Spiritueel afvallen: holistische aanpak voor gewichtsverlies
Afvallen is voor veel mensen een lastige en soms zelfs pijnlijke worsteling. Wat je ook probeert, het lukt je maar niet om de gewenste kilo’s kwijt te raken. Het kan zelfs zo zijn dat je juist aankomt, ondanks je inspanningen. Erg frustrerend! Maar hoe zou het zijn als je afvallen benadert vanuit een spiritueel perspectief? Via deze handleiding ontdek je hoe je op een duurzame en gezonde manier kunt afvallen via bewustwording en een holistische, duurzame aanpak. Het levert je veel meer voordelen op dan alleen gewichtsverlies. Het gaat om het vinden van balans en welzijn voor je lichaam en geest. Dit artikel begint met basiskennis over afvallen: oorzaken van overgewicht, afvaladviezen en valkuilen voor terugval. Daarna lees je over mentale, emotionele en spirituele aspecten die een belangrijke rol spelen bij deze holistische benadering van afvallen. Aan het slot vind je drie hulpmiddelen die je kunnen inspireren bij het uitwerken van een persoonlijk stappenplan voor spiritueel afvallen.
Holistische aanpak
Bij spiritueel afvallen gaat het niet alleen om het verliezen van gewicht maar ook om het in balans brengen van je lichaam, geest en ziel. Volgens de wet van eenheid is alles in het universum met elkaar verbonden. Bij spiritueel afvallen houdt dit in dat je je op lichaam, geest en ziel moet richten om je doel te bereiken. Deze drie elementen van jezelf beïnvloeden elkaar en zijn bepalend voor het resultaat. Een holistische aanpak voor spiritueel afvallen richt zich daarom niet alleen op het kiezen voor gezonde voeding en lichaamsbeweging maar ook op het verbeteren van je algehele welzijn. Je persoonlijke en sociale omstandigheden, zoals je relaties, werk en levensstijl spelen daarbij een doorslaggevende rol. Door de holistische werkwijze kun je niet alleen gezond afvallen maar ook een diepere verbinding met jezelf ervaren met meer innerlijke rust en een hogere kwaliteit van leven.
1. Basiskennis over afvallen
Oorzaken van overgewicht
De tien belangrijkste oorzaken van overgewicht kunnen als volgt worden samengevat:
- Te veel, te vaak eten en ‘emo-eten’,
- Ongezonde voeding (uitleg: zie dit artikel)
- Onvoldoende lichaamsbeweging
- Onregelmatige eetgewoonten
- Genetische aanleg
- Stress en verhoogd cortisol (vergroot eetlust)
- Bijwerking van medicatiegebruik
- Slaaptekort en hormonale disbalans
- Verandering stofwisseling bij ouder worden of door stoppen met roken
- Schildklierproblemen of andere gezondheidsproblemen
Afvaladviezen
De tien meest verstrekte adviezen over afvallen zijn kortweg:
- Haal alleen gezonde voedingsmiddelen in huis: variatie, schijf van vijf, seizoen, bio…
- Plan je maaltijden, sla geen maaltijden over, eet vaker kleine maaltijden
- Eet bewust, neem de tijd en kauw je eten goed voordat je het doorslikt
- Eet minder calorieën: vermijd suiker, junkfood, alcohol, bewerkte voeding
- Eet meer vezels, groenten en fruit en drink voldoende water
- Gebruik gezonde vetten in combinatie met langzame koolhydraten en voldoende eiwitten
- Schrijf in een logboek (app) wat je eet en beloon jezelf met ‘me-time’
- Volg bij jou passende tips en maak kleine stapjes op weg naar duurzame, gezonde eetgewoontes
- Beweeg regelmatig, fitness met een maatje, kies een sport die je plezier geeft
- Slaap voldoende en vermijd stress
Valkuilen voor terugval
De meeste afvalpogingen worden afgebroken door een of meer van de volgende faalfactoren:
- Je vergelijken met anderen of met ideale plaatjes
- Niet weten hoe je emotie-eten kunt oplossen
- Rigoureus diëten of jezelf vaak excepties toestaan
- Geen, algemene of onrealistische doelen stellen
- Te hoge verwachtingen hebben: snel en veel willen afvallen
- Bij terugval jezelf belonen met ongezonde voedingsmiddelen
- Gebrek aan motivatie, zelfdiscipline en creativiteit
- Gewend aan diëten, afslanksupplementen en het jo-jo effect
- Te veel nadruk leggen op je gewicht en het wegen
- Geen hulp of ondersteuning zoeken bij het proces
- Onvoldoende gezonde en gevarieerde lekkernijen op tafel zetten
2. Mentale aspecten van afvallen
Zelfcompassie en zelfacceptatie
Vaak hebben mensen die worstelen met overgewicht een overheersende innerlijke commentator die hen bekritiseert en afwijst voor hun gewicht uiterlijk en eetgewoonten. Zelfcompassie en zelfacceptatie zijn belangrijke aspecten bij spiritueel afvallen omdat ze de innerlijke criticus op de achtergrond zetten en je helpen te leven vanuit liefde voor jezelf, precies zoals je bent, terwijl je tegelijkertijd kunt werken aan het verbeteren van je gezondheid.
