Zelfliefde: hoe vergroot ik de liefde voor mezelf?
Betekenis zelfliefde – Lief zijn voor mezelf
Verbeter de wereld, begin bij jezelf: heb jezelf lief! Hoe meer liefde je voor jezelf hebt, hoe meer liefde je ook aan anderen kunt geven. Het is zo gemakkelijk gezegd en geschreven. Maar wat betekent zelfliefde in de praktijk? Hoe kun je dat vorm en inhoud geven in je dagelijkse leven? In dit artikel krijg je een toelichting en praktische tips om meer van jezelf te leren houden. Dat is niet egoïstisch, maar een vorm van goed voor jezelf zorgen. Niemand kan dat voor je doen; het is je eigen verantwoordelijkheid.
Emotioneel
Leren van emoties
Emoties hebben een functie. Geef ze de ruimte en onderzoek de achterliggende behoefte. Zo kan boosheid aangeven dat een voor jou belangrijke waarde of grens is overschreden. Daar kun je van leren. Op basis van deze ervaring kun je bijvoorbeeld je verwachtingen bijstellen, een andere keuze maken of specifieke wensen aangeven.
Bouw je pijnlichaam af
Iedereen heeft zo nu en dan last van onverwerkte pijn uit het verleden. Deze kan worden getriggerd door situaties die soortgelijke gevoelens bij je oproepen. Dat kan grote onrust en een overdreven reactie veroorzaken. Een opmerking van een buurman kan bijvoorbeeld een nare herinnering aan je vader oproepen. Stap dan even uit de situatie; neem afstand en omarm dit onrustgevende gevoel met je ‘helende innerlijke moeder’. Met liefdevolle aandacht kan deze lage trilling door de hogere energietrilling van onvoorwaardelijke liefde worden opgelost.
Mentaal
Ont-zorgen
Piekeren is je druk maken over iets dat mogelijk (opnieuw) kan gebeuren: wat als…? Je zorgen maken is vastdenken vanuit angst of gebrek. Je geeft daarmee je macht af en maakt je afhankelijk van iets of iemand. Je geeft zelf betekenis aan de dingen die gebeuren in en om je heen. Verander de betekenis die je hecht aan dingen of zet een andere bril op om een situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Voorbeeld: Je denkt dat je kinderen een trauma overhouden aan een nare gebeurtenis. Een positievere inkleuring hiervan is de gedachte dat je kinderen juist daardoor waardevolle levenslessen meekrijgen. Aanvaard wat je niet kunt veranderen: laat dat los.
Om-denken
Iedereen heeft een eigen referentiekader en creëert zijn eigen werkelijkheid. De werkelijkheid is een weerspiegeling van je gedachten over de werkelijkheid. Verander je je denken, dan verandert dus ook je leven. Word je bewust van belemmerende overtuigingen, idealen en principes die je niet meer dienen. Vraag je af wat een terugkerende blokkerende overtuiging met je doet. Formuleer de tegenovergestelde gedachte in positieve zin. Verbind je daarmee en stel je voor wat deze gedachte met je doet wanneer je deze zou geloven? Voorbeeld: Ik mag geen fouten maken / Van nieuwe ervaringen kun je leren.
Fysiek
Verbinden
Accepteer en waardeer je lichaam als je bondgenoot en beste vriend. Je lichaam is de tempel van je ziel. Je hebt één lichaam waar je je hele leven mee moet doen. Zorg er goed voor.
Luister naar de boodschappen van je lichaam zoals fysieke behoeften, signalen van onbalans en overprikkeling. Via je fysieke lichaam kun je zintuiglijk waarnemen. Je zintuigen geven informatie over elke situatie waardoor je bijvoorbeeld passende keuzes kunt maken en je grenzen kunt bewaken.
Ont-spannen
Vermijd overbelasting, overprikkeling en overmatige stress. Ze zorgen voor vastzittende energieën en kunnen leiden tot allerlei klachten en ziekten. Soms is het niet anders en krijg je pittige processen voor je kiezen. Neem dan meer rust en me time, vraag hulp, relativeer, beweeg, eet gezond en stel prioriteiten. Zo voorkom je dat levensenergie weglekt en je niet meer kunt functioneren.
Spiritueel
Intuïtief waarnemen
Wanneer je teveel in je hoofd zit of denkt in angst/gebrek, is je intuïtie niet beschikbaar. Via je zesde zintuig kun je intuïtief waarnemen. Het wordt vaak ook de stem van je hart genoemd; je innerlijke kompas die je blind kunt volgen in welke situatie dan ook. Neem dagelijks de tijd voor meditatie/mindfulness. Verbind je met de aarde en de Bron vanuit je intentie. Neem jezelf bewust waar met liefdevolle aandacht en zonder oordeel. Zo kom je weer terug in verbinding met jezelf; een staat van waarnemend bewust zijn.
