer effectief op terugval
Het veranderen van een ingesleten gewoonte en afhankelijkheidsgedrag is vaak lastig. Het gaat met vallen en opstaan. Je wilt terugval in het oude ongewenste gedrag voorkomen en leren om zo snel mogelijk weer op te staan. De checklist Terugvalmanagement kun je gebruiken als hulpmiddel in de fase waarin je je gewenste gedrag wilt integreren in je leven en te maken hebt met situaties waarin je terugvalt (of dreigt terug te vallen) in oude patronen. Ontdek welke technieken bij jou passen en oefen ermee zodat ze in je systeem komen en je eraan denkt op de momenten dat het écht nodig is. Elke keer dat je bewust kiest voor een effectieve, liefdevolle manier van omgaan met terugval, helpt je om die nieuwe keuze meer te integreren in je leven.
Lees vooraf de INLEIDING: voor algemene terugvalsituaties en wat het lastig maakt om gedragspatronen te veranderen.
Dit artikel bevat hoofdstuk 6 van de Checklist Terugvalmanagement.
- Breng terugval in kaart
- Ontkracht het EGO
- Wees doelgericht
- Neem voorzorgsmaatregelen
- Neem een leerhouding aan
- Reageer effectief op terugval
- Sta stil bij je voortgang
- Zorg goed voor jezelf
6. Reageer effectief op terugval
Leer te vallen. Zorg dat je weet wat je kunt doen als het gebeurt. In de kern komt het neer op voelen, vergeven, loslaten, opstaan, leren en vol vertrouwen weer verder gaan.
- Onderbreek het automatische patroon met NU STOP. Wanneer je merkt dat een oud patroon zich aandient, heb je niet altijd ruimte voor een uitgebreide analyse. Op dat moment helpt een korte onderbreking om weer bewust te kunnen kiezen. De NU STOP-methode helpt je om stil te staan bij wat er gebeurt, de drang te herkennen en opnieuw contact te maken met wat je werkelijk nodig hebt. Lees NU STOP
- Het is normaal dat je van slag bent als je terugvalt. Je mag het rot vinden, teleurgesteld zijn en je even ellendig voelen. Maar blijf niet in dat negatieve gevoel hangen. Kies ervoor om ervan te leren. Adem diep in en adem diep uit en laat los. De terugval is al achter je en behoort nu tot het verleden dus houdt er niet meer aan vast. Zeg tegen jezelf: ‘volgende keer beter!’. Misschien kun je terugval sneller herkennen, stoppen of corrigeren.
- Wijs jezelf niet af of straf jezelf niet door je te identificeren met EGO-gedachten zoals ‘zie je wel, ik leer het nooit, ik kan het niet’. Daarmee nodig je die veroordelende stem uit van het EGO. Denk liever: ik geef mezelf de ruimte om te oefenen, leren, spelen, nieuwe ervaringen op te doen. Dat voedt de stem van je hart en daarmee empower je jezelf. Of zeg hardop: “Ik kies ervoor om de oordelen over mezelf los te laten en te vervangen door innerlijke rust en vrede”. Dat verandert direct je energie.
- Terugval speelt pas als je vooruitgang hebt geboekt, hoe klein die ook is. Waardeer en benadruk de vooruitgang en blijf niet te lang stilstaan bij de terugval. Ga er op een positieve manier mee om.
- Soms is een mislukking interessanter dan een succes. Een succes vertelt je over wat je al weet en wat je al kunt. Mislukkingen wijzen de weg naar waar je nog iets nieuws kunt leren en waar je nog winst kunt boeken. Weet dat je, ondanks je zogenaamde mislukkingen, altijd een ‘gelukkeling’ kunt blijven.
- Loslaten van het oude patroon kan gepaard gaan met een rouwproces. Neem de tijd om afscheid te nemen, te rouwen en je gevoelens te verwerken.
- Verwijt jezelf niks en stop met klagen en mopperen over wat je niet wilt en wat niet kan. Vraag jezelf af wat je wel wilt en richt je daarop. Denk niet in problemen maar in oplossingen en gebruik de slogan van een winnaar: How can I make it happen?
- Denk niet in goed of fout, maar in oorzaak en gevolg. Elke ervaring kan je rijker maken. Als iets niet lukt op het ene gebied of in een bepaalde situatie, kan het wel lukken op het andere gebied of in een andere situatie. De toekomst is nog een onbeschreven blad in je levensboek.
- Ieder gedrag was ooit het beste wat je kon bedenken met de inzichten en de moed die je toen had. Had je iets beters geweten en meer moed gehad, dan had je iets anders gedaan. Maar de kennis en moed had je toen nog niet. Vergeef jezelf daarom maar zoveel als je nu kunt en durft. Daardoor komt er meer ruimte in je hart voor liefde.
- Zie tegenslag als een uitdaging of een toets situatie die je rijker en sterker maakt. Het zorgt ervoor dat je het oude kunt loslaten.
- Ga je vooruit met de rem erop? Check de aanwezigheid van interne saboteurs. Vraag je intuïtie of er nog blokkadewinst is: een bezwarend deel dat gebaat is om je in het oude vertrouwde patroon te houden omdat het gelooft dat je daar nog voordeel bij hebt.