Loslaten van denken in gebrek, angst en onvermogen
Mentaal afvallen gaat over het signaleren en veranderen van blokkerende gedachten en overtuigingen. Het zijn interne saboteurs die je afhouden van je doel en ze hebben een grote invloed op je gedrag, gevoel en gewoonten. Het is daarom wezenlijk te onderzoeken wat je innerlijk drijft en wat je gelooft over jezelf, je lichaam, slaap, voeding, bewegen, je leefstijl en over je vermogen om spiritueel af te vallen. Zodra je bepalende mentale blokkades hebt geïdentificeerd, kun je ze transformeren in ondersteunende gedachten die bijdragen aan de realisatie van je doel. Wanneer je deze aandacht geeft, raken de ongewenste mentale denkpatronen op de achtergrond. Wat je aandacht geeft, groeit.
Stressmanagement
Stress kan leiden tot ‘emo-eten’ en een verhoogde eetlust. Het is belangrijk om bewust te zijn van de stressfactoren die je ervaart en om ze te vermijden of te leren er adequaat mee om te gaan. Lees artikel: breng stressfactoren in kaart. Langdurige stress zorgt voor overprikkeling die zorgt voor verlies van een heldere geest, bewust zijn en intuïtief weten. Dat betekent automatisch dat je last hebt van frustratie, vermoeidheid en de motivatie en doorzettingskracht mist om je aan zelfgemaakte afspraken te houden.
Zelfregulatie en regievoering
Mensen die succesvol zijn in het behalen van hun doelen hebben een goed ontwikkelde zelfregulatie. Dit betekent dat ze in staat zijn om hun gedachten, emoties en gedrag te beheersen en te sturen in de richting van hun doel. Mensen met een onderontwikkelde zelfregulatie hebben meer moeite om hun gedrag te veranderen en zijn daardoor vaak minder succesvol in het behalen van hun doelen, dus ook om af te vallen.
Groei-mindset en leervermogen
Een groei-mindset verwijst naar de overtuiging dat intelligentie, talent en vaardigheden niet vastliggen maar ontwikkeld kunnen worden door middel van inspanning, toewijding en doorzettingsvermogen. Mensen met een groei-mindset zien uitdagingen als kansen om te leren en te groeien en zijn niet bang om fouten te maken omdat ze begrijpen dat deze fouten deel uitmaken van het leerproces. Een groei-mindset draagt dus bij aan het realiseren van je doel om af te vallen.
3. Emotionele aspecten van afvallen
Inzicht emoties en eetgewoonten
Emotioneel afvallen gaat over het begrijpen en transformeren van de relatie tussen je emoties en je eetgewoonten. Vaak hebben we de neiging om te eten als we ons verveeld, moe, verdrietig, gestrest, overprikkeld of angstig voelen, waardoor we ons tijdelijk beter voelen. Dit kan leiden tot een ongezonde relatie met voedsel en tot overeten terwijl de bron blijft bestaan. De oorzaak kan te maken hebben met een onderdrukte behoefte aan bijvoorbeeld liefde, erkenning en goedkeuring.
Pijnlichaam en emotionele blokkades
Een getriggerd pijnlichaam activeert oude emotionele wonden in het celgeheugen van je lichaam. Het kan een heftig gevoel zijn dat buiten de realiteit staat. Je kunt ervoor vluchten in en kiezen voor een snelle oplossing: snacken. Je brein reageert op producten met vet en suiker en je voelt je doordoor heel even iets beter. Deze uitwerking zorgt al gauw voor een ongezond voedingspatroon en afhankelijkheid. Dat heeft een directe uitwerking op je zelfvertrouwen omdat je de regie kwijt bent. Daarom is het onontbeerlijk te leren hoe je op een gezonde manier met nare emoties en een getriggerd pijnlichaam kunt omgaan.