Overgeven
Volg de stroom van het leven en laat het leven door jou heen stromen. Surf op de golf van de polariteiten van plezier en pijn. Je verzetten tegen de realiteit heeft geen zin. Durf los te laten, stil te zijn, jezelf tijd en ruimte te geven als je vastzit. Vanuit overgave komt er vanzelf een ingeving of gaat er ineens een deur voor je open waar je het niet had verwacht. Let op de tekens en wegwijzers op je pad: de schijnbare toevalligheden. Je kunt jezelf niet in de ogen kijken, maar wel door de spiegels die je worden voorgehouden. Val stil, keer je aandacht naar binnen en vraag je intuïtie: wat vraagt het leven of deze situatie nu van mij?
Aan de slag: 11 oefeningen voor meer zelfliefde
Maak je niet afhankelijk van iets of iemand. Wacht niet op anderen en stel geen voorwaarden. Neem zelf de regie om meer zelfliefde in je leven toe te laten. Jij bent het waar je op wacht. Maak liefde voor jezelf belangrijk. Dat is niet egoïstisch; het is je verantwoordelijkheid. Lees de volgende oefeningen door en ga er doelgericht mee aan de slag. Zet elke dag een stapje, deel en vier je vooruitgang.
- Ga naar binnen en geef je onbewuste de opdracht om op te noemen wat er allemaal mooi is aan jou. Ego vergelijkt zich altijd negatief met anderen. Bij deze oefening geef je de microfoon aan je hart en parkeer je je ego buiten de deur.
- Ego belet je om van jezelf te houden. Het doet het af als egoïstisch of onbelangrijk of beweert dat het alleen mag onder voorwaarden. Noteer wat de stem van ego beweert in dit kader. Zet er vervolgens met hoofdletters op: ONZIN, OORDEEL, OOIT GELOOFD, VERLEDEN TIJD! Zet daarna de tegenovergestelde gedachten op papier: stimulerende gedachten die je uitnodigen en ondersteunen om onvoorwaardelijk van jezelf te houden. Herhaal die gedachten voordat je opstaat en als je moet wachten.
- Plan dagelijks me-time in waarin jij bepaalt waar je zin in hebt op dat moment. Wanneer je geen idee hebt wat je dan zou kunnen doen, maak je eerst een lijstje van activiteiten waar je blij van wordt, energie of inspiratie van krijgt en waar je rustig van wordt.
- Onderzoek in welk soort situaties je negatief over jezelf praat of denkt. Met welke woorden haal je jezelf naar beneden en wijs je jezelf af? Noteer wat je zou zeggen als je onvoorwaardelijk van jezelf zou houden. Herhaal deze zinnen in jezelf en voel wat ze met je doen.
- Dankbaarheid verhoogt je energietrilling en staat toe dat er meer liefde stroomt in en om je heen. Sta er dagelijks even bij stil en laat dat gevoel maar natrillen. Noteer voor je gaat slapen drie dingen waar je dankbaar voor bent in je
- Accepteer jezelf, precies zoals je bent met je karakter, zwakheden, oneffenheden, leerprocessen en dergelijke. Welke voorwaarden stel je aan jezelf om goed genoeg zijn en om liefde toe te laten? Laat die voorwaarden los. Houd van jezelf in het hier en nu.
- Vergeven is terugkeer naar liefde. Vergeef jezelf zoveel je kunt. Zo stop je innerlijk verzet, strijd, schaamte, schuld, slachtofferschap, lijden en boete doen. Zeg hardop: ik vergeef mezelf voor …. en maak zo ruimte voor innerlijke rust en vrede. Adem een paar keer diep in en uit.
- Geef jezelf elke dag een welgemeend compliment en geniet ervan.
- Visualiseer de versie van jou die verliefd is op zichzelf. Associeer ermee en voel wat deze energie met je doet. Je lichaam volgt je geest en kan zo wennen aan het heerlijke gevoel van liefde.
- Maak een warm thuis voor jezelf. Maak je kamer/woning sfeervol en passend bij jou. Een plek waar je op adem kunt komen en waar je helemaal jezelf kunt zijn. Verwijder storende en overbodige spullen.
- Omgeef jezelf met mensen die jou waarderen om wie je bent. Neem afscheid van energievreters, uitputtende sociale events en het ‘lawaai’ van social media.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