- Wees geduldig en lach om jezelf als het nog niet gaat zoals je graag wilt. Incidentele terugval heeft nauwelijks invloed op het aanleren van het nieuwe gedrag.
- Ontbreekt het je aan discipline en doorzettingskracht om de oude gewoonte te doorbreken? Check je motivatie: Ben je het oude echt zat: is er veranderdruk, een crisis, gevoel dat het zo niet langer gaat? Weet je waarom je loslaat en wat het je oplevert? Weet je hoe het anders kan: welke oplossingsrichtingen of alternatieven kun je verzinnen? Heb je de eerste stapjes gezet in de gewenste richting? Waren die succesvol? Zo niet, wat kun jij doen om daar volgende keer wel voor te zorgen? Activeer discipline en doorzettingskracht door een ervaring uit het verleden naar boven te halen waarin je deze kwaliteiten hebt ingezet. Voel deze ervaring opnieuw met al je zintuigen.
- Blijf rustig. Realiseer je dat één foutje nog geen falen is. Het is normaal dat het af en toe fout gaat. Dat is niet erg, zolang je maar weer opstaat en verdergaat. Adem 10 keer krachtig in door je neus en uit door je mond. Activeer je anker met een goed gevoel en herhaal de positieve affirmaties die je ondersteunen in je veranderingsproces.
- Hernieuw je commitment. Denk aan jouw motivatie. Waarom wil je ook al weer jouw gedrag veranderen? Herinner je wat loslaten je heeft opgeleverd in eerdere ervaringen zoals innerlijke rust en vrijheid.
- Haal positieve ervaringen en/of kwaliteiten naar boven bij moeilijke momenten. Herinner wat je vroeger heeft geholpen in een soortgelijke situatie.
- Doe gedurende gedurende 6 weken een eenvoudig ‘klaagbandje’ om je pols en verwissel deze van pols als je in je klaagmodus zit of als je merkt dat je je laat meeslepen door je ego-stem. Het armbandje op zich doet niks, maar de verplaatsing helpt je bij bewustwording. Je zult merken dat je steeds minder vaak baalt en meer straalt.
Schrijf een steunbrief aan je toekomstige ik
Schrijf een ‘steunbrief’ aan je toekomstige ik die is teruggevallen in een oud patroon. Een brief die helpt om weer op te staan en die kracht, moed, troost en vertrouwen geeft. Bewaar de brief goed. Op een moeilijk moment kan hij het verschil maken tussen vastzitten en weer in beweging komen. Ingrediënten voor je brief:
- Ruimte voor emoties – Geef aandacht aan wat er is, zoals frustratie, ontmoediging, spijt, onzekerheid, schuldgevoel of boosheid. Alles mag er zijn, zonder oordeel. Laat het bestaan zonder het te hoeven oplossen.
- Compassie – Zie je bent in een menselijk moment, geen definitie van wie je bent. Je bent niet je terugval.
- Normalisatie – Herinner jezelf eraan dat terugval geen afwijking is van het pad, maar onderdeel van groei. Je bent niet terug bij af, je bent onderweg.
- Vergeving – Laat zachtheid toe voor fouten en missers. Niet om ze goed te praten, maar om ze los te laten.
- Herinnering aan kracht – Voel terug wat je eerder hebt gedragen, doorleefd en overwonnen. Je hebt al eerder weer opgestaan.
- Inzicht – Kijk met mildheid: wat wil deze situatie je laten zien over je behoeften, grenzen en verlangens?
- Loslaten – Wat vraagt er niet langer om begrip of controle, maar om overgave?
- Richting – Wat is de eerstvolgende kleine stap terug naar rust, naar liefde, naar jezelf? Niet alles tegelijk, alleen het volgende.
- Keer terug naar je basis: adem, drink water, rust, aarden, maak een korte wandeling in de natuur, luister naar muziek of doe iets wat helpt om weer te landen in jezelf en je hart te voelen.
The following two tabs change content below.
“Mariska is lifecoach, sparringpartner, polyenergetisch therapeut, spirituele gids en medium. Ze is authentiek, hooggevoelig en inspirerend. Praktisch, to the point en zuiver”.
Zij is uniek in het verzorgen van individuele Vitaliteitsweken en Retraites. Mariska is auteur van het boek ‘Geluk is een keuze'; een handboek voor zelfheling en een wegwijzer naar een gelukkiger leven. Ook heeft ze meditatie-CD's uitgebracht. Lees meer over Mariska.
Maak kennis met Mariska via een paranormaal bel- of videoconsult. "Al meer dan 35 jaar ondersteun ik mensen bij bewustwording, authenticiteit, persoonlijke ontwikkeling en verandering. De Poort naar geluk staat voor je open. Voor afstemming over je hulpvraag en behoeften: bel +33 (0)671184886 of stuur een berichtje naar mariska@poortnaargeluk.nl. Bekijk a.u.b. vooraf de mogelijkheden op de website. Wil je Mariska's nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan aan via de button op de Homepage. Je ontvangt dan automatisch nieuwe artikelen via je e-mail.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Verborgen dynamiek achter menselijke botsingen — Deel 1 - 9 september 2026
- Verborgen dynamiek achter menselijke botsingen — Deel 2 - 9 september 2026
- Routekaart voor helder waarnemen en bewust reageren - 9 september 2026