Trauma’s
Traumatische ervaringen uit je verleden kunnen een grote invloed hebben op je hele wezen en je aanzetten tot gewichtstoename. Vaak is dit een onbewust overlevingsmechanisme. Een trauma kan zorgen voor slaapproblemen en de hormoonspiegels die de eetlust reguleren beïnvloeden waardoor je meer gaat eten. Een trauma kan leiden tot een gevoel van machteloosheid en onveiligheid waardoor je eten gebruikt als een manier om controle te krijgen over je lichaam en je te beschermen tegen pijn. Kortom: bij het afvallen kun je jezelf onbewust tegenwerken door de emotionele stress die aan het trauma is gekoppeld. Het is belangrijk om bewust te worden van traumatische ervaringen zodat je ze kunt verwerken en gezonde voedingskeuzes kunt maken.
4. Spiritueel afvallen
Spiritueel afvallen gaat niet alleen over het verliezen van gewicht, maar ook over het in balans brengen van je lichaam, geest en ziel. Het is dus niet alleen belangrijk om je fysieke lichaam te veranderen, maar ook om je bewustzijn en spiritualiteit te ontwikkelen. Het gaat erom te realiseren dat je lichaam een tempel is voor je ziel en dat je er goed voor moet zorgen. Gedachten en emoties hebben een directe invloed op je welzijn en dragen bij aan het proces van afvallen of werken je juist tegen. Hierna zie je aandachtspunten vanuit spiritueel perspectief die je een inzicht of nieuwe manier kunnen geven bij het bereiken van je doel.
Innerlijke rust en balans: mindful leven
Spiritueel afvallen heeft te maken met de innerlijke reis naar innerlijke rust en balans. Het is belangrijk om stress en angst los te laten omdat ze je afhouden van gezonde keuzes. Mindful leven leert je je aandacht te vestigen op wat er is in het heden, in plaats van vast te zitten in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Bij mindful eten gaat het erom je aandacht te richten op het moment en bewust te zijn van wat je eet, hoe je eet en hoe je je voelt terwijl je eet. Dit kan helpen om eetbuien en emotioneel eten te verminderen.
Begeleid vasten en ontgiften: loslaten van blokkades
Vasten is het tijdelijk onthouden van voedsel om je lichaam de kans te geven te ontgiften en te genezen. Zo kun je jezelf ontdoen van ballast en schadelijke stoffen die je gezondheid en welzijn beïnvloeden. Ontgiften kan ook helpen om je energieker en vitaler te voelen en je weerstand te verhogen. Naast de fysieke voordelen, kan vasten je helpen om zicht te krijgen op blokkerende emoties, overtuigingen en gedragspatronen die je niet meer dienen zodat je ze kunt loslaten. Door het vasten kun je bewuster worden van jezelf en je leefwijze zodat je ook daarin de gewenste veranderingen kunt aanbrengen. Vasten kan boven een dieper spiritueel bewustzijn oproepen en je helpen om je meer verbonden te voelen met het universum, al dat is. Er kunnen emoties vrijkomen, je kunt verwarring ervaren en met allerlei vragen vastzitten. Daarom is het raadzaam om je voornemen om te vasten en ontgiften bespreekt met je huisarts en uitvoert onder professionele begeleiding.
Positieve mindset, emoties en intrinsieke beloningen
De wet van resonantie stelt dat je gedachten en emoties resoneren met specifieke frequenties van energie, die op hun beurt je realiteit creëren. Als je je richt op positieve gedachten en emoties, trek je meer positieve energie en ervaringen aan inclusief het bereiken van je doel om af te vallen. Als je je richt op negatieve gedachten en emoties, trek je eerder negatieve energie en ervaringen aan. Bij spiritueel afvallen kun je deze wet in praktijk brengen door je te te richten op positieve energieën zoals liefde, dankbaarheid en vreugde, zodat je meer van deze positieve energieën aantrekt. Het gaat erom je te richten op wat wel werkt en wat je wel kunt bereiken, in plaats van te focussen op mislukkingen en tekortkomingen.
Deze mindset helpt om je motivatie en doorzettingsvermogen te behouden tijdens het afvallen. Het is stimulerend om jezelf aan te moedigen en een pluim te geven bij vooruitgang. Ook op het (achteraf) bewust onbekwaam zijn kun je dus trots zijn want dat is ook een stap voorwaarts in je veranderingsproces. Beloon jezelf met zelfzorg en ontspanning omdat ze essentieel zijn voor een gezonde levensstijl. Trakteer jezelf op me-time, een wandeling of bad, probeer een recept of hobby uit of doe iets waarvoor je eerder de energie of moed niet had.
Eigenwaarde en zelfbeeld programmeren voor overvloed
De wet van overvloed stelt dat het universum overvloedig is en dat er genoeg is voor iedereen. Door deze wet te begrijpen en te accepteren, kun je je richten op het creëren van overvloed in je leven in plaats van te geloven in schaarste. Dit kan helpen bij het loslaten van beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt eten. Als je je richt op de overvloed aan gezonde opties voor voeding en lichaamsbeweging, ben je meer geneigd om deze keuzes te maken en je beter te voelen.
Een ander aspect van spiritueel afvallen is het onderzoeken van je geloof over je zelfbeeld en je eigenwaarde. Vaak hebben we onbewuste overtuigingen over onszelf die ons tegenhouden om ons beste leven te leven en ons beste zelf te zijn. Ben je het waard om lekker in je vel te zitten, gun je jezelf het allerbeste op alle gebied? Moet je altijd vechten om gezien en gerespecteerd te worden? Denk je dat je je moet beschermen tegen gevaren in je omgeving? Maak je je druk over bepaalde zaken? Wil je voldoen aan specifieke, onhaalbare verwachtingen? Het is belangrijk om dit soort blokkerende overtuigingen te onderzoeken en positief om te buigen in je eigen voordeel. Dat betekent dat je jezelf ziet als waardevol en dat je jezelf openstelt voor gezondheid en welzijn.
Ups en downs en terugvalmanagement
De wet van ritme stelt dat alles beweegt in cycli en dat er altijd ups en downs zijn. Realiseer je en accepteer dat je je niet altijd goed kunt voelen tijdens het proces van afvallen en dat er tegenslagen en teleurstellingen zullen zijn. Je kunt er echter op vertrouwen dat deze van voorbijgaande aard zij en altijd weer worden opgevolgd door een tijd van welzijn en vooruitgang.
De wet van polariteit stelt dat alles een tegenovergestelde heeft en dat deze tegenovergestelde elkaar nodig hebben om te bestaan. Dit betekent dat je zowel positieve als negatieve ervaringen kunt hebben bij het afvallen, maar dat beide nodig zijn om het proces te doorlopen en te groeien. Wees dus alert op terugval en de neiging om je doel op te geven. Leer over Terugvalmanagement en maak afspraken met jezelf hoe je op een gezonde manier omgaat met de kritieke momenten.
5. Aan de slag
De wet van oorzaak en gevolg geeft aan dat acties die je neemt om je eet- en bewegingsgewoonten te veranderen, direct gevolgen hebben voor je lichaam, geest en ziel. Als je regelmatig beweegt, wordt je lichaam sterker en fitter. Dit is een positieve actie die een positieve reactie in je lichaam teweegbrengt, zoals een betere bloedcirculatie, spijsvertering, immuniteit en uithoudingsvermogen. Ook werkt het profijt door in je geest, zelfvertrouwen en welzijn. Daarentegen kan het consumeren van bewerkte of suikerrijke en vette voedingsmiddelen een negatieve reactie in je lichaam veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, spijsverteringsproblemen, obstipatie en vermoeidheid. Ik hoop dat deze handleiding je heeft geholpen om inzicht te krijgen in de spirituele aspecten van afvallen. Onthoud dat spiritueel afvallen geen korte termijn oplossing is en niet enkel draait om gewichtsverlies; het is meer een proces van bewustwording, loslaten, zelfregulatie en zelfcompassie. Hierna zie je drie hulpmiddelen die je kunt gebruiken bij het proces van spiritueel afvallen: ‘reflectievragen’, ‘stroomschema’ en ‘aandachtspunten’. Op basis hiervan kun je een eigen plan van aanpak gaan uitwerken en toepassen. Vraag een maatje of coach om je hierbij te begeleiden.
Zelfreflectie
Ga rustig zitten, ontspan je en sta eens stil bij de volgende vragen. Noteer de antwoorden die in je opkomen of neem ze op zodat je je kunt overgeven aan het proces en je antwoorden kunt terugluisteren. Beschouw je lichaam als bondgenoot en boodschapper van geestelijke onbalans. Neem waar wat de vraag en het antwoord met je doen: let op gedachten, emoties, gevoelens en fysieke sensaties. Neem ze serieus en leer wat je lichaam je te zeggen heeft.
- In hoeverre leef ik mijn waarden en realiseer ik mijn doelen?
- Welke emoties of overtuigingen belemmeren mij om gezond te leven?
- Hoe kan ik mijn bewustzijn ontwikkelen over mijn eet- en bewegingspatronen?
- Op welke manieren kan ik meer zelfcompassie tonen tijdens het afvallen?
- Hoe kan ik de signalen mijn lichaam (nog) beter leren kennen en respecteren?
- Welke situaties leiden vaak tot terugval: wat zijn triggers voor overeten of ongezond eten?
- Hoe kan ik beter omgaan met stress en emotionele pijn zonder naar voedsel te grijpen?
- Hoe zorg ik ervoor dat ik voedsel niet langer als symptoombestrijding gebruik?
- Welke kleine stappen kan ik nemen om mijn levensstijl geleidelijk te veranderen?
- Wat zijn mijn grootste angsten of obstakels bij het afvallen en hoe kan ik die overwinnen?
Stroomdiagram
In de basis komt spiritueel afvallen neer op het managen van een basisproces: Research –> Regie –> Resultaat, zoals in het volgende schema. Het kan even duren voordat je een passende invulling voor dit proces voor jouw specifieke situatie hebt gevonden. Wees bewust, geduldig en focus op je doel.
| Research –> Bewustzijn en kennis verhogen Blokkades onderzoeken Zelfacceptatie en zelfliefde Positieve groei-mindset Stappenplan op maat maken |
Regie –> Stressreductie en mindfulness Terugvalmanagement Intrinsieke beloningen Ondersteunende omgeving Zelfreflectie en zelfregulatie |
Resultaat Gewichtsverlies Verbeterde gezondheid Toegenomen zelfvertrouwen Meer innerlijke balans en rust Hogere kwaliteit van leven |
Aandachtspunten
De volgende aandachtspunten helpen je om af te vallen op een spirituele, holistische en bewuste manier:
- Word bewust van je huidige eet- en bewegingspatronen en observeer deze zonder oordeel. Doe relevante kennis op over gezondheid qua eten, bewegen en leefstijl. Waar kun je winst boeken?
- Definieer je waarden en motivatie: wat wil je bereiken op korte en op langere termijn?
- Stel meetbare, realistische doelen en maak een concreet plan op maat om spiritueel af te vallen.
- Onderzoek overtuigingen en emoties die je belemmeren om je doelen te bereiken. Verander ze in ondersteunde, positieve gedachten en gevoelens.
- Vind manieren om pijn en stress op een gezonde manier te verwerken.
- Ontstress en plan ontspanning, doe aan mindfulness, meditatie of yoga om meer in balans te komen en innerlijke rust en harmonie te vinden.
- Beloon jezelf voor succesjes met liefdevolle ‘me-time’ en intrinsieke beloningen.
- Blijf reflecteren op je ervaringen, luister naar je lichaam en stel je aanpak zo nodig bij.
- Praat met vrienden of familie over je doelen, vind een maatje met hetzelfde doel of laat je ondersteunen door een deskundige.
Hulp nodig?
Ik help je graag een handje bij het opstarten en managen van het proces van spiritueel afvallen. Of het nu gaat om het traceren en oplossen van emotionele en mentale blokkades of het vinden van een passende aanpak. Je kunt mij ook op afstand raadplegen via videobellen. Afspraak maken: mail naar mariska@poortnaargeluk.nl.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Hoe herken je je valse wil en herwin je je authentieke wil? - 21 november 2024
- Ontdek welke krachten jouw keuzes beïnvloeden - 21 november 2024
- Mini-meditatie: Heling van je gekwetste innerlijke kind (duur audio: 8 minuten) - 20 november 2024
